Đạt được mục tiêu thể hình có thể là một hành trình khó khăn, đặc biệt là khi đạo đức nghề nghiệp cá nhân của bạn không được như mong đợi. Bạn có thể có chế độ tập luyện và chế độ ăn uống tốt nhất, nhưng nếu một số hành vi và thái độ nhất định đang kìm hãm bạn, điều đó có thể khiến việc đạt được mục tiêu trở nên bất khả thi. Hãy cùng tìm hiểu năm thói quen xấu trong công việc có thể ảnh hưởng đến hành trình thể hình của bạn và những gì bạn có thể làm để vượt qua chúng.
- Tư duy tiêu cực: Đánh bại bản thân trước khi bắt đầu
Tư duy đóng một vai trò rất lớn trong thành công trong việc tập luyện của bạn. Nếu bạn liên tục tự nhủ rằng mình không đủ giỏi, không đủ mạnh, hoặc rằng bạn sẽ không bao giờ đạt được mục tiêu, bạn đang tự đẩy mình vào thất bại.
Tư duy tiêu cực ảnh hưởng đến thể hình của bạn như thế nào:
Tư duy tiêu cực có thể khiến bạn bỏ cuộc trước khi bắt đầu. Khi bạn nghi ngờ bản thân hoặc tập trung vào những gì mình không thể làm, bạn đang tự phá hoại sự tiến bộ của mình. Theo nghiên cứu được công bố trên Psychology Today, những người có tư duy tích cực có nhiều khả năng bám sát mục tiêu thể hình và vượt qua thử thách.
Cách Ngừng Suy Nghĩ Tiêu Cực Về Mục Tiêu Thể Hình:
Bước đầu tiên là nhận thức được những suy nghĩ tiêu cực của bạn. Khi bạn bắt gặp mình nghĩ, “Mình không thể làm được”, hãy đảo ngược kịch bản và nói, “Mình đang trở nên mạnh mẽ hơn mỗi ngày”. Tập trung vào những gì bạn có thể làm và ăn mừng những chiến thắng nhỏ.
Mẹo nhỏ:
Hãy rèn luyện lòng biết ơn. Vào cuối mỗi ngày, hãy viết ra ba điều bạn tự hào đã hoàn thành—dù đó là hoàn thành một buổi tập luyện, ăn một bữa ăn lành mạnh hay chỉ đơn giản là vận động cơ thể. Điều này giúp bạn chuyển sự tập trung từ tiêu cực sang tích cực.
- Sự trì hoãn: Kẻ giết chết sự tiến bộ
Sự trì hoãn không chỉ là việc trì hoãn công việc hay việc nhà—nó còn có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến mục tiêu thể hình của bạn. Cho dù đó là bỏ tập luyện, trì hoãn việc ăn uống lành mạnh, hay đơn giản là không hành động, sự trì hoãn khiến bạn khó tạo động lực.
Sự trì hoãn gây hại cho thể hình của bạn như thế nào:
Sự trì hoãn có thể dẫn đến sự thiếu kiên trì, một trong những yếu tố quan trọng nhất để đạt được thành công trong việc tập luyện. Khi bạn liên tục trì hoãn việc tập luyện hoặc tự nhủ mình sẽ bắt đầu ăn uống lành mạnh hơn vào “ngày mai”, bạn đang bỏ lỡ sự tiến bộ đều đặn đến từ những hành động hàng ngày.
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Hành vi cho thấy những người hay trì hoãn thường ít có khả năng thực hiện kế hoạch tập luyện của mình. Theo thời gian, sự trì hoãn này sẽ trở thành một thói quen, và bạn càng trì hoãn việc tập luyện thì việc bắt đầu lại càng khó khăn.
