هل انتهيت مرة من تمرين مكثف مع ساعة اللياقة الخاصة بك أو جهاز تتبع اللياقة المفضل لديك، فقط لترى رقمًا مرتفعًا جدًا للسعرات المحروقة وتفكر: “هل أنا رياضي سري؟” اتضح أن الحقيقة وراء هذه الأرقام أكثر تعقيدًا بعض الشيء – تشتهر أجهزة تتبع اللياقة بالإبلاغ الخاطئ عن السعرات الحرارية المحروقة، وغالبًا بهامش واسع. إذا كنت تعتمد على الأجهزة القابلة للارتداء للحفاظ على لياقتك، أهداف وزنك، أو تناول الطعام بدقة، فقد حان الوقت للتحقق من الواقع.
أدناه، سنحلل كيف تقدر ساعات اللياقة والأجهزة المماثلة السعرات الحرارية، ولماذا لا تتطابق وعودها دائمًا مع الواقع، وماذا يعني ذلك لنتائجك في العالم الحقيقي (تنبيه spoiler: لا تخطط ليوم الغش بناءً على أرقام جهاز التتبع الخاص بك وحده!). دعنا نتعمق في التفاصيل الدقيقة، والعلم، والاستراتيجيات لاستخدام جهازك القابل للارتداء بطرق أكثر ذكاءً وصحة.
لماذا تخطئ ساعات اللياقة وأجهزة تتبع اللياقة في حساب السعرات المحروقة
الخوارزميات المتطورة خلف الكواليس
معظم الأجهزة القابلة للارتداء – سواء كنت تستخدم Apple أو Fitbit أو Garmin أو علامة تجارية ميسورة التكلفة – تحسب السعرات المحروقة باستخدام مزيج من عمرك، جنسك، الوزن، عدد الخطوات، معدل ضربات القلب، أجهزة استشعار الحركة، وأحيانًا خوارزميات متطورة. هذه الصيغ معدلة من معادلات مثل Mifflin-St. Jeor (لمعدل الأيض الأساسي) وتقدر إجمالي إنفاقك اليومي للطاقة (TDEE) من خلال طبقة بيانات جسمك الأساسية وحركتك.
ولكن هنا تكمن المشكلة: الصيغة “السحرية” لا تعرفك شخصيًا. فهي لا تأخذ في الاعتبار الاختلافات الجينية، أو تفرد التمثيل الغذائي، أو التعقيدات الخفية لإنفاق الطاقة البشرية الفعلية.
التحقق العلمي من الواقع: يمكن أن تكون الأرقام خاطئة للغاية
اختبرت دراسة بارزة من جامعة ستانفورد سبعة أجهزة قابلة للارتداء شائعة. وجدت أنه بينما كانت معظمها جيدة في تتبع معدل ضربات القلب (ضمن خطأ حوالي 5٪)، كانت متناقضة تمامًا بالنسبة للسعرات الحرارية المحروقة – حتى “الأفضل” كان خاطئًا في المتوسط بنسبة 27٪، بينما أخطأ الأسوأ بنسبة 93٪، أحيانًا يقلل التقدير وأحيانًا يبالغ.
يظهر البحث الحديث أن أخطاء السعرات الحرارية يمكن أن تتراوح من 20-30٪ إلى 80٪ مذهلة اعتمادًا على الجهاز، النشاط، ملف المستخدم، وحتى لون البشرة. بمعنى آخر: الرقم في نهاية التمرين يمكن أن يكون خاطئًا بسهولة بمئات السعرات الحرارية.
لماذا الأخطاء؟ الأسباب الرئيسية لأخطاء تقدير السعرات الحرارية
1. كل جسم يحرق السعرات الحرارية بشكل مختلف
يعتمد “الحرق الحقيقي” للسعرات الحرارية على عوامل مثل كتلة العضلات، والجينات، وتكوين الجسم، ووظيفة الغدة الدرقية، والحالة التدريبية، والمزيد. لا يحرق أي جسمان الوقود بنفس الطريقة بالضبط – حتى لو “بدوا” متشابهين على الورق.
تضع معظم الخوارزميات الأشخاص في فئات واسعة تستند إلى طولك، وزنك، جنسك، وعمرك، متجاهلة ما يجعلك فريدًا.
2. قيود مراقب معدل ضربات القلب
غالبًا ما تجمع الأجهزة القابلة للارتداء بين بيانات الخطوات ومعدل ضربات القلب (عبر أجهزة استشعار بصرية، وليست بيانات بمستوى تخطيط القلب الكهربائي)، ولكن يمكن أن يرتفع معدل ضربات القلب لأسباب لا تتعلق بحرق السعرات الحرارية (الإجهاد، الحرارة، الجفاف)، أو يمكن أن يتخلف عن الجهد الفعلي.
يمكن أن تكون هذه الشاشات القائمة على المعصم أقل دقة في أنشطة مثل رفع الأثقال، ركوب الدراجات، أو التدريب المتقطع عالي الكثافة مقارنة بالجري الثابت أو المشي.
3. سوء قراءة نوع وكثافة الحركة
عادة ما تكون ساعات اللياقة وأشباهها أفضل في تقدير السعرات الحرارية للأنشطة الإيقاعية المتكررة (مثل الجري أو المشي) منها لتدريب الأثقال، اليوجا، التجديف، أو الحركة غير القائمة على الخطوات.
