إذا قضيتَ وقتًا في حلقات الجري، أو حتى تتصفح هاشتاجات اللياقة البدنية، فربما رأيتَ جدل الجري حافي القدمين يشتعل أسرع من مشي قدميك على الأسفلت الساخن. هل الجري حافي القدمين مجرد صيحة عابرة في عالم اللياقة البدنية، أم أنه ينبع من جذورنا التطورية؟ لنبدأ بربط حذائنا (أو بالأحرى، لنفك رباطه) ونتعمق في علم الجري وتاريخه وإيجابياته وسلبياته الحقيقية كما أرادته الطبيعة.
الجري حافي القدمين: العودة إلى جذورنا
قبل نايكي وأديداس بوقت طويل، أو حتى حذاء الموكاسين البسيط، كان البشر يركضون حفاة القدمين. لملايين السنين، طارد أسلافنا الفرائس، وهاجروا، واستكشفوا العالم، لا يفصل بينهم وبين الأرض سوى جلدهم. في الواقع، لا يزال بعضٌ من أفضل عدّائي التحمل في العالم – مثل شعب تاراهومارا في المكسيك ونخبة الرياضيين الكينيين – يتدربون ويتسابقون حفاة القدمين أو يرتدون صنادل بسيطة.
إن فكرة أن البشر “خُلقوا ليركضوا” حفاة ليست مجرد فكرة خيالية. يجادل عالم الأحياء التطوري في جامعة هارفارد، دانيال ليبرمان، وآخرون، بأن تشريحنا – أقدام مقوسة، وأوتار مرنة، وأنظمة تبريد بالعرق – قد تطور خصيصًا للجري لمسافات طويلة. باختصار، الجري حفاة ليس بالأمر الجديد. الجري بأحذية سميكة ومبطنة؟ هذه هي التجربة الأخيرة.
طفرة الجري حفاة القدمين الحديثة: موضة عابرة أم عملية؟
ازدادت شعبية الجري حفاة القدمين بشكل كبير بعد صدور كتاب “خُلقوا ليركضوا” الأكثر مبيعًا عام ٢٠١٠، ودراسة بارزة أجراها ليبرمان وآخرون في مجلة “نيتشر”. غمرت الأحذية البسيطة – الرقيقة والمرنة والناعمة – السوق، وبدأ العداؤون في كل مكان يتساءلون عما إذا كانت أحذيتهم الرياضية عالية التقنية مفيدة أم ضارة.
ولكن هل هذا مجرد اتجاه عابر؟ في حين أن “حركة الجري حفاة القدمين” لها نصيبها من المبشرين والمشككين، إلا أن العلم أكثر دقة.
العلم: ماذا يحدث عند الجري حافي القدمين؟
الميكانيكا الحيوية: كيف تتغير خطواتك
عند الجري بأحذية مبطنة، من المرجح أن تهبط على الكعب أولاً (ضربة الكعب). هذا مريح، لكنه يُرسل صدمة حادة إلى ساقك. من ناحية أخرى، يهبط العدائون حفاة القدمين في أغلب الأحيان على مقدمة القدم أو منتصفها، بخطوة أكثر ليونة ومرونة. هذا التغيير يُقلل من ذروة الصدمة وقد يُقلل من خطر بعض إصابات الإجهاد المتكررة.
قوة العضلات والتكيف
يمكن أن يُقوي الجري حافي القدمين أو بأحذية بسيطة العضلات الداخلية للقدمين والكاحلين، مما يجعلها أكثر قدرة على التكيف والمرونة. وكما تقول مدربة الجري المعتمدة ألينا كينيدي: “يمكن أن يُساعد الجري حافي القدمين على تطوير القدرة على التكيف والقوة والتوازن. مع مرور الوقت، يُمكن أن يجعلك عداءً أكثر مرونة ورياضيًا أفضل بشكل عام”.
