Cảm thấy uể oải trong phòng ngủ? Có thể không chỉ do căng thẳng hay thiếu ngủ, mà còn do chế độ ăn uống. Nhiều người không nhận ra chế độ ăn uống ảnh hưởng đến sức khỏe tình dục của họ như thế nào, đặc biệt là khi nói đến ham muốn tình dục. Cũng như có những thực phẩm có thể tăng cường ham muốn tình dục, cũng có một số thực phẩm nhất định có thể góp phần làm giảm ham muốn. Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét sáu loại thực phẩm phổ biến có thể là nguyên nhân gây giảm ham muốn tình dục ở nam giới và cách bạn có thể điều chỉnh chế độ ăn uống để khơi dậy ham muốn.
- Sản phẩm từ đậu nành: Tác nhân làm giảm ham muốn tình dục bất ngờ
Đậu nành thường được coi là một lựa chọn thay thế lành mạnh cho thịt và sữa, nhưng nó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến ham muốn tình dục của bạn. Các sản phẩm từ đậu nành chứa phytoestrogen, hợp chất có nguồn gốc thực vật tương tự estrogen, một loại hormone có thể làm giảm nồng độ testosterone khi tiêu thụ quá nhiều.
Đậu nành ảnh hưởng đến ham muốn tình dục như thế nào:
Tác động của estrogen: Theo một nghiên cứu trên tạp chí Environmental Health Perspectives, tiêu thụ một lượng lớn đậu nành có thể gây mất cân bằng nội tiết tố bằng cách tăng estrogen và giảm testosterone.
Ảnh hưởng đến Testosterone: Mặc dù tiêu thụ đậu nành ở mức độ vừa phải thường vô hại, nhưng tiêu thụ thường xuyên và với lượng lớn có thể làm giảm nồng độ testosterone, từ đó làm giảm ham muốn tình dục.
Nên ăn gì thay thế:
Nếu bạn muốn tránh dư thừa estrogen, hãy hạn chế tiêu thụ các sản phẩm từ đậu nành như đậu phụ và sữa đậu nành. Hãy thử các loại protein thực vật thay thế như đậu lăng, đậu gà hoặc hạt diêm mạch.
- Thịt đỏ: Một bữa ăn thịnh soạn nhưng lại gây ra hậu quả
Thịt đỏ, đặc biệt là các loại thịt mỡ như bít tết và bánh mì kẹp thịt, chứa nhiều chất béo bão hòa và cholesterol. Ăn quá nhiều thịt đỏ có thể góp phần gây ra các vấn đề về tim mạch, hạn chế lưu lượng máu đến các cơ quan sinh sản, dẫn đến các vấn đề về cương dương và giảm ham muốn tình dục.
Thịt đỏ ảnh hưởng đến ham muốn tình dục như thế nào:
Cholesterol và lưu lượng máu: Chất béo bão hòa trong thịt đỏ có thể gây tích tụ cholesterol trong động mạch, làm giảm lưu lượng máu và có thể gây khó khăn cho việc duy trì sự cương cứng.
Ảnh hưởng đến Testosterone: Theo nghiên cứu từ Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ, chế độ ăn nhiều chất béo bão hòa có thể ảnh hưởng tiêu cực đến nồng độ testosterone.
Nên ăn gì thay thế:
Hãy cân nhắc thay thế thịt đỏ bằng protein nạc như thịt gà, thịt gà tây, hoặc các lựa chọn thực vật như đậu và đậu lăng. Những thực phẩm này ít chất béo và có thể hỗ trợ hệ tuần hoàn khỏe mạnh hơn, điều này rất quan trọng để duy trì ham muốn tình dục.
3 Thực phẩm chế biến sẵn: Kẻ thù tiềm ẩn của ham muốn tình dục
Chúng ta đều biết thực phẩm chế biến sẵn không tốt cho sức khỏe, nhưng bạn có biết chúng cũng có thể làm giảm ham muốn tình dục không? Thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều chất béo chuyển hóa, natri và đường – những thành phần có thể ảnh hưởng tiêu cực đến việc sản xuất hormone, bao gồm testosterone, một hormone đóng vai trò quan trọng trong ham muốn tình dục.
Thực phẩm chế biến sẵn ảnh hưởng đến ham muốn tình dục như thế nào:
Mất cân bằng nội tiết tố: Thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều chất béo không lành mạnh, có thể làm giảm nồng độ testosterone ở nam giới. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nội tiết & Chuyển hóa Lâm sàng, việc tiêu thụ nhiều chất béo chuyển hóa có liên quan trực tiếp đến việc giảm sản xuất testosterone, từ đó có thể làm giảm ham muốn tình dục.
Tuần hoàn máu kém: Nhiều thực phẩm chế biến sẵn chứa hàm lượng natri cao, có thể làm tăng huyết áp và cản trở lưu thông máu. Tuần hoàn máu kém có thể dẫn đến rối loạn cương dương và giảm ham muốn tình dục.
Nên ăn gì thay thế:
Hãy chọn thực phẩm nguyên cám, chưa qua chế biến như trái cây, rau củ, các loại hạt và protein nạc để giúp duy trì nồng độ testosterone và lưu thông máu khỏe mạnh.
