La vitamina D3 y la vitamina K2 son fundamentales para la salud, pero funcionan mejor juntas. Aunque muchas personas conocen la importancia de la vitamina D3 para los huesos, el sistema inmunitario y el estado de ánimo, pocas entienden por qué es esencial combinarla con la vitamina K2. Tomar vitamina D3 sola puede conllevar riesgos para la salud, especialmente relacionados con la acumulación de calcio en el organismo. Aquí encontrará todo lo que necesita saber sobre por qué debería combinar estas dos vitaminas y qué puede pasar si no lo hace.
¿Qué es la vitamina D3? ¿Por qué es importante?
La vitamina D3, también llamada colecalciferol, es la forma activa de la vitamina D que se produce en la piel cuando se expone a la luz solar. Desempeña varias funciones clave:
Salud ósea: ayuda al cuerpo a absorber el calcio para fortalecer los huesos y los dientes.
Apoyo inmunológico: refuerza el sistema inmunológico y ayuda a combatir las infecciones.
Regulación del estado de ánimo: está relacionada con un mejor estado de ánimo y una menor ansiedad.
Salud cardíaca: favorece la función muscular, incluido el corazón.
La mayoría de las personas obtienen vitamina D3 de la luz solar, alimentos como pescado graso o suplementos, especialmente si viven en áreas con exposición limitada al sol.
Sin embargo, demasiada vitamina D3 sin el equilibrio adecuado puede hacer que su cuerpo absorba un exceso de calcio, lo que genera problemas según Healthline.
¿Qué pasa con la vitamina K2? ¿Por qué es importante?
La vitamina K2 es parte de la familia de la vitamina K, que ayuda a su cuerpo a regular el calcio. Activa una proteína llamada osteocalcina que dirige el calcio a los huesos en lugar de a los tejidos blandos. Sin K2, el calcio puede acumularse donde no debería, como en las arterias.
¿Dónde se encuentra K2?
Alimentos: K2 se encuentra en alimentos fermentados como natto (soja fermentada), quesos, yemas de huevo y carnes.
Suplementos: los suplementos de K2 a menudo utilizan MK-4 o MK-7, dos formas de vitamina K2.
La relación entre D3 y K2
La vitamina D3 aumenta los niveles de calcio en el torrente sanguíneo, lo que suena muy bien para la salud de los huesos. Pero aquí está el problema: sin suficiente vitamina K2, ese calcio podría no llegar a los huesos. En cambio, puede depositarse en:
Arterias (causando acumulación de placa y enfermedades cardíacas),
Riñones (causando cálculos renales) y
Tejidos blandos (causando calcificación).
Tomar vitamina K2 garantiza que el calcio se absorba correctamente y se envíe a los huesos en lugar de acumularse en lugares dañinos. Es como un trabajo en equipo: la D3 lleva el calcio y la K2 lo dirige a donde más se necesita, Dr. Berg.
Peligros de tomar vitamina D3 sin vitamina K2
Calcificación arterial: Sin K2, el calcio puede depositarse en las arterias, lo que aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas y presión arterial alta.
Cálculos renales: El exceso de calcio que no se absorbe correctamente puede acumularse en los riñones y formar dolorosos cálculos renales.
Huesos más débiles: Sorprendentemente, demasiado calcio sin K2 puede debilitar los huesos con el tiempo, ya que no se utiliza adecuadamente para construir tejido óseo.
Beneficios de tomar vitamina D3 con vitamina K2
Combinar vitamina D3 con vitamina K2 ofrece numerosos beneficios:
Huesos fuertes: la vitamina K2 garantiza que el calcio se deposite en los huesos, lo que reduce el riesgo de osteoporosis y fracturas.
Protección del corazón: la vitamina K2 evita que el calcio obstruya las arterias, lo que reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
Salud dental: el calcio dirigido a los dientes fortalece el esmalte y previene las caries.
Refuerza el sistema inmunológico: la vitamina D3 refuerza la respuesta inmunológica y ayuda al cuerpo a combatir las infecciones.
Mejor gestión del calcio: juntas, la vitamina D3 y la vitamina K2 regulan el calcio de manera eficiente, lo que reduce la posibilidad de cálculos renales y calcificación de los tejidos.
¿Quién debe tener cuidado?
Si toma suplementos de vitamina D3, es esencial que tenga en cuenta sus niveles de vitamina K2, especialmente si pertenece a estas categorías:
Personas con riesgo de enfermedad cardíaca: tomar vitamina D3 sola podría empeorar la acumulación de placa arterial.
Personas propensas a los cálculos renales: el exceso de calcio sin vitamina K2 aumenta la formación de cálculos.
Pacientes con osteoporosis: la salud ósea requiere ambas vitaminas.
Personas con dietas ricas en calcio: si consume muchos productos lácteos o suplementos de calcio, la vitamina K2 es fundamental para controlar la absorción de forma segura.
También vale la pena hablar con un médico si está tomando medicamentos como anticoagulantes, ya que la vitamina K puede interferir con sus efectos Health.com.
¿Cuánto debe tomar?
Vitamina D3: para la mayoría de los adultos, se recomiendan 4000 UI por día, pero es posible que se necesiten dosis más altas si tiene deficiencia.
Vitamina K2: para los adultos, 90-120 mcg por día suelen ser suficientes, especialmente cuando se combinan con D3.
Consejo profesional: muchos suplementos ahora combinan D3 y K2 en una fórmula para mayor comodidad. Busque productos con MK-7, una forma duradera de K2.
Conclusión: el equilibrio es clave
La vitamina D3 es esencial para la buena salud, pero sin vitamina K2, puede hacer más daño que bien. La combinación de estas dos vitaminas garantiza huesos fuertes, arterias saludables y un mejor control general del calcio. Ya sea a través de la dieta o de suplementos, asegúrese de brindarle a su cuerpo los dos nutrientes que necesita.
Para cualquier persona que tome vitamina D3, combinarla con vitamina K2 es una decisión inteligente para sus huesos, su corazón y su salud a largo plazo.
By understanding the synergy between these two vitamins, you’ll not only avoid the dangers of improper calcium use but also enjoy a healthier body for years to come. If you’re considering supplements, consult your doctor to find the right balance for you!
Si comprende la sinergia entre estas dos vitaminas, no solo evitará los peligros del uso inadecuado del calcio, sino que también disfrutará de un cuerpo más saludable durante años. Si está considerando tomar suplementos, consulte a su médico para encontrar el equilibrio adecuado para usted.
