غالبًا ما تُحتفى باليوغا لقدرتها على تحسين المرونة، وتقليل التوتر، وتعزيز الصحة العامة. ومع ذلك، قد لا يدرك الكثيرون أن اليوغا يمكن أن تكون أيضًا أداة فعّالة لإنقاص الوزن. فرغم أن اليوغا قد لا تحرق السعرات الحرارية بنفس سرعة التمارين عالية الكثافة، إلا أنها تُقدم نهجًا مستدامًا وشاملًا لإنقاص الوزن من خلال تعزيز النشاط البدني، واليقظة الذهنية، واتباع نمط حياة صحي. في هذه المقالة، سنستكشف أربع طرق فعّالة يُمكن أن تُساعدك اليوغا على إنقاص الوزن، مدعومة بأبحاث ورؤى الخبراء.
- تعزيز اليقظة الذهنية وعادات الأكل
من أهم الطرق التي تُساهم بها اليوغا في إنقاص الوزن هي تعزيز اليقظة الذهنية. اليقظة الذهنية هي ممارسة الحضور الكامل والوعي بأفكارك ومشاعرك وأحاسيسك الجسدية. تُدمج اليوغا اليقظة الذهنية بشكل طبيعي من خلال تشجيع ممارسيها على التركيز على أنفاسهم وحركاتهم وحالتهم الداخلية.
كيف تُساعد اليقظة الذهنية على إنقاص الوزن:
الأكل الواعي: يُمكن أن تُساعدك اليوغا على بناء علاقة أقوى مع جسمك، مما يجعلك أكثر انسجامًا مع إشارات الجوع والشبع. يمكن أن يؤدي هذا الوعي المتزايد إلى خيارات غذائية أفضل ويمنع الإفراط في تناول الطعام. ووفقًا لدراسة نُشرت في مجلة أكاديمية التغذية وعلم التغذية، فقد المشاركون الذين مارسوا سلوكيات الأكل القائمة على اليقظة الذهنية وزنًا أكبر وحافظوا على وزنهم المفقود بشكل أفضل من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
تقليل الأكل العاطفي: يُعدّ التوتر والأكل العاطفي من العوائق الشائعة أمام فقدان الوزن. من خلال تقليل مستويات التوتر من خلال اليوغا، يمكنك الحد من عادات الأكل العاطفية. وقد ثبت أن الآثار المهدئة لليوغا تقلل مستويات الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الذي يمكن أن يساهم في زيادة الوزن، وخاصة حول البطن.
نصيحة عملية:
خصص بضع دقائق للتأمل أو تمارين التنفس العميق قبل الوجبات لتعزيز اليقظة الذهنية. يمكن أن تساعدك هذه الممارسة على تناول الطعام ببطء والاستمتاع به، مما يؤدي إلى تحكم أفضل في الكميات والشعور بالرضا.
- بناء كتلة عضلية صافية
على الرغم من أن اليوغا قد لا تكون بنفس قوة رفع الأثقال، إلا أنها لا تزال طريقة فعالة لبناء كتلة عضلية صافية، وهو أمر بالغ الأهمية لفقدان الوزن. تحرق العضلات سعرات حرارية أكثر أثناء الراحة من الدهون، لذا فإن زيادة كتلة عضلاتك تُعزز عملية الأيض لديك وتساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم.
كيف تبني اليوغا العضلات:
مقاومة وزن الجسم: تتطلب العديد من وضعيات اليوغا، مثل البلانك، ووضعية المحارب، ووضعية الكرسي، دعم وزن جسمك، مما يُقوي عضلات ذراعيك وساقيك وجذعك. تُساعد هذه الوضعيات على شد عضلاتك وتحسين تكوين جسمك بشكل عام.
تحسين المرونة والقوة: تُحسّن ممارسة اليوغا بانتظام المرونة، مما يُعزز قدرتك على أداء تمارين أخرى بفعالية أكبر، مما يُؤدي إلى نمو عضلي أفضل وحرق سعرات حرارية أفضل.
نصيحة عملية:
جرّب وضعيات اليوغا التي تُعزز القوة في روتينك. ركّز على الوضعيات التي تُشغّل مجموعات عضلية متعددة، مثل البلانك، ووضعية الكلب المُتجه للأسفل، ووضعية المحارب. الثبات على هذه الوضعيات لفترات أطول يُمكن أن يزيد من فوائدها في بناء العضلات.
