Đồ ăn nhanh rất tiện lợi, ngon miệng và đôi khi còn hấp dẫn đến mức không thể cưỡng lại, nhưng một số món trong thực đơn có thể chứa nhiều calo hơn bạn nghĩ chỉ trong một bữa ăn – hoặc thậm chí cả ngày!
Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu 6 món ăn nhanh có hàm lượng calo cao nhất mà bạn có thể gọi. Chúng tôi sẽ phân tích lý do khiến chúng chứa nhiều calo, so sánh chúng với các lựa chọn lành mạnh hơn và cung cấp cho bạn một số thông tin thú vị. Cùng tìm hiểu sâu hơn nhé!
Tại sao calo lại quan trọng (nhưng không phải là tất cả)
Trước khi đi vào danh sách, hãy cùng nói về calo. Calo là đơn vị đo năng lượng và cơ thể chúng ta cần chúng để hoạt động. Tuy nhiên, ăn quá nhiều calo mà không đốt cháy chúng có thể dẫn đến tăng cân. Trung bình một người trưởng thành cần khoảng 2.000–2.500 calo mỗi ngày, tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính và mức độ hoạt động.
Hãy tưởng tượng bạn ăn một nửa hoặc thậm chí toàn bộ lượng calo hàng ngày chỉ trong một bữa ăn! Đó chính là những gì một số món ăn nhanh này có thể làm được. Nhưng hãy nhớ rằng, calo không phải là thứ duy nhất quan trọng. Các chất dinh dưỡng như protein, chất xơ và vitamin cũng rất quan trọng. Vì vậy, mặc dù những món ăn này có thể ngon, nhưng chúng không thực sự giàu dinh dưỡng.
6 Món Đồ Ăn Nhanh Có Lượng Calo Cao Nhất
- Burger King’s Triple Whopper với Phô Mai
Lượng calo: 1.250
Tại sao lại Cao đến vậy: Chiếc burger này thật sự là một “quái vật”! Nó có ba miếng thịt bò, phô mai, sốt mayonnaise, tương cà, dưa chua, hành tây và rau diếp—tất cả được xếp chồng lên nhau trên một chiếc bánh mì hạt mè.
Sự thật thú vị: Lượng calo này còn nhiều hơn cả lượng calo mà một số người tiêu thụ trong cả một bữa ăn—hoặc hai bữa!
Thay thế lành mạnh hơn: Hãy thử Whopper Jr. (310 calo) hoặc bánh mì kẹp gà nướng (360 calo).
Nguồn: Burger King
- Bữa sáng thịnh soạn với bánh kếp nóng của McDonald’s
Lượng calo: 1.340
Tại sao lại cao đến vậy: Combo bữa sáng này bao gồm trứng bác, xúc xích, bánh quy, khoai tây chiên băm nhỏ và ba chiếc bánh kếp nóng với siro và bơ. Về cơ bản, đây là bữa sáng và món tráng miệng trong một!
Thông tin thú vị: Bữa ăn này có lượng calo nhiều hơn hai miếng pizza pepperoni!
Thay thế lành mạnh hơn: Hãy chọn Egg McMuffin (300 calo) hoặc parfait trái cây và sữa chua (150 calo).
Nguồn: McDonald’s
- Sườn non nướng nguyên miếng của Chili’s
Lượng calo: 1.760
Tại sao lại cao đến vậy: Sườn rất ngon, nhưng chúng cũng chứa nhiều chất béo và đường từ nước sốt BBQ. Thêm khoai tây chiên và salad bắp cải trộn, bạn sẽ có một bữa ăn bùng nổ calo.
Thông tin thú vị: Bữa ăn này có lượng calo nhiều hơn một chiếc pizza pepperoni cỡ lớn!
Thay thế lành mạnh hơn: Hãy thử món thịt thăn bò 170g kèm bông cải xanh hấp (400 calo).
Nguồn: Chili’s
- Burger Double SmokeShack của Shake Shack
Lượng calo: 1.090
Tại sao lại cao đến vậy: Burger này có hai miếng thịt bò, thịt xông khói, phô mai và sốt ShackSauce. Nó đậm đà, thơm ngon và cực kỳ giàu calo.
