Việc rèn luyện sức khỏe không nhất thiết phải tốn kém. Bạn thực sự không cần phải đăng ký thẻ thành viên phòng tập sang trọng, thiết bị đắt tiền hay các lớp học thể dục đắt tiền để có được vóc dáng cân đối. Thực tế, có rất nhiều cách để có được vóc dáng cân đối mà không tốn một xu nào! Hãy cùng khám phá bốn cách dễ dàng và hoàn toàn miễn phí để bắt đầu hành trình rèn luyện sức khỏe của bạn.
- Sử dụng trọng lượng cơ thể của chính bạn
Bạn không cần thiết bị đắt tiền để xây dựng sức mạnh và cơ bắp. Trọng lượng cơ thể của chính bạn là tất cả những gì bạn cần để thực hiện nhiều bài tập hiệu quả tại nhà. Chống đẩy, squat, lunge và plank chỉ là một vài ví dụ về các bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể để giúp bạn khỏe mạnh và cân đối hơn.
Tại sao sử dụng trọng lượng cơ thể lại hiệu quả để rèn luyện sức khỏe: Các bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể rất linh hoạt và có thể được thực hiện ở bất cứ đâu – tại nhà, trong công viên, hoặc thậm chí trong phòng khách của bạn. Chúng rất tốt cho việc xây dựng sức mạnh, cải thiện sự linh hoạt và tăng sức bền. Học viện Y học Thể thao Hoa Kỳ lưu ý rằng các bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể có thể hiệu quả như nâng tạ tại phòng tập, đặc biệt là khi được thực hiện thường xuyên.
Cách Bắt Đầu Sử Dụng Trọng Lượng Cơ Thể Hiệu Quả Để Có Thân Hình Khỏe Mạnh:
Hãy bắt đầu với các bài tập đơn giản như chống đẩy, squat và lunge. Đặt mục tiêu thực hiện 2-3 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần lặp lại.
Khi bạn khỏe hơn, hãy thử thêm các biến thể khó hơn, chẳng hạn như chống đẩy bằng ngón chân hoặc thêm động tác nhảy vào squat.
Hãy tạo một thói quen tập luyện nhắm vào các nhóm cơ khác nhau và cố gắng thực hiện 2-3 lần một tuần.
- Đi bộ hoặc Chạy bộ
Một trong những cách đơn giản và hiệu quả nhất để có thân hình khỏe mạnh là đi bộ hoặc chạy bộ. Hoàn toàn miễn phí và bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu – quanh khu phố, trong công viên địa phương hoặc thậm chí trên đường mòn. Thêm vào đó, tất cả những gì bạn cần là một đôi giày thoải mái.
Tại sao Đi bộ hoặc Chạy bộ lại là phương pháp rèn luyện sức khỏe không tốn kém: Đi bộ và chạy bộ rất tốt cho tim, phổi và sức khỏe tổng thể của bạn. Chúng giúp đốt cháy calo, tăng cường cơ bắp và cải thiện tâm trạng. Theo Harvard Health, chỉ cần 30 phút đi bộ nhanh mỗi ngày có thể cải thiện đáng kể sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.
Cách bắt đầu:
Hãy bắt đầu với 10-15 phút đi bộ với tốc độ thoải mái. Tăng dần thời gian và tốc độ khi bạn đã quen.
Nếu bạn đã sẵn sàng cho thử thách lớn hơn, hãy thử chạy bộ hoặc chạy bộ với các quãng ngắn trong khi đi bộ.
Thay đổi lộ trình để mọi thứ thú vị hơn, và có thể rủ một người bạn cùng đi để có thêm động lực.
- Tìm video tập luyện miễn phí trực tuyến
Internet có rất nhiều tài nguyên miễn phí giúp bạn rèn luyện sức khỏe, bao gồm cả video tập luyện. Cho dù bạn thích yoga, Pilates, HIIT (Luyện tập ngắt quãng cường độ cao) hay khiêu vũ, bạn có thể tìm thấy rất nhiều video miễn phí hướng dẫn bạn tập luyện ngay tại nhà.
Lý do hiệu quả: Video tập luyện cung cấp cho bạn cấu trúc của một bài tập có hướng dẫn mà không cần phải đến lớp học hay huấn luyện viên. Hơn nữa, bạn có thể tập luyện bất cứ lúc nào phù hợp với lịch trình của mình. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, việc tham gia các hoạt động thể chất thường xuyên như trong các video này có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, cải thiện sức khỏe não bộ và thậm chí tăng cường hệ miễn dịch.
Cách bắt đầu:
Tìm kiếm các video tập luyện miễn phí trên các nền tảng như YouTube hoặc các ứng dụng thể dục. Có video phù hợp với tất cả mọi người, bất kể trình độ thể lực của bạn.
Hãy chọn một bài tập mà bạn quan tâm—có thể là yoga để thư giãn, HIIT để đốt cháy calo, hoặc một bài nhảy vui nhộn.
Hãy dành thời gian mỗi ngày hoặc vài lần một tuần để theo dõi video, và đừng quên tận hưởng niềm vui với nó nhé!
Sử dụng các vật dụng thường ngày làm dụng cụ tập luyện
Bạn không cần tạ tay hay dây kháng lực cầu kỳ để có một buổi tập hiệu quả. Những vật dụng thường ngày trong nhà bạn cũng có thể được sử dụng như dụng cụ tập luyện. Ví dụ, hãy dùng ghế để tập chống đẩy tay sau, tường để tập ngồi, hoặc chai nước đầy để làm tạ.
Tại sao sử dụng các vật dụng thường ngày làm dụng cụ tập luyện hiệu quả: Việc sử dụng các vật dụng gia đình giúp bài tập của bạn đa dạng hơn và có thể tác động đến các nhóm cơ khác nhau. Hơn nữa, đây là một cách tuyệt vời để sáng tạo và làm cho bài tập của bạn thú vị hơn. WebMD gợi ý rằng việc kết hợp các loại bài tập khác nhau vào thói quen tập luyện có thể giúp bạn duy trì động lực và đạt được kết quả tốt hơn.
Cách bắt đầu:
Sử dụng một chiếc ghế chắc chắn cho các bài tập như chống đẩy tay sau hoặc bước lên.
Hãy lấy một vài chai nước đầy hoặc đồ hộp để làm tạ nhẹ cho bài tập gập tay sau hoặc đẩy vai.
Hãy sáng tạo! Hãy tìm kiếm những vật dụng khác trong nhà mà bạn có thể sử dụng một cách an toàn để tăng thêm sức đề kháng hoặc thử thách cho bài tập của mình.
Một lần nữa, việc tập luyện không nhất thiết phải tốn kém nhiều tiền – hay nói đúng hơn là chẳng tốn đồng nào cả. Vậy nên, hãy xỏ giày vào, tìm vài video thú vị và bắt đầu vận động – cơ thể và ví tiền của bạn sẽ biết ơn bạn lắm đấy!