4. Sữa nguyên kem: Ngon nhưng nguy hiểm cho sức khỏe tình dục
Mặc dù các sản phẩm sữa nguyên kem như phô mai và sữa nguyên kem có thể rất ngon, nhưng chúng cũng có thể gây ra các vấn đề về ham muốn tình dục. Sữa giàu chất béo rất giàu chất béo bão hòa, có thể làm tắc nghẽn động mạch và hạn chế lưu lượng máu đến các cơ quan sinh sản.
Sữa ảnh hưởng đến ham muốn tình dục như thế nào:
Nồng độ estrogen: Các sản phẩm sữa nguyên kem chứa hormone tự nhiên, cũng như hormone tổng hợp được sử dụng trong canh tác nông nghiệp, có thể làm tăng nồng độ estrogen ở nam giới và dẫn đến giảm testosterone. Điều này có thể làm giảm ham muốn tình dục theo thời gian.
Giảm lưu thông máu: Tương tự như thực phẩm chế biến sẵn, sữa nguyên kem có thể ảnh hưởng tiêu cực đến lưu lượng máu, có khả năng dẫn đến các vấn đề về cương dương.
Nên ăn gì thay thế:
Nếu bạn thích sữa, hãy chuyển sang các lựa chọn thay thế ít béo hoặc có nguồn gốc thực vật như sữa hạnh nhân, sữa yến mạch hoặc sữa chua dừa. Những lựa chọn này ít chất béo và không chứa hormone nhân tạo, giúp bạn duy trì sự cân bằng nội tiết tố tốt hơn.
5. Rượu: Kẻ giết chết ham muốn tình dục
Một ly rượu vang có thể khiến bạn cảm thấy thư giãn, nhưng quá nhiều rượu thực sự có thể gây hại cho ham muốn tình dục. Uống quá nhiều rượu không chỉ ảnh hưởng đến não bộ mà còn làm rối loạn cân bằng nội tiết tố trong cơ thể, khiến bạn khó cảm thấy hưng phấn tình dục.
Rượu ảnh hưởng đến ham muốn tình dục như thế nào:
Rối loạn nội tiết tố: Rượu làm giảm nồng độ testosterone, một yếu tố quan trọng đối với ham muốn tình dục ở nam giới. Tạp chí Dịch tễ học Hoa Kỳ báo cáo rằng việc tiêu thụ quá nhiều rượu có thể dẫn đến giảm đáng kể testosterone.
Rối loạn cương dương: Rượu là một chất gây ức chế, và theo thời gian, uống quá nhiều rượu có thể dẫn đến rối loạn cương dương, khiến bạn khó quan hệ tình dục.
Nên uống gì thay thế:
Hãy uống rượu ở mức độ vừa phải, hoặc tốt hơn nữa, hãy thay thế đồ uống có cồn bằng nước lọc, trà thảo mộc hoặc nước ép tự nhiên. Uống nhiều nước có thể cải thiện tuần hoàn máu, năng lượng và sức khỏe tổng thể, từ đó có lợi cho đời sống tình dục của bạn.
6. Thực phẩm nhiều đường: Ngọt ngào, nhưng không tốt cho ham muốn tình dục
Đường có mặt ở khắp mọi nơi – trong nước ngọt, món tráng miệng và thậm chí cả đồ ăn nhẹ chế biến sẵn. Mặc dù đường có thể rất ngon, nhưng nó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến ham muốn tình dục của bạn. Tiêu thụ quá nhiều đường gây ra tình trạng kháng insulin, có thể làm giảm nồng độ testosterone và dẫn đến tăng cân, cả hai đều có hại cho sức khỏe tình dục.
Đường ảnh hưởng đến ham muốn tình dục như thế nào:
Kháng insulin: Chế độ ăn nhiều đường có liên quan đến tình trạng kháng insulin, có thể làm giảm nồng độ testosterone ở nam giới. Một nghiên cứu trên Tạp chí Nghiên cứu Lâm sàng cho thấy đường có thể ức chế khả năng sản xuất testosterone của cơ thể.
Năng lượng sụt giảm: Sau khi lượng đường tăng cao ban đầu, mức năng lượng của bạn giảm mạnh, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và không còn hứng thú với chuyện ấy.
Nên ăn gì thay thế:
Cắt giảm đồ ngọt và thay thế bằng các nguồn ngọt tự nhiên như trái cây. Hãy chọn ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm giàu chất xơ, giúp ổn định lượng đường trong máu và duy trì mức năng lượng ổn định.
Kết luận: Chế độ ăn uống cân bằng cho ham muốn tình dục lành mạnh
Ham muốn tình dục của bạn chịu ảnh hưởng rất lớn bởi thực phẩm bạn ăn. Thực phẩm chế biến sẵn, sữa nguyên kem, rượu, đậu nành, đường và thịt đỏ đều có thể làm giảm nồng độ testosterone, cản trở lưu thông máu và góp phần làm giảm ham muốn tình dục. Nhưng đừng lo lắng – chỉ cần điều chỉnh chế độ ăn uống đơn giản là có thể cải thiện. Hãy thay thế những thực phẩm gây suy giảm ham muốn tình dục này bằng các lựa chọn thay thế toàn phần, giàu dinh dưỡng, hỗ trợ nồng độ hormone và tuần hoàn máu khỏe mạnh. Bằng cách chú ý đến những gì bạn ăn, bạn có thể cải thiện ham muốn tình dục và tận hưởng một đời sống tình dục lành mạnh, năng động hơn.