- تعزيز عملية الأيض
لليوغا تأثير إيجابي على عملية الأيض، وهو معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية. بعض أنماط اليوغا، وخاصةً التمارين الأكثر نشاطًا، يمكن أن ترفع معدل ضربات القلب وتعزز عملية الأيض، مما يؤدي إلى زيادة حرق السعرات الحرارية.
كيف تعزز اليوغا عملية الأيض:
التدفقات الديناميكية: تتضمن أنماط مثل فينياسا، وأشتانغا، ويوجا القوة حركات ديناميكية تُولد حرارة في الجسم، مما يعزز لياقة القلب والأوعية الدموية ويرفع معدل الأيض. وجدت دراسة نُشرت في مجلة النشاط البدني والصحة أن المشاركين الذين مارسوا يوغا فينياسا شهدوا زيادة ملحوظة في معدل الأيض لديهم، مما ساهم في فقدان الوزن.
تحسين الهضم: يمكن لوضعيات اليوغا التي تتضمن الالتواء، مثل الالتواءات أثناء الجلوس والمثلثات الدائرية، أن تُحفز الجهاز الهضمي، مما يُعزز الهضم وامتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل. كما يُمكن أن يُساعد تحسين الهضم على تنظيم الشهية ومنع الإفراط في تناول الطعام.
نصيحة عملية:
للحصول على أفضل النتائج، جرّب مزيجًا من تدفقات اليوغا الديناميكية والوضعيات المُنعشة في روتينك. ابدأ بتدفق فينياسا لرفع معدل ضربات القلب، ثم اتبعه بوضعيات مُهدئة تُساعد على الهضم، مثل الالتواءات والانحناءات الأمامية.
٤. يُعزز نومًا أفضل
يُعد النوم الجيد ضروريًا لفقدان الوزن، إذ يُمكّن الجسم من التعافي، وتنظيم الهرمونات، والحفاظ على عملية أيض صحية. وقد ارتبط قلة النوم بزيادة الوزن والسمنة، إذ قد يؤدي إلى زيادة الجوع، والرغبة الشديدة في تناول الطعام، وانخفاض الرغبة في ممارسة النشاط البدني.
كيف تُحسّن اليوغا النوم:
تخفيف التوتر: تُساعد اليوغا على تقليل التوتر والقلق، وهما من الأسباب الشائعة لقلة النوم. تُساعد ممارسات مثل اليوغا المُنعشة أو تمارين اليوغا المُتتالية قبل النوم على تهدئة الجهاز العصبي، مما يُسهّل النوم والبقاء نائمًا.
توازن الهرمونات: تُساعد اليوغا على تنظيم هرمونات مثل الكورتيزول والميلاتونين، والتي تلعب دورًا أساسيًا في أنماط النوم والتحكم في الوزن. ووفقًا لبحث نُشر في مجلة الطب البديل والتكميلي، يُمكن لممارسة اليوغا بانتظام أن تُحسّن جودة النوم ومدته، مما يُساهم في تحسين التحكم في الوزن.
نصيحة عملية:
اتبع روتينًا لليوغا قبل النوم يتضمن تمارين تمدد خفيفة، وتنفسًا عميقًا، ووضعيات استرخاء مثل وضعية “رفع الساقين على الحائط” و”الشافاسانا”. احرص على ممارستها لمدة 10-15 دقيقة على الأقل قبل النوم لتحضير جسمك وعقلك لنوم هانئ.
وأخيرًا، ممارسة اليوغا أكثر من مجرد تمرين بدني؛ ولكن تذكر أن المواظبة هي الأساس. مع أن اليوغا قد لا تُحقق نتائج سريعة في إنقاص الوزن، إلا أن فوائدها طويلة الأمد قد تُؤدي إلى جسم أكثر صحة ولياقة وعقل أكثر هدوءًا. اجمع بين ممارسة اليوغا ونظام غذائي متوازن وخيارات نمط حياة صحي لتحقيق أفضل النتائج. سواء كنتَ جديدًا على اليوغا أو ممارسًا متمرسًا، ستساعدك هذه الاستراتيجيات على تسخير قوة اليوغا لتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.
