A medida que envejecemos, mantenerse activo se vuelve aún más importante para mantener la salud y el bienestar. Pero, ¿cuál es la mejor manera de mantenerse en forma después de los 65 años? El aeróbic es una de las formas de ejercicio más efectivas y accesibles para las personas mayores. No se trata solo de bailar música antigua o moverse al ritmo de un video de ejercicios, se trata de realizar ejercicios que aumenten su frecuencia cardíaca, mejoren la movilidad y lo hagan sentir joven de corazón.
Profundicemos en por qué el aeróbic es una opción de acondicionamiento físico fantástica para las personas mayores de 65 años. Desde mejorar la salud cardíaca hasta mejorar su estado de ánimo, cubriremos todos los beneficios y le daremos razones para ponerse las zapatillas y comenzar a moverse.
- Promueve la salud y la movilidad de las articulaciones
A medida que envejecemos, nuestras articulaciones pueden volverse rígidas, doloridas y menos móviles debido a afecciones como la artritis. Sin embargo, mantenerse activo a través del ejercicio aeróbico puede ayudar a mantener las articulaciones flexibles y reducir el dolor. A diferencia de las actividades de alto impacto como correr, los ejercicios aeróbicos suelen ser de bajo impacto, lo que minimiza la tensión en las articulaciones y al mismo tiempo proporciona los beneficios del movimiento.
¿Cómo ayuda el aeróbic como actividad de fitness para personas mayores de 65 años?
Reduce los síntomas de la artritis: según la Arthritis Foundation, el ejercicio aeróbico regular puede ayudar a reducir la rigidez y el dolor de las articulaciones al promover una mejor circulación y lubricar las articulaciones.
Mejora la flexibilidad: los ejercicios aeróbicos como nadar y caminar ayudan a mantener y mejorar la flexibilidad, que es clave para mantenerse independiente a medida que envejece. Esto puede reducir el riesgo de caídas y lesiones.
Fortalece los huesos: los ejercicios aeróbicos con pesas, como caminar o bailar, pueden ayudar a mantener la densidad ósea, lo que reduce el riesgo de osteoporosis.
Actividades sugeridas:
Los aeróbicos acuáticos, el tai chi y caminar son excelentes ejercicios de bajo impacto que promueven la salud de las articulaciones sin poner demasiada tensión en el cuerpo.
- Mejora la interacción social y el bienestar
Un beneficio del aeróbic que a menudo se pasa por alto es la oportunidad que brinda para la interacción social. Participar en clases de ejercicio en grupo o simplemente dar un paseo con un amigo puede ayudar a las personas mayores a mantenerse conectadas, lo que es esencial para el bienestar emocional y mental. El aislamiento social es una preocupación seria para los adultos mayores, y la interacción social regular puede ayudar a prevenir la soledad, la depresión y el deterioro cognitivo.
Cómo ayuda el ejercicio aeróbico:
Las actividades grupales crean conexiones: ya sea una clase de aeróbic acuático, un grupo de caminata o una clase de baile, las actividades aeróbicas a menudo implican entornos grupales que fomentan la socialización. Según el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento, mantenerse socialmente activo puede mejorar la salud mental y física de los adultos mayores.
Mejora el estado de ánimo: la actividad física desencadena la liberación de endorfinas, que ayudan a mejorar el estado de ánimo y reducen los sentimientos de estrés o depresión. Los ejercicios aeróbicos en grupo agregan un elemento divertido y social que puede mejorar aún más estos efectos de mejora del estado de ánimo.
Fomenta la responsabilidad: cuando te comprometes a realizar actividades aeróbicas con otras personas, es más probable que cumplas con tu rutina de ejercicios, lo que puede ser un desafío si lo haces solo.
Actividades sugeridas:
Únase a una clase de gimnasia comunitaria, salga a caminar con amigos o inscríbase en una sesión de natación en grupo. No solo se beneficiará físicamente, sino que también se mantendrá emocional y socialmente activo.
- Mejora la salud cardiovascular
Una de las principales razones por las que las personas mayores deberían considerar hacer ejercicios aeróbicos es su increíble efecto sobre la salud cardíaca. A medida que envejecemos, nuestro sistema cardiovascular puede volverse menos eficiente, lo que aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, presión arterial alta y accidentes cerebrovasculares. Los ejercicios aeróbicos, como caminar, nadar o andar en bicicleta, ayudan a mantener el corazón fuerte al aumentar la frecuencia cardíaca y estimular una mejor circulación sanguínea.
Cómo hacer ejercicios aeróbicos ayuda a mejorar la salud cardiovascular:
Presión arterial baja: el ejercicio aeróbico regular ayuda a reducir la presión arterial alta, que es común en los adultos mayores. Un estudio publicado por la Asociación Estadounidense del Corazón descubrió que solo 30 minutos de actividad aeróbica moderada, cinco veces por semana, pueden ayudar a reducir la presión arterial sistólica hasta en 5 a 10 puntos.
