A queda de cabelo pode ser uma experiência stressante e frustrante e, embora fatores como a genética, o stress e as hormonas desempenhem um papel, a sua dieta também pode ter um grande impacto. Alguns alimentos, quando consumidos regularmente, podem estar a causar ou a piorar a queda de cabelo sem que se aperceba! Vasculhamos a web em busca de alimentos que possam estar a contribuir para a queda de cabelo e encontrámos cinco alimentos comuns que podem levar à queda de cabelo e damos dicas práticas sobre como possivelmente reverter os danos.
- Adoçantes Artificiais
Os adoçantes artificiais, especialmente o aspartame, são frequentemente encontrados em refrigerantes dietéticos e snacks sem açúcar. Estudos sugerem que o aspartame pode danificar os folículos capilares e contribuir para a queda de cabelo em alguns indivíduos.
Como reverter:
Opte por adoçantes naturais como o mel, o xarope de ácer ou a stevia. Evite consumir produtos com aspartame e verifique atentamente os rótulos dos alimentos. Comer mais alimentos ricos em antioxidantes, como os frutos vermelhos, pode ajudar a reverter os danos causados pelos radicais livres, que podem afetar a saúde do cabelo.
- Peixes com alto teor de mercúrio
Certos peixes como o espadarte, a cavala e o atum contêm níveis elevados de mercúrio, que tem sido associado à queda de cabelo. A toxicidade do mercúrio pode enfraquecer os folículos capilares e interromper o crescimento normal do cabelo.
Como reverter:
Mude para peixes com baixo teor de mercúrio, como o salmão, a sardinha ou a truta. Estes peixes são também ricos em ácidos gordos ómega-3, que ajudam a promover o crescimento saudável do cabelo. Também pode tomar um suplemento de óleo de peixe para aumentar a ingestão destas gorduras essenciais.
- Alimentos ricos em sódio
O consumo excessivo de sódio, normalmente encontrado em snacks processados, sopas enlatadas e massas instantâneas, pode causar retenção de água e desidratação do couro cabeludo. Isto, por sua vez, pode enfraquecer os fios de cabelo e contribuir para a queda de cabelo.
Como reverter:
Reduza a ingestão de sódio optando por alimentos frescos em vez de processados. Além disso, mantenha-se hidratado e incorpore alimentos ricos em potássio, como a banana e os espinafres, para equilibrar os níveis de sódio e manter o cabelo saudável.
- Dietas com baixo teor proteico
O cabelo é constituído principalmente por uma proteína chamada queratina. Uma dieta pobre em proteínas pode privar o seu corpo dos componentes essenciais necessários para produzir um cabelo saudável. Isto pode fazer com que o cabelo fique quebradiço, fino e mais propenso a cair.
Como reverter:
Incorpore mais proteínas magras, como frango, peru, ovos, tofu e feijão na sua dieta. Os alimentos ricos em proteínas fornecem os aminoácidos que o seu corpo necessita para crescer e manter um cabelo forte e saudável.
5.º Excesso de álcool
O álcool desidrata o corpo, o que também pode desidratar o cabelo e o couro cabeludo, causando queda e quebra do cabelo. O consumo excessivo de álcool pode esgotar nutrientes essenciais como o zinco, o ácido fólico e a vitamina C, todos eles essenciais para a saúde do cabelo.
Como reverter:
Limite a ingestão de álcool e mantenha-se hidratado bebendo muita água. Adicione alimentos ricos em zinco, como sementes de abóbora e grão de bico, à sua dieta para repor os nutrientes esgotados.
Como reverter a queda de cabelo com uma alimentação mais saudável
Agora que já sabe que alimentos podem estar a contribuir para a queda de cabelo, aqui estão algumas formas de reverter os danos, fazendo melhores escolhas alimentares:
Adicione mais proteínas: O cabelo precisa de proteínas para crescer. Certifique-se de que a sua dieta inclui muitas proteínas magras, como ovos, frango, peru e fontes vegetais, como lentilhas e quinoa.
Incorpore os ácidos gordos ómega-3: Alimentos como o salmão, as nozes e as sementes de linhaça são ricos em ómega-3, que nutrem o couro cabeludo e promovem o crescimento do cabelo.
Coma alimentos ricos em vitaminas: Vitaminas como a biotina (presente nos ovos e nozes) e a vitamina E (presente nos espinafres e nas sementes de girassol) apoiam a saúde do cabelo. Além disso, certifique-se de que ingere vitamina D suficiente, que desempenha um papel fundamental no ciclo de crescimento do cabelo.
Mantenha-se hidratado: Beber muita água ajuda a manter o couro cabeludo hidratado e garante que os nutrientes chegam aos folículos capilares.
Aumente a ingestão de antioxidantes: Os alimentos ricos em antioxidantes, como os frutos vermelhos e as folhas verdes, ajudam a combater o stress oxidativo, que pode danificar os folículos capilares e levar à queda de cabelo.
Numa nota final
A dieta desempenha um papel significativo na saúde do seu cabelo. Evitar certos alimentos como os ricos em açúcar, gorduras trans e mercúrio e, em vez disso, optar por alimentos ricos em nutrientes e amigos do cabelo pode fazer uma grande diferença na prevenção da queda de cabelo. Combine estas mudanças na dieta com uma hidratação adequada e uma ingestão equilibrada de vitaminas e minerais essenciais para apoiar o crescimento do cabelo e restaurar a queda de cabelo. Ao fazer pequenas, mas impactantes, mudanças na sua dieta, pode cuidar da saúde do seu cabelo e evitar as armadilhas da queda de cabelo causadas por maus hábitos alimentares.
