Bỏ thuốc lá là một trong những điều khó khăn nhất, nhưng đó cũng là một trong những quyết định tốt nhất bạn có thể đưa ra cho sức khỏe của mình. Từ những cơn thèm thuốc về mặt thể chất đến những thói quen tinh thần, có rất nhiều thách thức cần vượt qua. Một công cụ bất ngờ nhưng mạnh mẽ giúp bạn vượt qua quá trình này chính là tập thể dục. Hoạt động thể chất thường xuyên có thể làm giảm cơn thèm, giảm căng thẳng và thậm chí thay thế thói quen hút thuốc. Hãy cùng tìm hiểu năm chiến lược thể dục đã được chứng minh có thể giúp bạn bỏ thuốc lá vĩnh viễn.
- Tập thể dục để đánh bại cơn thèm nicotine
Cơn thèm nicotine có thể tấn công dữ dội khi bạn đang cố gắng bỏ thuốc lá, nhưng bạn có biết rằng tập thể dục có thể giúp kiềm chế những cơn thèm này không? Đúng vậy! Khi bạn tập thể dục, não bộ sẽ giải phóng endorphin, còn được gọi là hormone “cảm thấy dễ chịu”. Endorphin giúp mô phỏng cảm giác khoái cảm mà bạn thường có được từ nicotine, giúp bạn dễ dàng bỏ qua cơn thèm hơn.
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dược lý học Tâm thần cho thấy ngay cả những đợt tập thể dục ngắn cũng có thể làm giảm cơn thèm thuốc lá trong tối đa một giờ. Vì vậy, khi bạn cảm thấy thèm thuốc, hãy thử đi bộ 10 phút hoặc tập luyện nhanh tại nhà để chống lại cơn thèm. Không cần phải quá sức – bất cứ điều gì khiến cơ thể bạn vận động đều có thể giúp ích. Theo thời gian, bạn sẽ nhận thấy cơn thèm thuốc trở nên dễ kiểm soát hơn, và bạn sẽ thấy mình với lấy đôi giày thể thao thay vì điếu thuốc.
- Thay thế thuốc lá bằng những thói quen lành mạnh
Một trong những phần khó khăn nhất của việc bỏ thuốc lá chính là thói quen hút thuốc – dù là hút thuốc cùng với cà phê buổi sáng hay hút sau bữa ăn. Nhiều người hút thuốc cảm thấy thoải mái với thói quen này, vì vậy khi bạn bỏ thuốc, điều quan trọng là phải tìm một thói quen lành mạnh để thay thế.
Tập thể dục là một sự thay thế hoàn hảo. Thay vì hút thuốc, bạn có thể chạy bộ, tham gia lớp yoga, hoặc thậm chí thực hiện một vài động tác giãn cơ tại nhà. Điều này không chỉ giúp bạn thoát khỏi vòng luẩn quẩn tìm đến thuốc lá mà còn mang lại cho bạn một thói quen mới tích cực để mong đợi.
Trên thực tế, một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh cho thấy những người hút thuốc thay thế thói quen hút thuốc bằng tập thể dục có nhiều khả năng cai thuốc hơn. Hơn nữa, tập thể dục còn giải phóng dopamine, một chất dẫn truyền thần kinh thúc đẩy cảm giác hạnh phúc và được tưởng thưởng. Điều này có nghĩa là tập thể dục có thể mang lại cho bạn cảm giác “hài lòng” như trước khi hút thuốc, mà không có bất kỳ tác hại nào.
- Tập thể dục giúp giảm căng thẳng và lo âu
Một trong những lý do lớn nhất khiến mọi người hút thuốc là để giảm căng thẳng, nhưng sự thật là hút thuốc không thực sự làm giảm căng thẳng – nó chỉ khiến bạn lệ thuộc vào nicotine. Khi bạn bỏ thuốc, những cảm giác lo lắng và căng thẳng đó có thể trở nên dữ dội hơn, nhưng tập thể dục là một cách tự nhiên để chống lại chúng.
Tập thể dục làm giảm nồng độ hormone căng thẳng như cortisol đồng thời tăng sản xuất endorphin, giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Theo một nghiên cứu từ Tạp chí Y tế Công cộng Hoa Kỳ, hoạt động thể chất là một trong những cách tốt nhất để giảm lo lắng trong quá trình cai thuốc.
Các hoạt động đơn giản như đi bộ, bơi lội, hoặc thậm chí là giãn cơ có thể giúp bạn thư giãn tinh thần và cơ thể. Khi bạn cảm thấy căng thẳng và cơn thèm thuốc trỗi dậy, hãy vận động! Việc này không chỉ giúp bạn quên đi thuốc lá mà còn giúp bạn cảm thấy thư giãn và bình yên hơn.
4. Kiểm soát cân nặng bằng cách tập luyện thường xuyên
Nhiều người hút thuốc lo lắng về việc tăng cân khi cai thuốc. Nicotine có thể hoạt động như một chất ức chế sự thèm ăn, vì vậy khi bạn ngừng hút thuốc, việc cảm thấy đói hơn và lo lắng về việc tăng thêm cân là điều bình thường. May mắn thay, tập thể dục có thể giúp kiểm soát cân nặng trong quá trình cai thuốc.
