La vitamine D3 et la vitamine K2 sont toutes deux essentielles à votre santé, mais elles fonctionnent mieux ensemble. Si de nombreuses personnes connaissent l’importance de la vitamine D3 pour les os, la fonction immunitaire et l’humeur, moins nombreuses sont celles qui comprennent pourquoi l’associer à la vitamine K2 est essentiel. La prise de vitamine D3 seule peut en fait entraîner des risques pour la santé, notamment liés à l’accumulation de calcium dans votre corps. Voici tout ce que vous devez savoir sur les raisons pour lesquelles vous devez combiner ces deux vitamines et ce qui peut arriver si vous ne le faites pas.
Qu’est-ce que la vitamine D3 ? Pourquoi est-ce important ?
La vitamine D3, également appelée cholécalciférol, est la forme active de la vitamine D produite par votre peau lorsqu’elle est exposée au soleil. Elle joue plusieurs rôles clés :
Santé osseuse : aide votre corps à absorber le calcium pour renforcer les os et les dents.
Soutien immunitaire : renforce votre système immunitaire, aidant à combattre les infections.
Régulation de l’humeur : elle est liée à une meilleure humeur et à une réduction de l’anxiété.
Santé cardiaque : soutient la fonction musculaire, y compris votre cœur.
La plupart des gens obtiennent de la vitamine D3 grâce au soleil, à des aliments comme les poissons gras ou à des compléments alimentaires, surtout s’ils vivent dans des régions où l’exposition au soleil est limitée.
Cependant, une trop grande quantité de vitamine D3 sans équilibre approprié peut amener votre corps à absorber un excès de calcium, ce qui entraîne des problèmes selon Healthline.
Qu’en est-il de la vitamine K2 ? Pourquoi est-ce important ?
La vitamine K2 fait partie de la famille des vitamines K, qui aide votre corps à réguler le calcium. Elle active une protéine appelée ostéocalcine qui dirige le calcium vers vos os plutôt que vers les tissus mous. Sans K2, le calcium peut s’accumuler là où il ne devrait pas, comme dans vos artères.
Où trouve-t-on la K2 ?
Aliments : La K2 se trouve dans les aliments fermentés comme le natto (soja fermenté), les fromages, les jaunes d’œufs et les viandes.
Compléments alimentaires : Les compléments alimentaires K2 utilisent souvent du MK-4 ou du MK-7, deux formes de vitamine K2.
La relation entre la D3 et la K2
La vitamine D3 augmente les niveaux de calcium dans votre circulation sanguine, ce qui semble excellent pour la santé des os. Mais voici le problème : sans suffisamment de vitamine K2, ce calcium risque de ne pas se retrouver dans vos os. Au lieu de cela, il peut se déposer dans :
Les artères (provoquant une accumulation de plaque et des maladies cardiaques),
Les reins (entraînant des calculs rénaux) et
Les tissus mous (provoquant une calcification).
La prise de vitamine K2 garantit que le calcium est correctement absorbé et envoyé à vos os plutôt que de s’accumuler dans des endroits dangereux. C’est comme un travail d’équipe : la vitamine D3 apporte le calcium et la vitamine K2 le dirige là où il est le plus nécessaire, Dr Berg.
Les dangers de la prise de vitamine D3 sans vitamine K2
Calcification artérielle : sans vitamine K2, le calcium peut se déposer dans vos artères, augmentant le risque de maladie cardiaque et d’hypertension artérielle.
Calculs rénaux : l’excès de calcium mal absorbé peut s’accumuler dans les reins, formant des calculs rénaux douloureux.
Fragilisation des os : étonnamment, trop de calcium sans vitamine K2 peut affaiblir vos os au fil du temps, car il n’est pas correctement utilisé pour construire le tissu osseux.
Avantages de la prise de D3 avec K2
La combinaison de la vitamine D3 et de la vitamine K2 offre de nombreux avantages :
Os solides : la vitamine K2 assure le dépôt du calcium dans vos os, réduisant ainsi le risque d’ostéoporose et de fractures.
Protection cardiaque : la vitamine K2 empêche le calcium de boucher vos artères, réduisant ainsi le risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.
Santé dentaire : le calcium dirigé vers les dents renforce l’émail et prévient la carie.
Renforcement du système immunitaire : la vitamine D3 soutient votre réponse immunitaire, aidant votre corps à combattre les infections.
Meilleure gestion du calcium : ensemble, la vitamine D3 et la vitamine K2 régulent efficacement le calcium, réduisant ainsi le risque de calculs rénaux et de calcification des tissus.
Qui doit être prudent ?
Si vous prenez des compléments de vitamine D3, il est essentiel de tenir compte de votre taux de vitamine K2, en particulier si vous faites partie de ces catégories :
Personnes à risque de maladie cardiaque : la prise de D3 seule pourrait aggraver l’accumulation de plaque artérielle.
Personnes sujettes aux calculs rénaux : l’excès de calcium sans K2 augmente la formation de calculs.
Patients atteints d’ostéoporose : la santé osseuse nécessite les deux vitamines.
Personnes suivant un régime riche en calcium : si vous consommez beaucoup de produits laitiers ou de suppléments de calcium, la vitamine K2 est essentielle pour gérer l’absorption en toute sécurité.
Il est également utile de parler à un médecin si vous prenez des médicaments comme des anticoagulants, car la vitamine K peut interférer avec leurs effets Health.com.
Quelle quantité devez-vous prendre ?
Vitamine D3 : pour la plupart des adultes, 4 000 UI par jour sont recommandées, mais des doses plus élevées peuvent être nécessaires en cas de carence.
Vitamine K2 : pour les adultes, 90 à 120 mcg par jour sont généralement suffisants, surtout lorsqu’elle est associée à la vitamine D3.
Conseil de pro : de nombreux suppléments combinent désormais la vitamine D3 et la vitamine K2 dans une seule formule pour plus de commodité. Recherchez des produits contenant du MK-7, une forme de vitamine K2 à action prolongée.
Conclusion : l’équilibre est essentiel
La vitamine D3 est essentielle à une bonne santé, mais sans vitamine K2, elle peut faire plus de mal que de bien. La combinaison de ces deux vitamines assure la solidité des os, la santé des artères et une meilleure gestion globale du calcium. Que ce soit par le biais de l’alimentation ou de compléments alimentaires, assurez-vous de fournir à votre corps les deux nutriments dont il a besoin.
Pour toute personne prenant de la vitamine D3, l’associer à la vitamine K2 est une décision intelligente pour vos os, votre cœur et votre santé à long terme !
En comprenant la synergie entre ces deux vitamines, vous éviterez non seulement les dangers d’une mauvaise utilisation du calcium, mais vous profiterez également d’un corps en meilleure santé pendant des années. Si vous envisagez de prendre des suppléments, consultez votre médecin pour trouver le bon équilibre pour vous !
