O óleo de onagra, também conhecido como óleo de onagra (EPO), é um suplemento natural popular que tem sido utilizado há séculos. Extraído das sementes da planta de onagra (Oenothera biennis), é rico em ácidos gordos ómega-6, principalmente ácido gama-linolénico (GLA). Acredita-se que o GLA traz muitos benefícios para a saúde, e é por isso que o óleo de onagra é frequentemente recomendado para questões como a saúde da pele, o equilíbrio hormonal e a inflamação.
Neste post, vamos aprofundar o que é o óleo de onagra, a sua composição nutricional e os benefícios específicos para a saúde que oferece. Se está curioso sobre como pode apoiar o seu bem-estar geral ou tem preocupações específicas de saúde, este guia dar-lhe-á uma compreensão mais profunda do óleo de onagra e de como pode ser uma adição útil à sua rotina diária.
O que é o óleo de onagra?
O óleo de onagra é derivado das sementes da planta de onagra, que floresce com flores amarelas à noite – daí o nome “prímula”. Esta planta é nativa da América do Norte, mas é agora cultivada noutras partes do mundo, incluindo a Europa e a Ásia. O óleo é extraído das sementes por prensagem a frio para preservar os seus valiosos nutrientes, principalmente o ácido gama-linolénico (GLA), um ácido gordo essencial conhecido pelas suas propriedades anti-inflamatórias.
O ácido gama-linolénico (GLA) não é normalmente encontrado em grandes quantidades nas nossas dietas, fazendo do óleo de onagra uma fonte valiosa deste ácido gordo. O GLA é um precursor das prostaglandinas, compostos que ajudam a regular a resposta imunitária, a inflamação e o equilíbrio hormonal do organismo. Estas funções fazem do GLA um ator chave em muitos dos benefícios para a saúde atribuídos ao óleo de onagra.
Perfil nutricional do óleo de onagra
Embora o óleo de onagra seja conhecido principalmente pelo seu conteúdo em GLA, também contém ácido linoleico, outro ácido gordo ómega-6 que apoia a função celular e a saúde em geral. Eis uma análise dos componentes típicos do óleo de onagra:
Ácido Gama-Linolénico (GLA): Principal ingrediente ativo, conhecido pelas suas propriedades anti-inflamatórias e reguladoras hormonais.
Ácido Linoleico: Outro tipo de ácido gordo ómega-6 que apoia a saúde da pele e a função celular.
Vitamina E: Atua como antioxidante, protegendo as células contra os danos.
Devido ao seu elevado teor de gorduras saudáveis, o óleo de onagra é comummente utilizado tanto na forma de suplemento como topicamente para benefícios para a pele.
5 benefícios do óleo de onagra para a saúde
- O óleo de onagra apoia o equilíbrio hormonal
Um dos usos mais populares do óleo de onagra é para apoiar o equilíbrio hormonal, especialmente nas mulheres. Muitas mulheres tomam óleo de onagra para ajudar a controlar os sintomas da síndrome pré-menstrual (SPM) e da menopausa. A investigação demonstrou que o GLA pode ajudar a reduzir sintomas como alterações de humor, inchaço e sensibilidade mamária associados à TPM.
Para as mulheres na menopausa, o óleo de onagra pode aliviar os afrontamentos. Um estudo publicado na revista Menopause descobriu que as mulheres que tomaram óleo de onagra experimentaram uma redução na gravidade dos afrontamentos em comparação com as que tomaram placebo.
Acredita-se que os efeitos reguladores hormonais do óleo de onagra provêm da sua capacidade de influenciar a produção de prostaglandinas, que desempenha um papel fundamental na gestão do ciclo menstrual e do equilíbrio hormonal.
- O óleo de onagra melhora a saúde da pele
O óleo de onagra é frequentemente recomendado para pessoas com problemas de pele como eczema, acne e secura. Graças às suas propriedades anti-inflamatórias, o GLA pode ajudar a acalmar a pele inflamada e a reduzir a irritação. Para as pessoas com eczema, o óleo de onagra pode ajudar a melhorar a função da barreira cutânea, mantendo a humidade e os irritantes afastados.
Um estudo publicado no International Journal of Cosmetic Science mostrou que a toma de suplementos de óleo de onagra durante 12 semanas melhorou a hidratação, firmeza e elasticidade da pele em participantes com pele seca ou áspera. O GLA do óleo ajuda a melhorar a estrutura e a função das células da pele, sendo particularmente benéfico para quem tem problemas de pele que envolvem secura ou irritação.
Além disso, algumas pessoas usam o óleo de onagra topicamente como tratamento natural para o acne. Ao reduzir a inflamação e promover uma pele saudável, pode ajudar a minimizar os surtos de acne e a manter uma pele mais clara em geral.
3. O óleo de onagra reduz a inflamação e a dor nas articulações
A inflamação crónica é um fator em muitos problemas de saúde, desde a artrite às doenças cardíacas. As propriedades anti-inflamatórias do óleo de onagra podem ajudar a reduzir a inflamação no corpo, o que é particularmente benéfico para pessoas que sofrem de dores nas articulações, como as que têm artrite reumatóide.
