Hacer que el corazón bombee y la sangre fluya es fundamental para mantenerse saludable y sentirse bien. Ya sea que recién esté comenzando o esté buscando mejorar su rutina actual, mejorar su estado cardiovascular (o “cardio”) puede ayudarlo a vivir una vida más larga y saludable y también aumentar su nivel de resistencia al participar en actividades al aire libre. Entonces, ¿cómo puede mantener su corazón en óptimas condiciones? ¡A continuación, se presentan cinco formas divertidas y fáciles de mejorar su estado cardiovascular!
- Comience a caminar o trotar
Una de las formas más simples y efectivas de mejorar su estado cardiovascular es comenzar a caminar o trotar. No necesita ningún equipo sofisticado, ¡solo un buen par de zapatos y un lugar para caminar!
Por qué caminar o trotar mejora su estado cardiovascular: Caminar y trotar aumentan su frecuencia cardíaca, lo que fortalece su corazón y mejora la circulación. Según la Asociación Estadounidense del Corazón, solo 30 minutos de caminata cinco veces por semana pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, mejorar su estado de ánimo y aumentar sus niveles de energía.
Cómo caminar o trotar para mejorar la capacidad cardiovascular:
Comienza con una caminata rápida de 10 a 15 minutos por tu vecindario o parque.
Aumenta gradualmente el tiempo y la velocidad a medida que te sientas más cómodo.
Si estás dispuesto a aceptar un desafío, ¡prueba a trotar unos minutos durante la caminata!
- Prueba a bailar
¿Quién dice que hacer ejercicio no puede ser divertido? Bailar es una manera fantástica de mejorar tu capacidad cardiovascular mientras te diviertes. Ya sea zumba, hip-hop o simplemente bailar al ritmo de tus canciones favoritas en casa, bailar aumenta tu frecuencia cardíaca y hace que tu cuerpo se mueva.
Por qué bailar ayuda a mejorar la capacidad cardiovascular: bailar es un ejercicio de cuerpo completo que mejora la salud cardíaca, la coordinación y la flexibilidad. Además, es una excelente manera de reducir el estrés y mejorar tu estado de ánimo. Un estudio publicado en el American Journal of Preventive Medicine descubrió que bailar puede ayudar a mejorar la salud cardiovascular tanto como los ejercicios tradicionales como correr o andar en bicicleta.
Cómo mejorar la aptitud cardiovascular con el baile:
Pon tu música favorita y baila en tu sala de estar durante 20 a 30 minutos.
Únete a una clase de baile o sigue un video de entrenamiento de baile en línea.
No te preocupes por ser perfecto, ¡simplemente diviértete y sigue moviéndote!
- Monta en bicicleta
Montar en bicicleta es otra forma increíble de mejorar tu aptitud cardiovascular. Ya sea que prefieras andar en bicicleta al aire libre o usar una bicicleta fija en el interior, andar en bicicleta hace que tu corazón bombee y fortalece tus piernas al mismo tiempo.
Cómo montar en bicicleta ayuda a mejorar tu aptitud cardiovascular y resistencia::
Montar en bicicleta es un ejercicio de bajo impacto, lo que significa que es suave para tus articulaciones y al mismo tiempo le da a tu corazón un gran entrenamiento. Según Harvard Health, montar en bicicleta con regularidad puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, mejorar la función pulmonar y desarrollar resistencia.
Cómo mejorar tu aptitud cardiovascular y resistencia con la bicicleta:
Comienza con un paseo de 15 a 20 minutos por tu vecindario o en un carril bici.
Si estás en interiores, súbete a una bicicleta fija y pedalea a un ritmo constante.
Aumenta gradualmente el tiempo de pedaleo e intenta añadir algunas cuestas o resistencia para un desafío adicional.
- Salta la cuerda
¿Recuerdas saltar la cuerda cuando eras niño? No es solo para los patios de recreo, ¡en realidad es un ejercicio cardiovascular súper efectivo! Saltar la cuerda es una excelente manera de aumentar tu frecuencia cardíaca y mejorar tu coordinación.
Por qué saltar la cuerda ayuda a mejorar tu estado cardiovascular: Saltar la cuerda es un ejercicio de alta intensidad que puede quemar muchas calorías en poco tiempo. Fortalece el corazón, los pulmones y los músculos, lo que lo convierte en un poderoso ejercicio cardiovascular. Según el American Council on Exercise, solo 10 minutos de saltar la cuerda pueden tener los mismos beneficios cardiovasculares que una carrera de 30 minutos.
Cómo usar la cuerda para mejorar tu estado cardiovascular y tu resistencia:
Comienza con una rutina básica de salto de cuerda, con el objetivo de saltar durante 1 o 2 minutos a la vez.
Haz pequeños descansos entre cada salto y aumenta gradualmente el tiempo de salto a medida que vayas mejorando.
Combina diferentes técnicas de salto con la comba, como saltos de rodillas o saltos entrecruzados, para que sea divertido y desafiante.
- Nada para ponerte en forma
La natación es una forma fantástica de mejorar tu salud cardiovascular y ejercitar todo tu cuerpo. Ya sea que estés nadando en una piscina o chapoteando en la playa, la natación es una forma divertida y refrescante de ponerte en forma.
Por qué la natación funciona para mejorar el sistema cardiovascular: la natación es un ejercicio de cuerpo completo que es suave para las articulaciones pero duro para el corazón y los pulmones. Mejora tu resistencia, fortalece tus músculos y mejora tu capacidad pulmonar. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), la natación puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas y mejorar tu salud mental.
Cómo utilizar la natación para mejorar el sistema cardiovascular:
Comienza con brazadas simples como estilo libre o braza y nada a un ritmo constante durante 15 a 20 minutos.
A medida que te sientas más cómodo, aumenta el tiempo de natación y prueba diferentes estilos.
¡No olvides divertirte! Juega con diferentes actividades acuáticas,como hacer aeróbicos acuáticos o simplemente flotar para refrescarse.
