सामाजिक जुड़ाव आहार से भी ज्यादा महत्वपूर्ण दीर्घायु कारक क्यों हैं

सामाजिक जुड़ाव वह स्वास्थ्य आदत है जिसे लगभग हर कोई कम आंकता है। लोग मैक्रोज़, सुपरफूड्स और दीर्घायु आहारों के पीछे पागल हो जाते हैं, लेकिन आंकड़े आश्चर्यजनक रूप से स्पष्ट हैं: लगातार अन्य मनुष्यों से जुड़े रहना यह अनुमान लगाता है कि आप कितने समय तक जीवित रहेंगे, यह भविष्यवाणी कम से कम आहार जितनी ही मजबूती से करता है—और अक्सर किसी भी विशिष्ट खान-पान पैटर्न से ज्यादा साफ तौर पर।

पिछले 60+ वर्षों में, बड़े कोहोर्ट अध्ययनों, मेटा-विश्लेषणों और यहाँ तक कि कोशिका-स्तरीय शोध ने भी एक ही कहानी पर ध्यान केंद्रित किया है: समृद्ध, सहायक संबंधों वाले लोग लंबे समय तक जीवित रहते हैं, जीवविज्ञानिक रूप से धीरे-धीरे बूढ़े होते हैं, और कार्यात्मक रूप से अधिक स्वस्थ रहते हैं—चाहे उनका आहार किताबी तौर पर एकदम सही हो या बस “काफी अच्छा” हो। आहार निस्संदेह मायने रखता है, लेकिन सामाजिक जुड़ाव उस आधार को आकार देता है जिस पर आपका आहार काम कर रहा है।

आइए समझते हैं क्यों।

सबूत कि क्यों सामाजिक बंधन “क्लासिक” जोखिम कारकों की बराबरी करते हैं

जब वैज्ञानिकों ने रिश्तों और मृत्यु दर पर दशकों के डेटा को एकत्र किया, तो उन्हें कुछ चौंकाने वाला पता चला: कमजोर सामाजिक जुड़ाव, धूम्रपान या मोटापे के समान स्तर पर समय से पहले मौत के खतरे को बढ़ाता है।

बड़े विश्लेषण क्या दिखाते हैं

2021 के एक मेटा-विश्लेषण-आधारित समीक्षा ने 1994 और 2021 के बीच प्रकाशित 23 मेटा-विश्लेषणों को एक साथ रखा, जिसमें सामाजिक समर्थन के संरचनात्मक (आपके कितने रिश्ते हैं) और कार्यात्मक (आप कितना समर्थित महसूस करते हैं) पहलुओं को शामिल किया गया। मुख्य निष्कर्ष:

• कम सामाजिक समर्थन वाले लोगों में किसी भी कारण से मरने का जोखिम, मजबूत समर्थन वाले लोगों की तुलना में 11–53% अधिक था, यह इस बात पर निर्भर करता है कि समर्थन को कैसे मापा गया।
• इस संबंध की ताकत धूम्रपान और मोटापे जैसे प्रसिद्ध जोखिम कारकों के समान थी।
• यह प्रभाव स्वास्थ्य व्यवहार (धूम्रपान, शराब, शारीरिक गतिविधि, शरीर का वजन) और आधारभूत स्वास्थ्य के लिए समायोजित करने के बाद भी बना रहा, जिसका अर्थ है कि यह सिर्फ इतना नहीं था कि “स्वस्थ लोग अधिक सामाजिक होते हैं।”

सामाजिक एकीकरण (आप कितने और कितनी बार विभिन्न संबंध क्षेत्रों में शामिल होते हैं) पर एक अन्य बड़े अध्ययन में पाया गया कि उच्चतम बनाम निम्नतम सामाजिक एकीकरण समूहों में लोग:

• संलग्नता के प्रकार (समूह गतिविधियाँ, धार्मिक उपस्थिति, साझेदारी) के आधार पर, जीवनकाल 3.8–6.4% अधिक था।
• “असाधारण दीर्घायु” (अपने कोहोर्ट में सबसे ऊपरी आयु तक जीवित रहना) हासिल करने की अधिक संभावना थी।
• ऐसे लाभ दिखाए जो पूरी तरह से आहार, धूम्रपान या व्यायाम से समझाए नहीं गए थे।

ये जीवनकाल-स्तर के प्रभाव हैं। आहार मायने रखता है—लेकिन सामाजिक जुड़ाव भी उसी क्रम के परिमाण पर काम कर रहा है।

वैश्विक मान्यता: यह कोई संकीर्ण विचार नहीं है

2025 में, विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) ने सामाजिक जुड़ाव को एक वैश्विक सार्वजनिक-स्वास्थ्य प्राथमिकता के रूप में उजागर किया, यह अनुमान लगाते हुए कि अकेलापन दुनिया भर में प्रति वर्ष 871,000 से अधिक मौतों से जुड़ा है—लगभग हर घंटे 100 मौतें। डब्ल्यूएचओ रिपोर्ट सामाजिक अलगाव को अन्य प्रमुख गैर-संचारी जोखिम कारकों के साथ रखती है, न कि एक नरम “मानसिक स्वास्थ्य अतिरिक्त” के रूप में।

