Hãy cùng chơi một trò chơi nhanh nhé. Đứng dậy, đá giày ra và cố gắng giữ thăng bằng trên một chân trong 10 giây. Không nhảy lò cò, không vung tay như thể đang cố bay, và chắc chắn không được bám vào bệ bếp để giữ mạng. Dễ phải không? Hoặc… có lẽ không dễ chút nào.
Và đây mới là phần thú vị: “thử thách chim hồng hạc” đơn giản này không chỉ là một trò vui tiệc tùng hay một cách để gây ấn tượng với chú mèo của bạn. Theo một nghiên cứu ngày càng được công bố, khả năng vượt qua bài kiểm tra giữ thăng bằng trong 10 giây có thể nói lên điều gì đó về tuổi thọ của bạn1. Vâng, bạn đọc đúng rồi đấy – khả năng giữ thăng bằng của bạn có thể là một cửa sổ bí mật hé lộ sức khỏe và tuổi thọ tương lai của bạn.
Vậy, khoa học đằng sau bài kiểm tra lan truyền này là gì? Tại sao việc giữ thăng bằng trên một chân lại quan trọng đến vậy? Và quan trọng nhất, bạn có thể làm gì nếu số lần loạng choạng nhiều hơn số lần thành công? Hãy cùng khám phá hành trình thú vị và đầy bằng chứng về sự cân bằng, lão hóa và những cách đáng ngạc nhiên mà bài kiểm tra 10 giây này có thể giúp bạn sống lâu hơn (và vững vàng hơn).
Bài kiểm tra thăng bằng 10 giây là gì?
Hãy tưởng tượng: bạn đang đứng thẳng, hai tay đặt dọc theo thân người, một chân cách mặt đất, đồng hồ đang tích tắc trôi qua. Nếu bạn có thể giữ tư thế này trong 10 giây, xin chúc mừng – bạn đã vượt qua bài kiểm tra thăng bằng 10 giây nổi tiếng, còn được gọi là bài kiểm tra tư thế một chân.
Cách thực hiện như sau:
Đứng gần một vật gì đó chắc chắn (phòng trường hợp cần thiết).
Đặt hai tay sang hai bên.
Nhấc một chân lên và đặt nhẹ vào mặt sau của chân đang đứng.
Nhìn về phía trước và cố gắng không lắc lư.
Giữ trong 10 giây.
Bạn có ba lần thử. Nếu bạn làm được, bạn sẽ thuộc nhóm “có”. Nếu bạn loạng choạng, nhảy lò cò hoặc phải chạm đất, bạn sẽ thuộc nhóm “không”.
Nghe có vẻ đơn giản? Hóa ra, nó phức tạp hơn vẻ ngoài của nó – đặc biệt là khi chúng ta già đi.
Khoa học: Tại sao sự cân bằng lại quan trọng đối với tuổi thọ
Vậy, tại sao việc đứng bằng một chân trong 10 giây lại quan trọng? Câu trả lời nằm trong một nghiên cứu thú vị được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh năm 2022. Các nhà nghiên cứu đã theo dõi hơn 1.700 người trưởng thành từ 51 đến 75 tuổi trong khoảng bảy năm, theo dõi sức khỏe, thể lực và (bạn đoán đúng rồi đấy) khả năng giữ thăng bằng bằng một chân trong 10 giây của họ.
Họ đã phát hiện ra điều gì?
Khoảng 20% số người tham gia không thể giữ tư thế trong 10 giây.
Người tham gia càng lớn tuổi, tỷ lệ thất bại càng cao:
Độ tuổi 51–55: 5% thất bại
Độ tuổi 56–60: 8%
Độ tuổi 61–65: 18%
Độ tuổi 66–70: 37%
Độ tuổi 71–75: 54% không làm được
Nhưng điều đáng nói là: những người trượt bài kiểm tra có nguy cơ tử vong vì bất kỳ nguyên nhân nào trong thập kỷ tiếp theo cao hơn 84% so với những người vượt qua. Nói cách khác, khả năng giữ thăng bằng của bạn không chỉ giúp tránh những cú ngã đáng tiếc mà còn là một bức tranh tổng quan về sức khỏe tổng thể của bạn.
Tại sao lại có sự liên hệ này?
Các nhà nghiên cứu không nói rằng bài kiểm tra này là một quả cầu pha lê ma thuật. Thay vào đó, nó là một chỉ báo mạnh mẽ về sức khỏe “hậu trường” của cơ thể bạn:
Sự giữ thăng bằng phản ánh sức mạnh cơ xương, sự ổn định của lõi và chức năng hệ thần kinh.
Khả năng giữ thăng bằng kém có liên quan đến tình trạng yếu cơ, bệnh mãn tính (như tiểu đường và bệnh tim), và nguy cơ té ngã cao hơn—tất cả những yếu tố này đều có thể rút ngắn tuổi thọ.
Khi chúng ta già đi, khả năng giữ thăng bằng có xu hướng suy giảm nhanh chóng sau tuổi 50, thường là trước khi chúng ta nhận thấy các vấn đề sức khỏe khác.
Hãy coi bài kiểm tra giữ thăng bằng 10 giây như đèn báo động cơ của cơ thể bạn. Nếu bạn không thể làm được, đó là một lời nhắc nhở để kiểm tra sức khỏe tổng thể của bạn—chứ không phải là một bản án tử hình!
Các nghiên cứu còn cho thấy điều gì nữa?