خطر الإصابة: سلاح ذو حدين
هنا تصبح الأمور معقدة. تشير بعض الدراسات إلى أن الجري حافي القدمين يرتبط بانخفاض إصابات الجهاز العضلي الهيكلي بشكل عام لكل عدّاء، وخاصةً في الركبتين والوركين، وقد يقلل من التهاب اللفافة الأخمصية. ومع ذلك، فإنه يرتبط أيضًا بارتفاع خطر إصابات سطح أخمص القدم (مثل الجروح والكدمات والبثور)، ويتشابه معدل الإصابات الإجمالي بين العدائين حافيي القدمين والعدائين الذين ينتعلون الأحذية.
علاوة على ذلك، قد يؤدي الانتقال السريع جدًا إلى عواقب وخيمة. تحتاج قدماك وعضلات ساقيك إلى وقت للتكيف، وإلا ستُعرّض نفسك لخطر الإصابة بكسور الإجهاد، والتهاب وتر أخيل، وغيرها من المشاكل الصحية.
الكفاءة واستخدام الأكسجين
يزعم بعض المؤيدين أن الجري حافي القدمين أكثر كفاءة ويستهلك كمية أقل من الأكسجين، بفضل الخطوة الأخف ووزن الحذاء الأقل. وبينما لا تزال الأبحاث جارية، هناك بعض الأدلة على أن ضربة مقدمة القدم (الشائعة لدى العدائين حافيي القدمين) يمكن أن تكون أكثر كفاءة في استهلاك الطاقة لمسافات طويلة.
الحجة التطورية: هل نحن مُصممون للجري حافيي الأقدام؟
تفترض فرضية الجري لمسافات طويلة أن البشر قد طوروا سمات تشريحية فريدة – أقدام مقوسة، وأرجل طويلة، ورباط قفوي لتثبيت الرأس – خصيصًا للجري لمسافات طويلة. من المرجح أن البشر الأوائل كانوا يركضون حفاة الأقدام أو بأحذية خفيفة، مستخدمين ضربة بمقدمة القدم أو منتصفها لتقليل الصدمات وزيادة الكفاءة.
تشير أبحاث ليبرمان إلى أن “الخطوة حافيي الأقدام” أقل ضررًا وأكثر كفاءة من “الخطوة المريحة” التي تشجع عليها أحذية الجري الحديثة. بعبارة أخرى، ربما تكون ملايين السنين من الانتخاب الطبيعي قد هيأتنا للجري حافيي الأقدام، وقد تتداخل الأحذية الحديثة مع هذا التصميم.
جدل الأحذية الحديثة: صديق أم عدو؟
توفر أحذية الجري الحديثة الحماية من الأشياء الحادة، ودرجات الحرارة القصوى، والتضاريس الوعرة. كما أنها تسمح للأشخاص الذين يعانون من مشاكل بيوميكانيكية أو إصابات سابقة بالجري براحة. ومع ذلك، فإن النعال السميكة والتوسيد الثقيل يُشجعان على اصطدام الكعب بالقدم ويقللان من الضغط على عضلات القدم الداخلية، مما قد يؤدي إلى إضعاف أقواس القدم وتغير آليات المشي.
تسعى الأحذية البسيطة إلى سد هذه الفجوة، حيث توفر بعض الحماية مع السماح بحركة قدم أكثر طبيعية.