Thông tin thú vị: Thêm khoai tây chiên và sữa lắc, bạn sẽ phải tiêu thụ hơn 2.000 calo trong một bữa ăn!
Thay thế lành mạnh hơn: Chọn một Burger SmokeShack (550 calo) hoặc một bánh sandwich gà nướng (470 calo).
Nguồn: Shake Shack
- Burrito Gà Nướng XXL của Taco Bell
Lượng calo: 870
Tại sao lại cao đến vậy: Burrito này được nhồi thịt bò, cơm, đậu, phô mai, kem chua và sốt ranch bơ. Bánh này rất to và chứa nhiều nguyên liệu giàu calo.
Thông tin thú vị: Lượng calo của nó gần bằng hai chiếc bánh taco thông thường!
Thay thế lành mạnh hơn: Hãy thử Fresco Crunchy Taco (150 calo) hoặc Power Menu Bowl (500 calo).
Nguồn: Taco Bell
- Bánh Blizzard nhân bánh quy sô cô la chip cỡ lớn của Dairy Queen
Lượng calo: 1.330
Tại sao nó lại cao như vậy: Món tráng miệng này chứa đầy kem, miếng bánh quy và những miếng sô cô la. Về cơ bản, nó là một sự dư thừa đường và chất béo trong một cốc.
Thông tin thú vị: Một chiếc Blizzard cỡ lớn có nhiều calo hơn cả một chiếc Big Mac!
Thay thế lành mạnh hơn: Hãy chọn cỡ nhỏ (670 calo) hoặc một chiếc ốc quế vani (230 calo).
Nguồn: Dairy Queen
Những món này so với nhu cầu calo hàng ngày như thế nào?
Hãy cùng xem xét vấn đề này. Người trưởng thành trung bình cần khoảng 2.000–2.500 calo mỗi ngày. Dưới đây là bảng so sánh lượng calo của những món này:
Bánh Whopper Triple kèm phô mai: Hơn một nửa lượng calo hàng ngày của bạn.
Bữa sáng thịnh soạn với bánh kếp nóng: Hơn một nửa lượng calo hàng ngày của bạn.
Sườn nguyên miếng: Gần như đủ lượng calo cho cả ngày của bạn.
Ôi trời! Thật dễ dàng để thấy những món này có thể nhanh chóng tăng lên như thế nào.
Mẹo lựa chọn đồ ăn nhanh thông minh hơn
Kiểm tra thực đơn trước: Nhiều chuỗi cửa hàng thức ăn nhanh đăng thông tin dinh dưỡng trực tuyến. Lên kế hoạch gọi món trước khi đi.
Giảm khẩu phần ăn: Chọn khẩu phần nhỏ hơn hoặc chia sẻ với bạn bè.
Bỏ qua các món phụ: Nói không với phô mai, sốt mayonnaise và nước sốt có đường.
Thêm rau: Ăn nhiều rau diếp, cà chua và các loại rau khác để no bụng mà không nạp quá nhiều calo.
Uống nước: Bỏ qua nước ngọt và tiết kiệm hàng trăm calo.
Suy nghĩ cuối cùng
Đồ ăn nhanh có thể rất ngon và tiện lợi, nhưng điều quan trọng là phải biết mình đang ăn gì. Những món trong danh sách này rất ngon, nhưng chúng cũng là những quả bom calo có thể phá hỏng chế độ ăn kiêng của bạn nếu bạn không cẩn thận.
Tin tốt là gì? Hầu hết các chuỗi cửa hàng thức ăn nhanh đều cung cấp những lựa chọn lành mạnh hơn, vì vậy bạn không cần phải từ bỏ hoàn toàn những địa điểm yêu thích của mình. Chỉ cần lưu ý đến những gì bạn gọi và tần suất bạn thưởng thức chúng.
Vì vậy, lần tới khi bạn đến một cửa hàng thức ăn nhanh, hãy suy nghĩ kỹ trước khi gọi một chiếc Triple Whopper hoặc XXL Burrito.
Sources:
- Burger King Nutrition
- McDonald’s Nutrition
- Chili’s Nutrition
- Shake Shack Nutrition
- Taco Bell Nutrition
- Dairy Queen Nutrition
Disclaimer: This post is for informational purposes only. Always consult a healthcare professional for personalized dietary advice.
