Rester actif et en forme est très important, quel que soit votre âge. Mais si vous avez plus de 65 ans, il est particulièrement important de continuer à bouger pour rester en bonne santé, fort et plein d’énergie. Que vous débutiez ou que vous soyez actif depuis des années, voici cinq conseils de remise en forme clés pour vous aider à rester en forme et à vous sentir au mieux de votre forme.
- Commencez par des exercices à faible impact
En vieillissant, nos articulations peuvent ne plus être aussi fortes qu’avant. C’est pourquoi les exercices à faible impact sont un excellent moyen de rester actif sans trop solliciter votre corps. Des activités comme la marche, la natation ou le vélo sont douces pour les articulations et vous permettent tout de même de vous entraîner.
Pourquoi les exercices à faible impact sont importants pour les personnes de plus de 65 ans : les exercices à faible impact vous aident à rester en forme tout en protégeant vos articulations de l’usure. Selon la Fondation de l’arthrite, ces exercices sont parfaits pour les personnes âgées, car ils contribuent à améliorer la santé cardiaque, l’équilibre et la souplesse sans provoquer de douleurs articulaires.
Comment faire des exercices à faible impact pour les personnes de plus de 65 ans :
Essayez de faire une promenade de 30 minutes dans votre quartier ou dans un parc local.
Si vous avez accès à une piscine, nager quelques longueurs est un excellent moyen de faire travailler tout votre corps.
Faire du vélo stationnaire ou emprunter un itinéraire cyclable doux est une autre excellente option à faible impact.
- Concentrez-vous sur la musculation
Vous ne pensez peut-être pas que soulever des poids est une activité réservée aux personnes âgées, mais la musculation est très importante à mesure que nous vieillissons. Développer et entretenir les muscles peut vous aider à rester fort, à améliorer votre équilibre et même à vous protéger contre les chutes.
Pourquoi la musculation est importante pour les personnes de plus de 65 ans : En vieillissant, nous perdons naturellement de la masse musculaire, ce qui peut nous faire sentir plus faibles et moins stables. La musculation permet de lutter contre ce phénomène en gardant vos muscles forts et vos os en bonne santé. Le National Institute on Aging recommande des exercices de musculation pour les personnes âgées afin de les aider à maintenir leur indépendance et à améliorer leur santé générale.
Comment faire des exercices de musculation pour les personnes de plus de 65 ans :
Commencez avec des poids légers ou des bandes de résistance et faites des exercices qui ciblent tous vos principaux groupes musculaires.
Essayez de faire des exercices de musculation 2 à 3 fois par semaine, avec un jour de repos entre les deux.
Si vous débutez en musculation, envisagez de travailler avec un entraîneur ou de rejoindre un cours conçu pour les seniors.
- N’oubliez pas les exercices de souplesse et d’équilibre
Rester souple et avoir un bon équilibre peut vous aider à bouger plus facilement et à réduire le risque de chute. Les exercices d’étirement et d’équilibre sont simples à faire et peuvent faire une grande différence dans la façon dont vous vous sentez.
Pourquoi les exercices de souplesse et d’équilibre sont importants pour les personnes de plus de 65 ans : La souplesse vous aide à maintenir une bonne amplitude de mouvement dans vos articulations, tandis que les exercices d’équilibre peuvent aider à prévenir les chutes, qui sont une préoccupation majeure pour les personnes âgées. Selon Harvard Health, les activités qui améliorent l’équilibre et la souplesse, comme le yoga ou le tai-chi, peuvent grandement améliorer votre qualité de vie à mesure que vous vieillissez.
Comment faire des exercices de souplesse et d’équilibre quand on a plus de 65 ans :
Passez quelques minutes chaque jour à étirer vos bras, vos jambes et votre dos.
Entraînez-vous à vous tenir sur un pied ou à faire des postures de yoga simples pour améliorer votre équilibre.
Envisagez de vous inscrire à un cours de yoga ou de tai-chi spécialement conçu pour les personnes âgées.
- Restez sociable tout en restant actif
L’exercice ne doit pas nécessairement être une activité solitaire. En fait, s’entraîner avec des amis ou rejoindre un groupe peut rendre le fitness plus amusant et vous aider à rester motivé. De plus, rester sociable est excellent pour votre santé mentale !
Pourquoi il est important de rester sociable et actif quand on a plus de 65 ans : Faire de l’exercice avec d’autres peut vous aider à rester engagé dans votre routine de remise en forme. C’est également un excellent moyen de se faire de nouveaux amis et de rester en contact avec les autres. L’American Heart Association souligne les avantages des interactions sociales pour les personnes âgées, notant que le fait d’être sociable peut améliorer la santé mentale et le bien-être général.
Comment rester actif et social à plus de 65 ans :
Rejoignez un groupe de marche, un cours de fitness ou un club de sport destiné aux personnes âgées.
Invitez des amis ou des membres de votre famille à vous rejoindre pour une séance d’entraînement.
Recherchez des centres communautaires ou des salles de sport locaux qui proposent des activités adaptées aux personnes âgées.
- Écoutez votre corps
L’une des choses les plus importantes à retenir lorsque vous restez actif est d’écouter votre corps. C’est bien de se dépasser, mais il est également important de connaître ses limites et d’éviter d’en faire trop.
Pourquoi il est important d’écouter son corps à plus de 65 ans : Le surmenage peut entraîner des blessures, ce qui peut vous faire reculer dans vos objectifs de remise en forme. La Mayo Clinic conseille aux personnes âgées de faire attention à ce qu’elles ressentent pendant l’exercice et de se reposer si nécessaire. Il n’y a rien de mal à y aller doucement et à augmenter progressivement votre niveau d’activité à mesure que vous devenez plus fort.
Comment écouter les signes de votre corps à plus de 65 ans :
Commencez par des séances plus courtes et moins intenses, puis augmentez progressivement la durée et la difficulté des séances.
Si vous ressentez une douleur ou une gêne pendant l’exercice, arrêtez-vous et reposez-vous. Mieux vaut prévenir que guérir !
Assurez-vous de rester hydraté et de nourrir votre corps avec des aliments sains avant et après les séances d’entraînement.
Dans l’ensemble, rester actif après 65 ans consiste à trouver le bon équilibre entre rester en forme et prendre soin de son corps. N’oubliez pas qu’il n’est jamais trop tard pour commencer et que chaque petit mouvement compte. Alors enfilez vos baskets, prenez un ami et commencez à vous sentir bien !
