Tất cả chúng ta đều mong muốn con mình lớn lên khỏe mạnh và cường tráng, và dinh dưỡng tốt đóng vai trò quan trọng trong việc đó. Một trong những điều quan trọng nhất trẻ cần để phát triển xương chắc khỏe là chế độ ăn uống phù hợp. Thực phẩm giàu canxi, vitamin D và các dưỡng chất khác có thể giúp xương chắc khỏe và ngăn ngừa các vấn đề về xương sau này. Dưới đây là năm bữa ăn phù hợp với trẻ em, giúp hỗ trợ sự phát triển xương và giúp bé yêu của bạn lớn lên khỏe mạnh mỗi ngày!
Quesadilla rau củ phô mai
Quesadillas được hầu hết trẻ em yêu thích vì vị phô mai, thơm ngon và dễ ăn. Thêm vào đó, khi bạn thêm rau củ vào, bạn sẽ có ngay một bữa ăn bổ dưỡng cho xương. Phô mai chứa nhiều canxi, một dưỡng chất thiết yếu cho sức khỏe xương. Các loại rau như rau bina hoặc bông cải xanh bổ sung thêm vitamin và khoáng chất, chẳng hạn như vitamin K và magie, rất quan trọng cho sự phát triển xương.
Tại sao Quesadilla Rau Củ Phô Mai Giúp Phát Triển Xương Ở Trẻ Em:
Phô mai là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời.
Rau bina hoặc bông cải xanh giàu vitamin K và magie, giúp xương chắc khỏe.
Cách Làm Quesadilla Rau Củ Phô Mai:
Phết phô mai bào sợi và một ít rau bina hoặc bông cải xanh thái nhỏ vào giữa hai chiếc bánh tortilla.
Nướng trên chảo cho đến khi phô mai tan chảy và bánh tortilla giòn.
Cắt thành hình tam giác và ăn kèm với sốt salsa.
Bánh Cá Hồi và Khoai Lang
Trẻ em rất thích đồ ăn vặt, và bánh cá hồi không chỉ ngon miệng mà còn cực kỳ bổ dưỡng. Cá hồi là một trong những nguồn cung cấp vitamin D tốt nhất, giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Khoai lang mang đến hương vị ngọt ngào mà trẻ em yêu thích và chứa nhiều vitamin như A và C, hỗ trợ sự phát triển toàn diện.
Tại sao bánh cá hồi và khoai lang giúp phát triển xương ở trẻ em:
Cá hồi giàu vitamin D, giúp hấp thụ canxi.
Khoai lang chứa nhiều vitamin hỗ trợ sự phát triển.
Cách làm bánh cá hồi và khoai lang:
Trộn cá hồi đóng hộp, khoai lang nghiền, vụn bánh mì và một quả trứng trong bát.
Nặn hỗn hợp thành những miếng nhỏ và chiên trong chảo cho đến khi vàng nâu.
Ăn kèm với rau củ hoặc nước chấm nhẹ.
Sữa chua Parfait với trái cây và các loại hạt
Sữa chua parfait là một cách tuyệt vời để trẻ em thưởng thức những món ăn lành mạnh mà vẫn ngon miệng. Sữa chua chứa nhiều canxi và protein, cả hai đều cần thiết cho sự phát triển xương chắc khỏe. Hãy thêm một số loại trái cây như quả mọng hoặc chuối để bổ sung thêm vitamin, và rắc thêm một ít hạt để có chất béo lành mạnh, đồng thời hỗ trợ sự phát triển xương.
Tại sao sữa chua parfait với trái cây và các loại hạt lại giúp phát triển xương ở trẻ em:
Sữa chua cung cấp canxi và protein cho xương chắc khỏe.
Các loại quả mọng và chuối bổ sung vitamin và chất chống oxy hóa cho sức khỏe tổng thể.
Các loại hạt như hạnh nhân hoặc óc chó rất giàu magiê, hỗ trợ sức khỏe xương.
Cách làm sữa chua parfait với trái cây và các loại hạt:
Cho sữa chua nguyên chất, trái cây tươi và một ít hạt băm nhỏ vào ly hoặc bát.
Rưới một ít mật ong hoặc siro cây phong lên trên để tạo vị ngọt.
Dùng cho bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ thú vị.
Gà xào bông cải xanh
Gà xào bông cải xanh là một món ăn ngon, giàu protein, giúp xương chắc khỏe. Thịt gà rất giàu protein, rất cần thiết cho sự phát triển và phục hồi các mô, bao gồm cả xương. Mặt khác, bông cải xanh là nguồn cung cấp canxi và vitamin K tuyệt vời, cả hai đều giúp xương chắc khỏe.
Tại sao món gà xào bông cải xanh giúp phát triển xương ở trẻ em:
Gà là nguồn protein dồi dào, rất quan trọng cho sự phát triển xương.
Bông cải xanh cung cấp canxi và vitamin K, rất cần thiết cho sức khỏe xương.
Cách làm gà xào bông cải xanh
Xào thịt gà và bông cải xanh thành miếng vừa ăn với một ít dầu ô liu, tỏi và nước tương.
Ăn kèm với cơm gạo lứt hoặc mì để có một bữa ăn cân bằng mà trẻ em sẽ thích.
Yến mạch với sữa và hạt chia
Yến mạch là món ăn sáng được ưa chuộng, và khi bạn chế biến với sữa và thêm hạt chia, nó sẽ trở thành một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho xương. Sữa là một trong những nguồn canxi tốt nhất, trong khi hạt chia chứa nhiều chất béo lành mạnh và khoáng chất như phốt pho, giúp hỗ trợ sức khỏe xương.
Lý do nên dùng:
Sữa cung cấp canxi, rất cần thiết cho sự phát triển của xương.
Hạt chia giàu axit béo omega-3 và khoáng chất hỗ trợ sự phát triển của xương.
Cách làm:
Nấu yến mạch trong sữa thay vì nước để có kết cấu sánh mịn và bổ sung canxi.
Cho thêm một thìa hạt chia vào để tăng thêm dưỡng chất.
Thêm trái cây tươi, rắc một chút quế và rưới một ít mật ong lên trên.