Cách Ngừng Trì Hoãn:
Chìa khóa để vượt qua sự trì hoãn là chia nhỏ các nhiệm vụ thành các bước nhỏ hơn, dễ quản lý hơn. Hãy bắt đầu với chỉ 5-10 phút tập luyện, và tăng dần từ đó. Đừng chờ đợi thời điểm hoàn hảo để bắt đầu – không có thời điểm nào như vậy cả! Một khi bạn đã tạo được động lực, bạn sẽ thấy việc tiếp tục dễ dàng hơn. Ngoài ra, hãy lập một lịch trình tập luyện và chuẩn bị bữa ăn, và tuân thủ nó như một cuộc hẹn.
Mẹo nhỏ:
Hãy thử thiết lập lời nhắc tập luyện trên điện thoại hoặc sử dụng ứng dụng thể dục giúp bạn có trách nhiệm. Lời nhắc trực quan có thể thúc đẩy bạn hành động và duy trì sự kiên trì.
- Thiếu kiên trì: Khởi đầu mạnh mẽ nhưng lại nhanh chóng nản lòng
Sự thiếu kiên trì là một rào cản lớn khác trên con đường đạt được mục tiêu thể hình. Bạn có thể bắt đầu với sự hăng hái, đến phòng tập mỗi ngày trong một tuần, nhưng rồi lại bỏ hẳn hai tuần tiếp theo. Chu kỳ “dừng lại-khởi động” này khiến bạn không thể tạo đà và thấy được sự tiến bộ thực sự.
Sự thiếu kiên trì ảnh hưởng đến thể hình của bạn như thế nào:
Nỗ lực không kiên trì dẫn đến kết quả không nhất quán. Khi bạn không tuân thủ một thói quen thường xuyên, cơ thể bạn không có cơ hội thích nghi và cải thiện. Bạn có thể cảm thấy mình đã nỗ lực rất nhiều, nhưng nếu không có sự kiên trì, bạn sẽ không thấy được kết quả mong muốn.
Tạp chí Nghiên cứu Sức mạnh và Thể lực nhấn mạnh tầm quan trọng của sự kiên trì trong thể hình. Tập luyện thường xuyên, vừa phải sẽ hiệu quả hơn so với các bài tập cường độ cao, rời rạc khi muốn đạt được kết quả lâu dài.
Cách Ngừng Thiếu Kiên Trì Với Mục Tiêu Thể Hình Của Bạn:
Hãy lập một lịch trình tập luyện thực tế mà bạn có thể tuân thủ. Tập luyện đều đặn ba lần một tuần sẽ tốt hơn là tập luyện mỗi ngày trong một tuần rồi bỏ dở. Nếu cuộc sống quá bận rộn, hãy giảm bớt thời gian tập luyện thay vì bỏ hẳn. Ngay cả một buổi tập 15 phút cũng tốt hơn là không tập gì.
Mẹo nhỏ:
Tìm một người bạn tập cùng hoặc tham gia một lớp thể dục. Có người nhắc nhở bạn có thể giúp bạn duy trì sự kiên trì, đặc biệt là vào những ngày bạn muốn bỏ tập.
4. Thiếu Kỷ Luật: Để Lý Do Chiến Thắng
Kỷ luật là nền tảng của bất kỳ hành trình tập luyện thành công nào. Thật dễ dàng để viện cớ – quá mệt mỏi, quá bận rộn, hoặc không có tâm trạng tập luyện. Nhưng để những lý do này kiểm soát hành động của bạn sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng đạt được mục tiêu.
Thiếu Kỷ Luật Ảnh Hưởng Đến Thể Lực Của Bạn Như Thế Nào:
Nếu không có kỷ luật, bạn sẽ dựa vào động lực để hoàn thành công việc, nhưng động lực đó chỉ là phù du. Có những ngày, bạn sẽ thức dậy với cảm giác hào hứng tập luyện, và những ngày khác, bạn sẽ cảm thấy chẳng muốn làm gì khác ngoài việc tập luyện. Ngược lại, kỷ luật giúp bạn tiếp tục ngay cả khi bạn không cảm thấy hứng thú.
Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tâm lý Xã hội Châu Âu nhấn mạnh rằng kỷ luật hiệu quả hơn động lực khi nói đến các mục tiêu dài hạn như tập luyện. Kỷ luật cho phép bạn duy trì thói quen của mình, ngay cả khi sự hào hứng ban đầu đã qua đi.
Cách Ngăn Bản Thân Không Luôn Luôn Viện Lý Do:
Hãy rèn luyện kỷ luật bằng cách tạo ra những thói quen khiến việc tập luyện trở thành một phần không thể thiếu trong ngày của bạn. Hãy bắt đầu bằng cách lên lịch tập luyện vào cùng một thời điểm mỗi ngày, dù là buổi sáng trước khi đi làm hay buổi tối sau bữa tối. Hãy coi việc này như việc đánh răng – một việc bạn làm mà không cần đắn đo.
Mẹo nhỏ:
Hãy tự thưởng cho bản thân vì đã duy trì kỷ luật. Không nhất thiết phải là một phần thưởng lớn – một điều đơn giản như xem chương trình yêu thích sau khi tập luyện cũng có thể giúp củng cố thói quen này.
- Quản lý thời gian kém: Không ưu tiên cho việc rèn luyện sức khỏe
Một trong những lý do lớn nhất khiến mọi người không đạt được mục tiêu rèn luyện sức khỏe là do quản lý thời gian kém. Trong thế giới bận rộn ngày nay, thật dễ dàng để nói “Tôi không có thời gian để tập luyện”, nhưng trong hầu hết các trường hợp, điều đó hoàn toàn không đúng.
Quản lý thời gian kém ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như thế nào:
Khi bạn không quản lý thời gian hiệu quả, việc rèn luyện sức khỏe thường bị xếp sau các hoạt động khác. Bạn có thể bắt đầu ngày mới với những ý định tốt đẹp nhưng cuối cùng lại đẩy việc tập luyện xuống cuối danh sách việc cần làm, cuối cùng là bỏ bê nó hoàn toàn. Theo Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ (ACE), quản lý thời gian kém là một trong những lý do chính khiến mọi người từ bỏ mục tiêu thể dục của mình.
Cách Cải thiện Quản lý Thời gian:
Điều quan trọng là phải ưu tiên việc tập luyện trong lịch trình của bạn. Hãy coi việc tập luyện như bất kỳ cuộc hẹn quan trọng nào khác. Hãy dành thời gian cụ thể trên lịch trình của bạn cho việc tập luyện và tuân thủ nó. Ngay cả khi bạn chỉ có 20-30 phút, bạn vẫn có thể tập luyện hiệu quả nếu quản lý thời gian một cách khôn ngoan.
Mẹo nhỏ:
Nếu một ngày của bạn quá bận rộn, hãy thử các bài tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT). Những bài tập này nhanh chóng nhưng hiệu quả, thường chỉ kéo dài 20 phút, nhưng mang lại kết quả tối đa trong thời gian ngắn.
Kết luận
Việc đạt được mục tiêu thể dục không chỉ phụ thuộc vào các bài tập bạn thực hiện hay chế độ ăn uống bạn ăn. Đạo đức nghề nghiệp cá nhân của bạn đóng một vai trò rất lớn trong thành công của bạn. Bằng cách nhận ra và loại bỏ những thói quen xấu như trì hoãn, thiếu kỷ luật, quản lý thời gian kém, tư duy tiêu cực và sự thiếu nhất quán, bạn có thể thiết lập cho mình thành công lâu dài trong việc tập luyện thể dục.
Hãy nhớ rằng, thể hình là một hành trình, không phải một cuộc chạy nước rút. Hãy kiên nhẫn với bản thân và tập trung xây dựng những thói quen tốt giúp bạn luôn đi đúng hướng mỗi ngày. Bạn làm được mà!
