O fast food é prático, saboroso e, por vezes, completamente irresistível, mas alguns itens do menu podem conter mais calorias do que seria de esperar numa única refeição — ou até mesmo num dia inteiro!
Neste post, vamos aprofundar os 6 itens de fast food com mais calorias que pode pedir. Vamos analisar o que os torna tão ricos em calorias, compará-los com opções mais saudáveis e dar alguns factos interessantes ao longo do caminho. Vamos cavar!
Porque é que as calorias são importantes (mas não são tudo)
Antes de chegarmos à lista, vamos falar de calorias. As calorias são uma medida de energia e os nossos corpos precisam delas para funcionar. Mas comer muitas calorias sem as queimar pode levar ao aumento de peso. Um adulto médio necessita de cerca de 2.000 a 2.500 calorias por dia, dependendo da idade, sexo e nível de atividade.
Agora, imagine comer metade ou até mesmo todas as suas calorias diárias numa refeição! É isso que alguns destes artigos de fast food podem fazer. Mas lembre-se, as calorias não são a única coisa que importa. Nutrientes como proteínas, fibras e vitaminas também são importantes. Assim, embora estes itens possam ser saborosos, não são propriamente potências nutricionais.
Os 6 principais itens de fast food com mais calorias
- Triple Whopper com queijo do Burger King
Calorias: 1.250
Porque é tão alto: Este hambúrguer é uma besta! Tem três hambúrgueres de carne, queijo, maionese, ketchup, picles, cebola e alface, tudo num pão com sementes de sésamo.
Curiosidade: São mais calorias do que algumas pessoas comem numa refeição inteira — ou duas!
Substituição mais saudável: experimente o Whopper Jr. (310 calorias) ou uma sanduíche de frango grelhado (360 calorias).
Fonte: Burger King
- McDonald’s Big Breakfast com Hotcakes
Calorias: 1.340
Porque é tão alto: esta combinação de pequeno-almoço inclui ovos mexidos, salsicha, uma bolacha, batatas fritas e três panquecas quentes com molho e manteiga. É basicamente pequeno-almoço e sobremesa num só!
Curiosidade: esta refeição tem mais calorias do que duas fatias de pizza de pepperoni!
Troca mais saudável: opte pelo Egg McMuffin (300 calorias) ou por um parfait de fruta e iogurte (150 calorias).
Fonte: McDonald’s
3.º Costelinha de porco inteira do Chili
Calorias: 1.760
Porque é tão alto: As costelas são deliciosas, mas também estão carregadas de gordura e açúcar do molho barbecue. Adicione batatas fritas e salada de repolho e terá uma explosão de calorias.
Curiosidade: esta refeição tem mais calorias do que uma pizza grande de pepperoni!
Substituição mais saudável: experimente o lombo de 170 gramas com brócolos cozidos a vapor (400 calorias).
Fonte: Chili’s
4.º Hambúrguer Double SmokeShack da Shake Shack
Calorias: 1.090
Porque é tão alto: Este hambúrguer tem dois hambúrgueres de carne de vaca, bacon, queijo e ShackSauce. É rico, indulgente e muito rico em calorias.
Curiosidade: adicione batatas fritas e um batido e terá mais de 2.000 calorias numa refeição!
Troca mais saudável: opte pelo hambúrguer SmokeShack (550 calorias) ou por uma sanduíche de frango grelhado (470 calorias).
Fonte: Shake Shack
5.º Burrito de carne grelhada XXL da Taco Bell
Calorias: 870
Porque é tão caro: Este burrito é recheado com carne de vaca, arroz, feijão, queijo, natas azedas e molho ranch de abacate. É enorme e está cheio de ingredientes ricos em calorias.
Curiosidade: tem quase tantas calorias como dois tacos normais!
Troca mais saudável: experimente o Fresco Crunchy Taco (150 calorias) ou o Power Menu Bowl (500 calorias).
Fonte: Taco Bell
6.º Blizzard de massa de bolachas de chocolate grande da Dairy Queen
Calorias: 1.330
Porque é tão caro: Esta sobremesa é recheada com gelado, pedaços de massa de bolacha e pedaços de chocolate. É basicamente uma sobrecarga de açúcar e gordura numa chávena.
Curiosidade: Um Blizzard grande tem mais calorias que um Big Mac!
Troca mais saudável: opte por um tamanho pequeno (670 calorias) ou um cone de baunilha (230 calorias).
Fonte: Dairy Queen
Como é que estes itens se comparam às necessidades calóricas diárias?
Vamos colocar as coisas em perspetiva. Um adulto médio necessita de cerca de 2.000 a 2.500 calorias por dia. Veja como estes itens se comparam:
Whopper triplo com queijo: mais de metade das suas calorias diárias.
Grande pequeno-almoço com panquecas: mais de metade das suas calorias diárias.
Costela inteira: quase todo o valor calórico do seu dia.
Caramba! É fácil ver como estes itens podem aumentar rapidamente.
Dicas para fazer escolhas mais inteligentes de fast food
Verifique o menu com antecedência: muitas cadeias de fast food publicam informações nutricionais online. Planeie o seu pedido antes de ir.
Reduza as suas porções: escolha tamanhos mais pequenos ou partilhe com um amigo.
Salte os extras: diga não ao queijo, à maionese e aos molhos açucarados.
Adicione legumes: coma bastante alface, tomate e outros legumes para se saciar sem acrescentar muitas calorias.
Beba água: deixe de lado os refrigerantes e poupe centenas de calorias.
Considerações finais
A comida fast food pode ser deliciosa e prática, mas é importante saber o que se está a comer. Os itens desta lista são saborosos, mas também são bombas calóricas que podem perturbar a sua dieta se não tiver cuidado.
As boas notícias? A maioria das cadeias de fast food oferece opções mais saudáveis, pelo que não precisa de abdicar totalmente dos seus locais favoritos. Apenas tenha cuidado com o que pede e com que frequência come.
Por isso, da próxima vez que estiver numa cafetaria, pense duas vezes antes de pedir aquele Triple Whopper ou Burrito XXL. A sua cintura (e a sua saúde) vão agradecer!
Fontes:
- Burger King Nutrition
- McDonald’s Nutrition
- Chili’s Nutrition
- Shake Shack Nutrition
- Taco Bell Nutrition
- Dairy Queen Nutrition
Aviso Legal: Esta publicação é apenas para fins informativos. Consulte sempre um profissional de saúde para obter aconselhamento dietético personalizado.
