قد يكون تساقط الشعر تجربةً مُرهقةً ومحبطة، ورغم أن عوامل مثل الوراثة والتوتر والهرمونات تلعب دورًا في ذلك، إلا أن نظامك الغذائي قد يكون له تأثيرٌ كبيرٌ أيضًا. بعض الأطعمة، عند تناولها بانتظام، قد تُسبب تساقط الشعر أو تُفاقمه دون أن تُدرك ذلك! لقد بحثنا في الإنترنت عن أطعمة قد تُساهم في تساقط الشعر، وتوصلنا إلى خمسة أطعمة شائعة قد تُؤدي إلى تساقط الشعر، ونقدم لك نصائح عملية حول كيفية عكس الضرر.
- المُحليات الصناعية
توجد المُحليات الصناعية، وخاصةً الأسبارتام، غالبًا في المشروبات الغازية الخالية من السكر والوجبات الخفيفة الخالية من السكر. تشير الدراسات إلى أن الأسبارتام قد يُلحق الضرر ببصيلات الشعر ويُساهم في تساقط الشعر لدى بعض الأشخاص.
كيفية عكس ذلك:
اختر المُحليات الطبيعية مثل العسل أو شراب القيقب أو ستيفيا. تجنب تناول المنتجات التي تحتوي على الأسبارتام وتحقق من ملصقات الطعام بعناية. يُمكن أن يُساعد تناول المزيد من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل التوت في عكس الضرر الذي تُسببه الجذور الحرة، والتي قد تؤثر على صحة الشعر.
٢. الأسماك الغنية بالزئبق
تحتوي بعض الأسماك، مثل سمك أبو سيف والماكريل والتونة، على مستويات عالية من الزئبق، المرتبط بتساقط الشعر. يمكن أن تُضعف سمية الزئبق بصيلات الشعر وتُعطل نموه الطبيعي.
كيفية علاج تساقط الشعر:
استبدل تناولك للأسماك التي تحتوي على نسبة منخفضة من الزئبق، مثل السلمون والسردين والتروت. هذه الأسماك غنية أيضًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية، التي تُعزز نمو الشعر الصحي. يمكنك أيضًا تناول مُكملات زيت السمك لزيادة استهلاكك لهذه الدهون الأساسية.
٣. الأطعمة الغنية بالصوديوم
قد يؤدي الإفراط في تناول الصوديوم، الموجود عادةً في الوجبات الخفيفة المُصنّعة والحساء المُعلّب والمعكرونة سريعة التحضير، إلى احتباس الماء وجفاف فروة الرأس. وهذا بدوره يُمكن أن يُضعف خصلات الشعر ويُساهم في تساقطه.
كيفية علاج تساقط الشعر:
قلل من تناول الصوديوم باختيار الأطعمة الطازجة بدلًا من المُصنّعة. حافظي على ترطيب جسمكِ وتناولي أطعمة غنية بالبوتاسيوم مثل الموز والسبانخ لموازنة مستويات الصوديوم والحفاظ على صحة شعركِ.
- حمية غذائية قليلة البروتين
يتكون الشعر أساسًا من بروتين يُسمى الكيراتين. اتباع نظام غذائي منخفض البروتين قد يحرم جسمكِ من العناصر الأساسية اللازمة لإنتاج شعر صحي. هذا قد يؤدي إلى تقصف الشعر وهشاشته وزيادة عرضته للتساقط.
كيفية علاجه:
أضيفي المزيد من البروتينات قليلة الدهون مثل الدجاج والديك الرومي والبيض والتوفو والفاصوليا إلى نظامكِ الغذائي. الأطعمة الغنية بالبروتين تُوفر الأحماض الأمينية التي يحتاجها جسمكِ لنمو شعر قوي وصحي والحفاظ عليه.
- الإفراط في تناول الكحول
يُسبب الكحول جفاف الجسم، مما قد يُسبب جفاف الشعر وفروة الرأس، مما يؤدي إلى ترقق الشعر وتكسره. كما أن الإفراط في تناول الكحول قد يُستنزف العناصر الغذائية الأساسية مثل الزنك وحمض الفوليك وفيتامين ج، وهي جميعها عناصر أساسية لصحة الشعر.
كيفية علاج تساقط الشعر:
قلل من تناول الكحول، وتأكد من ترطيب جسمك بشرب كميات كبيرة من الماء. أضف أطعمة غنية بالزنك، مثل بذور اليقطين والحمص، إلى نظامك الغذائي لتعويض العناصر الغذائية المفقودة.
كيفية علاج تساقط الشعر باتباع نظام غذائي صحي
بعد أن تعرفت على الأطعمة التي قد تساهم في تساقط الشعر، إليك بعض الطرق لعلاج هذا الضرر من خلال اختيار طعام أفضل:
تناول المزيد من البروتين: يحتاج الشعر إلى البروتين لينمو. تأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على الكثير من البروتينات الخالية من الدهون، مثل البيض والدجاج والديك الرومي، بالإضافة إلى مصادر نباتية مثل العدس والكينوا.
تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية: أطعمة مثل السلمون والجوز وبذور الكتان غنية بأحماض أوميغا 3، التي تغذي فروة الرأس وتعزز نمو الشعر.
تناول أطعمة غنية بالفيتامينات: تدعم الفيتامينات، مثل البيوتين (الموجود في البيض والمكسرات) وفيتامين هـ (الموجود في السبانخ وبذور دوار الشمس)، صحة الشعر. تأكدي أيضًا من حصولكِ على كمية كافية من فيتامين د، الذي يلعب دورًا أساسيًا في دورة نمو الشعر.
حافظي على ترطيب جسمكِ: شرب كميات كبيرة من الماء يساعد في الحفاظ على ترطيب فروة رأسكِ ويضمن وصول العناصر الغذائية إلى بصيلات الشعر.
عززي تناول مضادات الأكسدة: تساعد الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، مثل التوت والخضراوات الورقية، في مكافحة الإجهاد التأكسدي، الذي قد يُلحق الضرر بصيلات الشعر ويؤدي إلى تساقطه.
ختامًا
يلعب النظام الغذائي دورًا هامًا في صحة شعركِ. تجنبي بعض الأطعمة، مثل تلك الغنية بالسكر والدهون المتحولة والزئبق، واستبدليها بأطعمة غنية بالعناصر الغذائية المفيدة للشعر، يُمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا في منع تساقط الشعر. اجمعي هذه التغييرات الغذائية مع الترطيب المناسب وتناول كميات متوازنة من الفيتامينات والمعادن الأساسية لدعم نمو الشعر واستعادة الشعر الخفيف. من خلال إجراء تغييرات صغيرة ولكن مؤثرة في نظامكِ الغذائي، يُمكنكِ العناية بصحة شعركِ وتجنب مخاطر تساقط الشعر الناتجة عن عادات غذائية سيئة.