الإيجابيات والسلبيات: هل يجب عليك التخلص من حذائك؟
الفوائد المحتملة للجري حافي القدمين
يقوي عضلات القدم والكاحل
يعزز مشية جري طبيعية (اصطدام مقدمة القدم/منتصفها)
قد يقلل من بعض الإصابات المزمنة (الركبة، الورك، التهاب اللفافة الأخمصية)
يحسن التوازن والحس العميق
قد يكون أكثر كفاءة في استخدام الطاقة لبعض العدائين
المخاطر والعيوب المحتملة
ارتفاع خطر الإصابة بالجروح والكدمات وإصابات أخمص القدم
قد يُسبب الانتقال السريع جدًا إصابات الإجهاد
غير مناسب لجميع الأسطح أو المناخات
قد لا يكون مثاليًا للعدائين الذين يعانون من مشاكل بيوميكانيكية معينة
ماذا تقول الأبحاث؟ لا تزال الأدلة تتطور. تدعم بعض الدراسات فوائد الجري حافي القدمين لتعزيز قوة القدم والوقاية من الإصابات، بينما تُسلّط دراسات أخرى الضوء على مخاطره، خاصةً للعدائين الجدد أو غير المحترفين. وجدت دراسة أجريت عام ٢٠١٦ انخفاضًا في إصابات الجهاز العضلي الهيكلي لكل عدّاء حافي القدمين، ولكن معدلات إصابة إجمالية متشابهة مقارنةً بالعدائين الذين يرتدون الأحذية، ويعود ذلك إلى حد كبير إلى ميل العدائين حافيي القدمين إلى الجري لمسافات أقل.
يتفق الخبراء: إذا كنت ترغب في تجربة الجري حافي القدمين، فابدأ ببطء، واستمع إلى جسدك، وانتقل تدريجيًا.
الجري حافي القدمين: موضة عابرة أم ميزة تطورية؟
إذن، هل الجري حافي القدمين موضة عابرة أم ميزة تطورية حقيقية؟ الإجابة هي: إنه كلاهما – ولا أي منهما.
يستفيد الجري حافي القدمين من تراثنا التطوري، ويوفر فوائد محتملة لتعزيز قوة القدم، وكفاءة الجري، والوقاية من الإصابات – إذا تم بشكل صحيح وحذر. لكنه ليس حلاً سحريًا، وبالتأكيد ليس للجميع. موضة الجري حافي القدمين هي في الواقع إعادة اكتشاف للحركة البشرية القديمة، مُحدّثة لتناسب العالم الحديث.
الخلاصة: الجري حافي القدمين ليس مجرد موضة، بل هو عودة إلى جذورنا، مع منطق تطوري حقيقي. ولكن كأي أسلوب تدريب، يتطلب الاحترام والصبر والتكيف.
هل تفكر في تجربة الجري حافي القدمين؟ إليك كيفية البدء
ابدأ ببطء: ابدأ بجري قصير وسهل على أسطح ناعمة كالعشب أو الرمل.
قوّي قدميك: مارس تمارين القدم وامشِ حافي القدمين في المنزل لبناء القوة.
انتقل تدريجيًا: زد وقت المشي حافي القدمين تدريجيًا لتجنب الإصابة.
استمع إلى جسدك: إذا شعرت بألم، فتراجع وامنح قدميك وقتًا للتكيف.
فكّر في الأحذية البسيطة: يمكن أن توفر هذه الأحذية حلاً وسطًا بين الحماية والحركة الطبيعية.
استشر خبيرًا: إذا كنت تعاني من مشاكل في القدم أو المشي، فتحدث إلى طبيب أقدام أو مدرب جري.
الخلاصة: أفضل ما في العالمين
الجري حافي القدمين ليس مجرد موضة عابرة، بل هو ممارسة متأصلة في التطور البشري، مع فوائد محتملة لمن يرغب في اتباعها بوعي وتدريجي. سواء اخترت الجري حافي القدمين، أو بأحذية بسيطة، أو التزمت بحذائك الرياضي الموثوق، فإن السر يكمن في إيجاد ما يناسب جسمك وأهدافك وبيئتك.
إذن، هل أنت مستعد لخلع حذائك والعودة إلى جذورك التطورية؟ تذكر فقط: استمع لقدميك – فهما تُديران الأمور منذ ملايين السنين.
المصادر
[Wikipedia: Barefoot running]
[PubMed: Barefoot running evolutionary hypothesis]
[Wikipedia: Endurance running hypothesis]