Mejora la circulación sanguínea: los ejercicios aeróbicos hacen que la sangre fluya, lo que ayuda a eliminar la placa de las arterias y mejora la circulación. Esto puede reducir el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
Corazón más fuerte: el corazón es un músculo y, como cualquier otro músculo, necesita ejercitarse. El ejercicio aeróbico regular fortalece el corazón, lo que le permite bombear sangre de manera más eficiente.
Actividades sugeridas:
Los ejercicios aeróbicos de bajo impacto, como caminar a paso ligero, nadar o andar en bicicleta, son perfectos para las personas mayores. Estas actividades son suaves para las articulaciones y ayudan a desarrollar la resistencia cardiovascular.
- Mejora la función cognitiva
¿Sabías que mantenerse físicamente activo puede mejorar la salud de tu cerebro? Se ha demostrado que el ejercicio aeróbico ayuda a mantener la función cognitiva e incluso reduce el riesgo de demencia en las personas mayores. El ejercicio aeróbico regular aumenta el flujo sanguíneo al cerebro, lo que estimula el crecimiento de nuevas células cerebrales y mejora la memoria, la concentración y la agudeza mental.
Cómo ayuda el ejercicio aeróbico a mejorar la función cognitiva en personas mayores de 65 años:
Aumenta el volumen cerebral: los estudios muestran que el ejercicio aeróbico aumenta el tamaño del hipocampo, la parte del cerebro responsable de la memoria y el aprendizaje. Según una investigación publicada en The Journal of Alzheimer’s Disease, las personas mayores que realizaron actividad aeróbica mostraron una menor contracción cerebral en comparación con las personas sedentarias.
El ejercicio aeróbico reduce el riesgo de demencia: un estudio de 2017 de la Clínica Mayo descubrió que las personas mayores que participaron en ejercicios aeróbicos tenían un 39% menos de riesgo de desarrollar demencia.
Mejora el estado de ánimo y la salud mental: el ejercicio aeróbico libera endorfinas, las hormonas del “bienestar”, que pueden ayudar a reducir los síntomas de depresión y ansiedad en los adultos mayores.
Actividades sugeridas:
Bailar, nadar o incluso participar en una clase de aeróbic en grupo puede proporcionar la estimulación mental y la interacción social que pueden beneficiar la salud cognitiva.
- Favorece el control del peso
Para los adultos mayores, mantener un peso saludable puede ser un desafío. A medida que el metabolismo se ralentiza con la edad, es fácil aumentar de peso, lo que puede provocar problemas de salud como diabetes, enfermedades cardíacas y problemas articulares. Los aeróbicos pueden ser una forma divertida y eficaz de quemar calorías y controlar el peso.
Cómo ayuda hacer aeróbicos a mantener el peso en personas mayores de 65 años:
Quema calorías: el ejercicio aeróbico regular ayuda a quemar grasa y calorías, lo que facilita el mantenimiento o la pérdida de peso. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), las personas mayores que realizan 150 minutos de actividad aeróbica moderada cada semana pueden mantener un peso saludable y mejorar su estado físico general.
Aumenta el metabolismo: los aeróbicos aumentan el metabolismo, incluso en los adultos mayores. Actividades como caminar, nadar o bailar hacen que el corazón bombee y el cuerpo queme calorías mucho después de que finalice el entrenamiento.
Reduce la grasa abdominal: el exceso de grasa alrededor del abdomen está relacionado con muchos problemas de salud, como la diabetes y las enfermedades cardíacas. El ejercicio aeróbico ayuda a reducir la grasa visceral (la grasa que rodea los órganos), lo que promueve una mejor salud.
Actividades sugeridas:
Pruebe caminar a paso ligero, hacer aeróbicos acuáticos o asistir a una clase de baile para quemar calorías y divertirse mientras se mantiene en forma.
Conclusión: el aeróbic es realmente perfecto para las personas mayores
A medida que envejecemos, mantener la aptitud física se vuelve crucial para preservar la salud, la movilidad y la calidad de vida. El aeróbic es una excelente opción para las personas mayores porque es accesible, eficaz y agradable. Desde mejorar la salud cardíaca y estimular la función cerebral hasta mantener las articulaciones flexibles y fomentar las conexiones sociales, los beneficios del ejercicio aeróbico para las personas mayores de 65 años son innumerables.
Recuerde, nunca es demasiado tarde para comenzar a moverse. Ya sea bailar, caminar, nadar o participar en una clase de gimnasia grupal, existe una actividad aeróbica que puede adaptarse a su estilo de vida y ayudarlo a mantenerse saludable, activo y feliz hasta bien entrada la edad dorada.