Nghiên cứu không dừng lại ở câu hỏi “bạn có thể giữ thăng bằng hay không?”. Nó đi sâu hơn:
Những người không thể giữ thăng bằng trong 10 giây có nhiều khả năng bị thừa cân, cholesterol cao, tiểu đường tuýp 2 hoặc bệnh tim mạch—bất kể tuổi tác.
Cứ mỗi giây bạn giữ thăng bằng được sẽ giúp giảm nguy cơ tử vong khoảng 10%.
Bài kiểm tra giữ thăng bằng bổ sung thông tin giá trị vào các đánh giá sức khỏe truyền thống, không chỉ giới hạn ở tuổi tác, cân nặng hoặc tiền sử bệnh.
Vì vậy, nếu bạn trên 50 tuổi, xét nghiệm đơn giản này có thể là một cách ít tốn kém và có thể thực hiện tại nhà để phát hiện những rủi ro sức khỏe tiềm ẩn.
Làm thế nào để cải thiện khả năng giữ thăng bằng (và có thể là cả tuổi thọ)
Bạn trượt bài kiểm tra? Đừng lo lắng! Tin tốt là khả năng giữ thăng bằng có thể được cải thiện ở mọi lứa tuổi—và bạn bắt đầu càng sớm càng tốt.
Hãy thử những mẹo tăng cường khả năng giữ thăng bằng sau:
Luyện tập bài kiểm tra: Đứng trên một chân trong 10 giây mỗi ngày. Đổi chân. Thử thách bản thân bằng cách nhắm mắt hoặc đứng trên một bề mặt mềm.
Tăng cường sức mạnh cho phần thân: Các động tác plank, cầu và yoga (như tư thế cây) giúp ổn định phần giữa cơ thể.
Tăng sức mạnh cho đôi chân: Squat, lunge và nâng bắp chân giúp xây dựng các cơ giúp bạn giữ thăng bằng.
Đi bộ từ gót chân đến ngón chân: Giống như bạn đang đi trên dây—điều này cải thiện khả năng phối hợp và cảm giác vị trí.
Hãy thử tập Thái Cực Quyền hoặc Yoga: Cả hai đều được chứng minh là giúp tăng cường khả năng giữ thăng bằng và ngăn ngừa té ngã ở người cao tuổi.
Gặp chuyên gia: Các nhà vật lý trị liệu có thể điều chỉnh bài tập giữ thăng bằng phù hợp với nhu cầu của bạn, đặc biệt nếu bạn có vấn đề về sức khỏe.
Thêm: Hãy làm cho bài tập trở nên thú vị!
Đánh răng khi đứng trên một chân.
Chơi trò chơi giữ thăng bằng với con hoặc cháu.
Thách thức bạn bè hoặc gia đình tham gia trò chơi “thử thách giữ thăng bằng” (kẻ thua cuộc phải rửa bát!).
Điều gì xảy ra nếu bạn không vượt qua được bài kiểm tra?
Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc giữ thăng bằng, đừng tuyệt vọng. Việc trượt bài kiểm tra không phải là một lời tiên tri – mà là một lời nhắc nhở. Giữ thăng bằng kém có thể là dấu hiệu của:
Yếu cơ hoặc khớp
Các vấn đề về thần kinh hoặc tiền đình (tai trong)
Tác dụng phụ của thuốc
Các vấn đề về thị lực
Các bệnh lý mãn tính tiềm ẩn
Bạn nên đề cập đến các vấn đề về giữ thăng bằng với bác sĩ, đặc biệt nếu bạn nhận thấy mình bị té ngã hoặc vấp ngã nhiều hơn. Can thiệp sớm có thể tạo ra sự khác biệt rất lớn.
Điểm mấu chốt: Đầu tư 10 giây cho tương lai của bạn
Bài kiểm tra giữ thăng bằng 10 giây đang trở thành xu hướng vì một lý do: nó nhanh chóng, miễn phí và mang lại nhiều thông tin đáng ngạc nhiên. Tuy không phải là quả cầu pha lê, nhưng nó là một lời nhắc nhở mạnh mẽ rằng sự cân bằng không chỉ là một kỹ năng thể chất mà còn là một cửa sổ hé lộ sức khỏe tổng thể và tuổi thọ của bạn.
Vì vậy, lần tới khi bạn đang chờ nước sôi hoặc quảng cáo kết thúc, hãy thử làm bài kiểm tra này. Dù bạn có làm được hay loạng choạng như sứa, hãy nhớ rằng: giữ thăng bằng là một kỹ năng bạn có thể rèn luyện, và từng giây từng phút đều quý giá.
Chúc bạn luôn tự tin, sống lâu, và có thể khoe tài năng giữ thăng bằng của mình tại bữa tiệc tối tiếp theo!
Sources:
- [Cleveland Clinic: Can the 10-Second Balance Test Predict Your Lifespan?]1
- [NBC News: 10-Second Balance Test May Predict Longevity]2
- [Paul Fischer Training: A 10-Second Balance Test As a Predictor of Longevity]3
- [PubMed: Successful 10-second one-legged stance performance predicts survival]4
- [PMC: Balance ability and all-cause death in middle-aged and older adults]5
- [IDEA Fit: The Balance and Longevity Connection]6
- [Activ8 Posture: Can You Pass The 10-Second Balance Test?]7
Ready to test your balance? Let us know how you did in the comments—and challenge a friend to join you!