Vários estudos demonstraram que a toma de suplementos de óleo de onagra pode melhorar os sintomas da artrite reumatóide, incluindo a dor e a rigidez articular. Um estudo publicado na revista Arthritis and Rheumatism descobriu que os participantes que tomaram óleo de onagra experimentaram uma redução dos sintomas, provavelmente devido aos efeitos anti-inflamatórios do GLA.
Se sofre de dores nas articulações ou outras condições inflamatórias, adicionar óleo de onagra à sua rotina pode proporcionar algum alívio.
- O óleo de onagra pode ajudar na fertilidade e na saúde reprodutiva
Embora sejam necessárias mais pesquisas nesta área, algumas evidências sugerem que o óleo de onagra pode ajudar na fertilidade e na saúde reprodutiva. Acredita-se que o GLA melhora a produção de muco cervical, que é essencial para que os espermatozoides nadem e cheguem ao óvulo. Algumas mulheres utilizam o óleo de onagra para apoiar a fertilidade, tomando-o durante a primeira metade do ciclo menstrual.
No entanto, é importante consultar um profissional de saúde antes de utilizar o óleo de onagra para fins de fertilidade, uma vez que os seus efeitos na gravidez não são totalmente compreendidos.
- O óleo de onagra promove a saúde do coração
O óleo de onagra pode também apoiar a saúde do coração, melhorando os níveis de colesterol e reduzindo a pressão arterial. Está demonstrado que o GLA reduz o “mau” colesterol LDL, mantendo o “bom” colesterol HDL, o que pode ajudar a proteger contra as doenças cardíacas. Além disso, os efeitos anti-inflamatórios do GLA podem ajudar a prevenir danos nos vasos sanguíneos, apoiando ainda mais a saúde cardiovascular.
Um estudo publicado na revista Prostaglandins, Leukotrienes, and Essential Fatty Acids descobriu que os participantes que tomaram suplementos ricos em GLA experimentaram níveis de colesterol melhorados e redução da pressão arterial, ambos fatores de risco para doenças cardíacas.
Embora o óleo de onagra não substitua os medicamentos tradicionais para o coração, pode ser um complemento útil para manter a saúde cardiovascular em geral.
Desvantagens e considerações
Embora o óleo de onagra ofereça vários benefícios para a saúde, existem algumas desvantagens e considerações que deve ter em mente antes de o adicionar à sua rotina.
- Possíveis efeitos secundários do óleo de onagra
Para a maioria das pessoas, o óleo de onagra é seguro para utilização em quantidades moderadas. No entanto, algumas pessoas podem sentir efeitos secundários ligeiros, como dores de estômago, náuseas ou dores de cabeça. Se tiver alguma dúvida, comece com uma dose pequena e veja como o seu corpo responde.
- Interações do óleo de onagra com medicamentos
Se estiver a tomar algum medicamento, especialmente anticoagulantes ou anticoagulantes, fale com o seu médico antes de utilizar óleo de onagra. Pode aumentar o risco de hemorragia e interferir com certos medicamentos.
- O óleo de onagra pode não ser adequado para todos os
Embora o óleo de onagra seja geralmente considerado seguro, pode não ser adequado para mulheres grávidas ou lactantes. Alguns estudos sugerem que pode aumentar o risco de complicações durante a gravidez, como o trabalho de parto prematuro. Consulte sempre um profissional de saúde se estiver grávida ou a amamentar antes de tomar qualquer novo suplemento.
Como usar o óleo de onagra
O óleo de onagra pode ser tomado como suplemento em forma de cápsula ou aplicado topicamente na pele. A dosagem típica de suplementos varia entre 500 a 1.000 mg por dia, mas é melhor seguir as recomendações de dosagem no rótulo do produto ou consultar um profissional de saúde.
Ao utilizar o óleo de onagra topicamente, pode aplicá-lo diretamente em áreas de pele seca ou irritada. Algumas pessoas também o misturam com os seus hidratantes ou óleos transportadores para obter benefícios adicionais para a pele.
Conclusão: o óleo de onagra é adequado para si?
O óleo de onagra oferece vários benefícios potenciais para a saúde, desde equilibrar as hormonas e melhorar a saúde da pele até reduzir a inflamação e apoiar a saúde do coração. Para muitas pessoas, pode ser um complemento útil para apoiar o bem-estar geral. No entanto, é essencial estar atento aos possíveis efeitos secundários e interações com medicamentos.
Se está a pensar em adicionar óleo de onagra à sua rotina de saúde, é uma boa ideia consultar um profissional de saúde, especialmente se estiver a tomar medicamentos ou tiver problemas de saúde específicos. Com a sua vasta gama de benefícios, o óleo de onagra pode ser uma adição valiosa ao seu kit de ferramentas de bem-estar, apoiando tudo, desde a saúde da pele ao coração.
Fontes:
- “Health Benefits of Evening Primrose Oil.” Healthline.
- “Evening Primrose Oil and Its Effect on Hormones.” WebMD.
- “Gamma-Linolenic Acid: What You Need to Know.” Medical News Today.
- “The Role of GLA in Inflammation and Joint Pain.” Arthritis Foundation.
- “Skin Benefits of Evening Primrose Oil.” International Journal of Cosmetic Science.