जब बड़े संगठन जो आमतौर पर धूम्रपान, रक्तचाप और खाद्य असुरक्षा पर ध्यान केंद्रित करते हैं, अकेलेपन को मृत्यु दर का चालक बताना शुरू करते हैं, तो यह एक संकेत है कि विज्ञान ने एक सीमा पार कर ली है।

सामाजिक जुड़ाव आहार से ज्यादा गहरा प्रभाव क्यों डालता है

आहार मुख्य रूप से आपके शरीर में जाने वाली चीजों को आकार देता है। रिश्ते आपके शरीर के जीवन पर प्रतिक्रिया करने के तरीके को फिर से आकार देते हैं—खासकर तनाव पर। यह ज्यादातर लोगों की समझ से कहीं बड़ा लीवर है।

1. सामाजिक जुड़ाव तनाव को स्रोत पर ही बफर करता है

शास्त्रीय तनाव-बफरिंग परिकल्पना कहती है कि सहायक रिश्ते आपके शरीर पर तनावकारकों के प्रभाव को कम करते हैं। नए काम और आगे बढ़ते हैं: बस यह समझना कि आपके पास कोई “आपके पक्ष में” है, यह बदल देता है कि आपका मस्तिष्क खतरे पर कैसे प्रतिक्रिया करता है।

2021 की एक समीक्षा बताती है कि कैसे सहायक आकृतियाँ—साथी, करीबी दोस्त, यहाँ तक कि प्रियजनों की छवियाँ भी—यह कर सकती हैं:

• मस्तिष्क में भय सीखने और रक्षात्मक प्रतिक्रियाओं को रोकना।
• स्वायत्त तंत्रिका तंत्र और एचपीए अक्ष (आपका तनाव-हार्मोन प्रणाली) को नीचे विनियमित करना।
• प्रतिरक्षा प्रणाली के अति-सक्रियण को कम करना, जिससे पुरानी निम्न-श्रेणी की सूजन सीमित होती है।

तनाव मार्गों का पुराना सक्रियण बुढ़ापे का एक केंद्रीय चालक है: यह रक्तचाप बढ़ाता है, रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुँचाता है, इंसुलिन प्रतिरोध बढ़ाता है, नींद में खलल डालता है, और ऊतकों के टूट-फूट को तेज करता है। सहायक रिश्ते सिर्फ तनाव को बेहतर महसूस नहीं कराते; वे अंतर्निहित शरीर विज्ञान को बदल देते हैं।

आहार सूजन और चयापचय तनाव को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है, लेकिन यह सीधे आपके मस्तिष्क को नहीं बताता, “तुम अकेले नहीं हो, तुम सुरक्षित हो।” लोग बताते हैं।

2. सामाजिक बंधन जीवन भर आपके जीव विज्ञान को फिर से कैलिब्रेट करते हैं

एक बड़े जीवन-पाठ्यक्रम अध्ययन ने कई राष्ट्रीय डेटासेट को जोड़ा और दिखाया कि सामाजिक संबंध पैटर्न जीवन के लगभग हर चरण में शारीरिक कार्य और बीमारी के जोखिम की भविष्यवाणी करते हैं।

निष्कर्षों में शामिल हैं:

• बेहतर “सामाजिक अंतर्निहितता” (दूसरों के साथ नियमित रूप से संपर्क और जुड़ाव में रहना) बेहतर शारीरिक कार्यप्रणाली और रक्तचाप, कमर की परिधि और सूजन जैसे मार्करों में कम नैदानिक जोखिम से जुड़ा था।
• बंधनों की गुणवत्ता (अधिक सकारात्मक, कम शत्रुतापूर्ण कनेक्शन) ने जैविक मार्करों को और बेहतर बनाया, जिससे पता चलता है कि यह सिर्फ मात्रा नहीं है—गर्मजोशी मायने रखती है।

इस अध्ययन ने सिर्फ “दोस्त होने” को लंबे जीवन से नहीं जोड़ा; इसने दशकों में तनाव → जीव विज्ञान → बीमारी के रास्ते पर कनेक्शन के प्रभाव का पता लगाया। आहार उन्हीं रास्तों (रक्त लिपिड, ग्लूकोज, आदि) में भूमिका निभाता है, लेकिन रिश्ते उस तनाव और नियामक प्रणालियों को मॉड्यूलेट कर रहे हैं जिन पर आहार कार्य करता है।

3. सामाजिक लाभ सचमुच कोशिकीय उम्र बढ़ने को धीमा करता है

यह सिर्फ जोखिम अनुपात के बारे में नहीं है—अब एपिजेनेटिक घड़ी स्तर पर सबूत हैं।

2025 के MIDUS (Midlife in the United States) अध्ययन में 2,100 से अधिक वयस्कों के विश्लेषण ने “संचयी सामाजिक लाभ”—गर्मजोशी से पालन-पोषण, सामुदायिक जुड़ाव, धार्मिक या समूह भागीदारी और सतत भावनात्मक समर्थन—की जाँच की।

