Todos sabemos que o exercício é bom para nós. Mas ficar em forma vai além de apenas ter uma boa aparência ou caber nos seus jeans favoritos. O verdadeiro poder do fitness está na forma como pode transformar toda a sua vida. Quer seja jovem ou velho, homem ou mulher, manter-se ativo e fisicamente apto pode trazer enormes benefícios, tanto a nível mental como físico. Ficar em forma pode realmente mudar tudo para si.
- Ajuda-o a dormir melhor
O sono é um dos fatores mais importantes para manter um estilo de vida saudável, mas muitos de nós lutamos para conseguir o suficiente. A boa notícia é que o exercício regular pode ajudá-lo a adormecer mais rapidamente, a permanecer a dormir durante mais tempo e a melhorar a qualidade do seu descanso.
Quando se exercita, a temperatura corporal aumenta e, ao voltar ao normal após o treino, sinaliza ao cérebro que está na hora de descansar. Este processo de arrefecimento pode ajudá-lo a sentir-se sonolento e pronto para dormir. Além disso, a atividade física reduz o stress, a ansiedade e a inquietação – culpados comuns que fazem com que muitas pessoas se revirem durante a noite.
Para obter melhores resultados, evite fazer exercício muito perto da hora de dormir, pois atividades intensas a altas horas da noite podem ter o efeito oposto, estimulando o cérebro e mantendo-o acordado. Procure terminar o treino pelo menos três horas antes de dormir, permitindo que o seu corpo relaxe adequadamente.
Ficar em forma e incorporar exercício regular na sua rotina não só melhorará os seus padrões de sono, como também fará com que se sinta mais revigorado ao acordar, pronto para enfrentar o dia.1. Melhora a saúde mental e reduz o stress
- Melhora a saúde mental e reduz o stress
Muitas vezes pensamos no fitness como uma forma de melhorar a nossa saúde física, mas sabia que também pode fazer maravilhas pela sua saúde mental? O exercício regular liberta endorfinas, aquelas substâncias químicas que o fazem sentir-se bem no cérebro e que ajudam a combater o stress e a ansiedade. Quando está a fazer exercício, o seu corpo produz mais destes produtos químicos, que podem melhorar instantaneamente o seu humor e fazer com que se sinta mais positivo.
O exercício também ajuda a reduzir os níveis de cortisol, uma hormona produzida quando está stressado. Níveis elevados de cortisol ao longo do tempo podem levar a uma série de problemas de saúde, incluindo aumento de peso, dificuldade em dormir e aumento da ansiedade. Ao manter os níveis de cortisol sob controlo através do exercício regular, dá à sua mente a hipótese de relaxar e se concentrar.
Além disso, a investigação mostra que o exercício regular pode reduzir significativamente os sintomas de depressão e ansiedade. A Associação Americana de Psicologia recomenda mesmo o exercício como parte de um plano de tratamento para pessoas que enfrentam problemas de saúde mental. Portanto, ficar em forma não significa apenas construir um corpo mais forte, mas também nutrir uma mente mais saudável e feliz.
- Aumenta os níveis de energia e a produtividade
Já reparou como se sente lento depois de um longo dia sentado à sua secretária? Isto porque estar sentado durante longos períodos pode abrandar o metabolismo e minar a sua energia. Por outro lado, quando se mantém ativo e em forma, o seu corpo fica melhor na geração e utilização de energia. Isto porque o exercício melhora o fluxo sanguíneo, fornece oxigénio aos músculos e ajuda o corpo a queimar calorias de forma mais eficiente.
Uma das melhores formas de obter um aumento instantâneo de energia é através de exercícios aeróbicos, como correr, nadar ou até mesmo caminhar rapidamente. Estas atividades aumentam a frequência cardíaca e a ingestão de oxigénio, o que faz com que se sinta mais alerta e energizado. Na verdade, estudos descobriram que a atividade física regular pode reduzir a sensação de fadiga até 65%.
Além de níveis de energia mais elevados, ficar em forma também melhora a produtividade geral. As pessoas que praticam exercício físico regularmente tendem a ter uma melhor concentração, uma memória mais apurada e melhores capacidades de resolução de problemas. Portanto, se se está a sentir mentalmente confuso ou a lutar para se manter concentrado, ir ao ginásio ou correr pode ser exatamente o que precisa para reenergizar a sua mente e fazer mais.
4. Promove a longevidade e uma melhor saúde geral
Talvez uma das razões mais convincentes para ficar em forma seja que pode literalmente acrescentar anos à sua vida. Está provado que o exercício regular reduz o risco de inúmeras doenças crónicas, incluindo doenças cardíacas, diabetes e certos tipos de cancro. Isto faz com que manter-se ativo seja uma das melhores formas de melhorar a sua saúde a longo prazo e garantir uma vida mais longa e plena.
A atividade física também desempenha um papel importante no fortalecimento dos ossos e dos músculos, o que é especialmente importante à medida que envelhecemos. Exercícios de levantamento de peso, como o treino de resistência ou até mesmo a caminhada, podem ajudar a manter a densidade óssea e a reduzir o risco de osteoporose. Além disso, manter os músculos fortes e flexíveis através do exercício ajuda a prevenir quedas e lesões à medida que envelhecemos.
Quando se compromete com um estilo de vida ativo e em forma, está a investir no seu futuro. Não só está a reduzir o risco de problemas de saúde graves, como também está a melhorar a sua qualidade de vida à medida que envelhece.
- Aumenta a autoconfiança e melhora a imagem corporal
Ficar em forma pode fazer maravilhas pela sua autoestima e imagem corporal. Quando se exercita regularmente e começa a ver mudanças positivas no seu corpo – seja a perder peso, a ganhar músculo ou simplesmente a sentir-se mais tonificado – pode proporcionar-lhe um enorme impulso de confiança. Começa a sentir-se mais confortável consigo mesmo, o que pode ter impacto em todos os aspetos da sua vida.
Mesmo para além das mudanças físicas, a disciplina e a consistência necessárias para manter a forma física podem promover um sentimento de realização e orgulho. Definir objetivos de fitness e alcançá-los, por mais pequenos que sejam, dá-lhe algo para celebrar e se sentir bem. Esta sensação de progresso e conquista traduz-se em maior autoconfiança.
A investigação também apoia isso. Um estudo publicado no Journal of Health Psychology descobriu que as pessoas que praticam exercício físico regularmente relatam níveis mais elevados de autoestima e satisfação corporal em comparação com aquelas que não o fazem. Portanto, ficar em forma não se trata apenas de transformar o seu corpo – trata-se de transformar a forma como se vê a si próprio e de melhorar a sua perspetiva mental.
Conclusão
Os benefícios de ficar em forma vão muito além da aparência física. Trata-se de construir uma vida mais saudável, feliz e plena. Desde melhorar a sua saúde mental até aumentar os seus níveis de energia, melhorar o seu sono, aumentar a sua confiança e garantir uma vida longa e saudável – o exercício físico é verdadeiramente transformador. Assim, se ainda não começou, não há melhor altura do que agora para assumir este compromisso consigo mesmo. Pequenos passos, como uma caminhada de 30 minutos ou uma aula de ginástica, podem levar a mudanças monumentais na sua vida.
Ao tornar o fitness uma prioridade, desbloqueará um nível totalmente novo de bem-estar e felicidade. E lembre-se, a jornada para a boa forma não tem de ser complicada – basta viver um dia de cada vez e desfrutar da transformação positiva que surge ao longo do caminho!