تتفجر الأخطاء عندما تغامر خارج هذه الحركات “القياسية”، لأن أجهزة استشعار المتعقب ببساطة لا يمكنها فهم الكثافة وتجنيد العضلات بنفس الطريقة التي يمكن للمختبر أن يفعلها.
4. لون البشرة، وضع المعصم، والعرق
تظهر الأبحاث أن أجهزة استشعار معدل ضربات القلب البصرية (PPG) غالبًا ما تواجه صعوبة في الأشخاص ذوي البشرة الداكنة أو الوشم، وتكون أقل دقة عندما يتم ارتداء الجهاز بشكل فضفاض أو عندما يعرق读数.
يمكن أن تتسبب مشاكل أجهزة الاستشعار هذه في أخطاء في عد السعرات الحرارية.
5. لا يتم تتبع جميع الأنشطة
تفوت العديد من الأجهزة القابلة للارتداء السعرات الحرارية المحروقة في أنشطة مثل ركوب الدراجات، رفع الأثقال، أو حتى الأعمال المنزلية اليومية ما لم يقم المستخدمون بتسجيلها يدويًا.
NEAT (التوليد الحراري للنشاط غير الرياضي) – جميع السعرات الحرارية التي تحرقها فقط من خلال عيش حياتك – يصعب تتبعها، لكنها تؤثر بشكل كبير على إجمالك اليومي.
دليل من العالم الحقيقي: لماذا يلاحظ المستخدمون أن شيئًا ما غير صحيح
لاحظ العداؤون ورواد الصالات أرقام سعرات حرارية “مستحيلة”: مشي يدعي حرق المئات الإضافية، أو جلسات قوة بالكاد تسجل. للماشين، على سبيل المثال، يمكن أن يظهر جهازك ما يقرب من ضعف ما تحرقه بالفعل، ببساطة لأن المتعقب يحسب خطأ في السرعة، طول الخطوة، أو السعرات الحرارية لكل خطوة.
يبلغ المستخدمون الذين يجربون أجهزة مختلفة عن تقديرات السعرات الحرارية التي تختلف بمئات كل يوم، بينما لاحظ البعض حتى أن النوم أو الوقوف “يحرق” كميات مريبة على ساعاتهم، مما يرفع الإجمالي.
ما هي جودة الأجهزة القابلة للارتداء (وكيفية استخدام بيانات السعرات الحرارية بذكاء أكبر)
على الرغم من أوجه القصور فيها، لا تزال أجهزة تتبع اللياقة البدنية يمكن أن:
- تقدم بيانات تحفيزية وردود فعل حول مستويات النشاط العامة.
- تساعد في تحديد الاتجاهات – إذا كان “حرق” السعرات الحرارية الخاص بك ثابتًا، يمكنك استخدامه كمقياس نسبي لزيادة النشاط أو تقليله أسبوعيًا.
- تعطي أعداد خطوات واتجاهات لمعدل ضربات القلب دقيقة بشكل معقول، خاصة للأنشطة متوسطة الشدة والتمارين القلبية.
الحيلة هي استخدام هذه الأجهزة للاتجاهات، وليس القيم المطلقة – قد تكون أرقامك اليومية خاطئة، ولكن على مدى أسابيع أو أشهر، لا تزال التحسينات ذات مغزى.
كيفية الحصول على تقديرات أكثر دقة للسعرات الحرارية
- أدخل جميع بياناتك بدقة. قم بتحديث الوزن بشكل متكرر، واستخدم سجلات التمارين اليدوية للأنشطة التي تفوتها أجهزة التتبع.
- استخدم أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب بحزام الصدر (أكثر دقة من نماذج المعصم) إذا كان جهازك يمكن أن يقترن بها.
- اعتمد على الجهد الملحوظ: استمع إلى جسدك واستخدم المتعقب للتحفيز، وليس كـ “حساب بنكي” للسعرات الحرارية.
- معايرة خطوتك وإعدادات النشاط إذا سمح جهازك بذلك.
- قارن عدة أيام أو أسابيع – راقب الاتجاهات بدلاً من التركيز على رقم يومي واحد.
تذكر: فقط قياس السعرات الحرارية غير المباشر في مختبر اختبار التمرين (قناع جهاز الجري، إلخ) يمكنه قياس حرق السعرات الحرارية الدقيق. كل شيء آخر، بما في ذلك أجهزة التتبع المتطورة، هو مجرد تخمين – في بعض الأحيان تخمين متطرف.
هل يجب أن تستخدم ساعتك الذكية؟
بالتأكيد! لكن استخدمها لتحفيز الخطوات، أو سلاسل النشاط، أو صحة القلب – وليس كدليل رئيسي لتناول الطعام أو وجبات الغش. إذا كنت تستخدم أجهزة التتبع لفقدان الوزن، فتأكد من مراقبة التغييرات الفعلية في جسمك بدلاً من مجرد اتباع قراءة “السعرات الحرارية المحروقة” الرقمية. عالج هذه الأرقام كعلامات تقريبية، وليس الحقيقة المطلقة، وستحصل على جميع الفوائد دون مفاجآت.
ل وجدت هذه المقالة مفيدة؟
ادعمنا بمتابعتنا على وسائل التواصل الاجتماعي: Youtube, Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter (X)
لتتابع مقاطع الفيديو والمقالات القادمة حول الصحة، التغذية، والعلاجات الطبيعية.