Các bài tập cardio như chạy bộ, đạp xe hoặc khiêu vũ rất tốt cho việc đốt cháy calo, trong khi tập luyện sức mạnh có thể giúp xây dựng cơ bắp và tăng cường trao đổi chất. Bằng cách tuân thủ thói quen tập luyện, bạn sẽ có thể duy trì cân nặng và tập trung vào việc xây dựng một cơ thể khỏe mạnh hơn.
Theo nghiên cứu của Viện Y tế Quốc gia, những người hút thuốc tập thể dục thường xuyên sau khi cai thuốc ít có khả năng tăng cân hơn so với những người không tập thể dục. Điều tuyệt vời nhất là gì? Tập thể dục không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn giúp bạn tập trung vào sức khỏe của mình, củng cố cam kết cai thuốc lá của bạn.
- Tăng cường sự tự tin và duy trì động lực
Bỏ thuốc lá rất khó khăn, nhưng mỗi khi đạt được một cột mốc thể lực, bạn sẽ có thêm một chút tự tin và động lực để tiếp tục. Cho dù đó là chạy dặm đầu tiên, nâng tạ nặng hơn hay hoàn thành một buổi tập luyện khó khăn, những chiến thắng này sẽ nhắc nhở bạn rằng bạn có khả năng đạt được những mục tiêu lớn.
Theo Tạp chí Y học Hành vi, sự tự tin đóng một vai trò rất lớn trong việc bỏ thuốc lá thành công. Bạn càng tự tin vào khả năng vượt qua thử thách của mình – chẳng hạn như vượt qua một buổi tập luyện – thì bạn càng tự tin vào khả năng cai thuốc lá của mình.
Khi bạn thấy sự tiến bộ trong hành trình tập luyện, bạn sẽ bắt đầu nhận thấy những thay đổi tích cực trong cơ thể. Làn da của bạn sẽ trông khỏe mạnh hơn, phổi của bạn sẽ sạch hơn và sức bền của bạn sẽ được cải thiện. Những lợi ích này đóng vai trò là động lực để bạn tiếp tục, cả với thói quen tập luyện và quyết định bỏ thuốc lá của bạn. Bạn càng tập luyện nhiều, bạn càng tìm thấy nhiều lý do để tiếp tục cam kết sống không khói thuốc.
Cách Bắt Đầu Với Những Chiến Lược Thể Dục Này
Nếu bạn mới bắt đầu tập thể dục hoặc không biết bắt đầu từ đâu, hãy bắt đầu từ những bài tập nhỏ. Bạn không cần phải lao vào một chế độ tập luyện cường độ cao ngay lập tức. Dưới đây là một vài mẹo giúp bạn bắt đầu:
Đặt ra những mục tiêu thực tế: Dù là đi bộ quanh nhà hàng ngày hay tham gia lớp yoga hàng tuần, hãy đặt ra những mục tiêu thể dục khả thi. Khi bạn xây dựng sức bền, bạn có thể tăng dần cường độ tập luyện.
Tìm các hoạt động bạn yêu thích: Nếu chạy bộ hoặc cử tạ không phải là sở thích của bạn, đừng ép buộc. Hãy tìm những hoạt động thể chất mà bạn thực sự yêu thích, dù là bơi lội, đi bộ đường dài hay khiêu vũ. Điều quan trọng là phải luôn năng động, bất kể bạn chọn môn nào.
Lên lịch tập luyện: Hãy biến việc tập luyện thành một phần thường xuyên trong ngày. Dù là sáng sớm hay sau giờ làm việc, hãy dành thời gian cho hoạt động thể chất để nó trở thành thói quen.
Theo dõi tiến trình tập luyện: Theo dõi quá trình tập luyện có thể giúp bạn duy trì động lực. Sử dụng ứng dụng thể dục, nhật ký hoặc ghi chú đơn giản trên điện thoại để theo dõi tiến trình và ghi nhận thành tích của bạn.
Lời kết: Tập thể dục để có một cuộc sống không khói thuốc
Bỏ thuốc lá là một trong những quyết định quan trọng nhất bạn có thể đưa ra cho sức khỏe của mình, và tập thể dục là một đồng minh đắc lực trên hành trình đó. Bằng cách giảm cơn thèm thuốc, kiểm soát các triệu chứng cai thuốc và thay thế thói quen hút thuốc bằng các hoạt động lành mạnh, thể dục có thể giúp bạn bỏ thuốc lá vĩnh viễn. Hơn nữa, nó còn mang lại những lợi ích bổ sung như giảm căng thẳng, kiểm soát cân nặng và tăng cường sự tự tin.
Hãy nhớ rằng, mỗi bước đi đều có giá trị. Cho dù bạn đang đi bộ, nâng tạ hay thử một lớp thể dục mới, bạn đang tiến bộ hướng tới một cuộc sống lành mạnh hơn, không khói thuốc. Hãy kiên trì, và bạn sẽ thấy tập thể dục có thể giúp bạn bỏ thuốc lá và cải thiện sức khỏe tổng thể mạnh mẽ như thế nào.
Sources:
- Psychopharmacology: “Exercise interventions for smoking cessation.”
- British Journal of Sports Medicine: “The role of physical activity in smoking cessation.”
- American Journal of Public Health: “Exercise as a natural stress reliever.”
- National Institutes of Health: “Effects of exercise on weight gain during smoking cessation.”
- Journal of Behavioral Medicine: “Self-confidence and quitting smoking.”