शोधकर्ताओं ने उन्नत एपिजेनेटिक घड़ियों (GrimAge और DunedinPACE) का उपयोग किया, जो साधारण टेलोमेयर गिनती की तुलना में जैविक आयु और उम्र बढ़ने की गति का बेहतर अनुमान लगाती हैं। उन्होंने पाया:

• उच्च आजीवन सामाजिक लाभ वाले लोगों की इन डीएनए-आधारित मापों के अनुसार युवा जैविक आयु और धीमी उम्र बढ़ने की गति थी।
• उनमें इंटरल्यूकिन-6 (IL-6) का स्तर भी कम था, जो एक प्रो-इंफ्लेमेटरी साइटोकाइन है जो हृदय रोग, मधुमेह और न्यूरोडीजेनरेशन से जुड़ा है।
• प्रभाव एक दोस्ती के बारे में नहीं था; यह दशकों और डोमेन में सुसंगत सामाजिक समर्थन को दर्शाता था।

भोजन निस्संदेह सूजन और एपिजेनेटिक्स को प्रभावित करता है—लेकिन ये डेटा बताते हैं कि रिश्ते स्वयं मूल उम्र बढ़ने वाली घड़ियों को आकार दे रहे हैं। आहार सिस्टम को ट्यून कर सकता है; सामाजिक जुड़ाव आधार प्रक्षेपवक्र निर्धारित करने में मदद करता प्रतीत होता है।

“लेकिन आहार ही सब कुछ है, है ना?” — दोनों कैसे इंटरैक्ट करते हैं

आहार को अक्सर सामाजिक जीवन की तुलना में अधिक साफ-सुथरे ढंग से मापा और नियंत्रित किया जाता है, इसलिए इसका अनुपातहित ध्यान आकर्षित होता है। लेकिन जब अध्ययन स्वास्थ्य व्यवहार के लिए समायोजित होते हैं, तब भी सामाजिक जुड़ाव स्वतंत्र रूप से मृत्यु दर की भविष्यवाणी करता है।

दूसरे शब्दों में:

• समान आहार, व्यायाम और धूम्रपान की आदतों वाले दो लोगों की दीर्घायु संभावनाएं बहुत अलग हो सकती हैं, यह इस पर निर्भर करता है कि वे सामाजिक रूप से कितने जुड़े हुए हैं।
• प्रभाव का एक हिस्सा व्यवहार से आता है: एकीकृत लोग अधिक सक्रिय होते हैं, डॉक्टरों से मिलते हैं और चरम आदतों से बचने की अधिक संभावना रखते हैं। लेकिन उसके बावजूद भी, एक शुद्ध सामाजिक प्रभाव बना रहता है।

हार्वर्ड के सार्वजनिक स्वास्थ्य अवलोकन ने “कनेक्शन के महत्व” पर बल देते हुए कहा कि सामाजिक जुड़ाव, प्रोसोशियल व्यवहार और सार्थक भूमिकाएँ स्वास्थ्य और जीवन प्रत्याशा को उन तरीकों से बेहतर बनाते हैं जो पूरी तरह से मानक जोखिम कारकों द्वारा समझाए नहीं जाते हैं। सामाजिक बंधन व्यवहार और शरीर विज्ञान को प्रभावित करते हैं।

तो पदानुक्रम कुछ इस तरह है:

• आहार एक प्रमुख संशोधन योग्य इनपुट है।
• सामाजिक जुड़ाव एक प्रमुख संशोधन योग्य संदर्भ है जो बदलता है कि आपका शरीर सभी इनपुट—आहार सहित—को कैसे संसाधित करता है।

आहार को नजरअंदाज करना बुद्धिमानी नहीं है। आहार को एकमात्र गंभीर दीर्घायु लीवर के रूप में मानना भी बुद्धिमानी नहीं है।

तंत्र: रिश्ते “त्वचा के नीचे” कैसे पहुँचते हैं

वैज्ञानिक सामाजिक जुड़ाव को लंबे, स्वस्थ जीवन से जोड़ने वाले कई ओवरलैपिंग रास्ते देखते हैं।

1. तंत्रिका और हार्मोनल विनियमन

सहायक रिश्ते:

• बेसलाइन और प्रतिक्रियाशील एचपीए-अक्ष सक्रियता को कम करते हैं, समय के साथ पुराने कोर्टिसोल के स्तर को कम करते हैं।
• मस्तिष्क के उन क्षेत्रों में गतिविधि बदलते हैं जो खतरे और सुरक्षा (अमिगडाला, प्रीफ्रंटल क्षेत्र) को नियंत्रित करते हैं, जिससे तनाव प्रतिक्रियाएं कम तीव्र और अधिक ठीक होने योग्य हो जाती हैं।
• पैरासिम्पेथेटिक (“आराम-और-पाचन”) टोन बढ़ाते हैं, जो स्वस्थ हृदय गति परिवर्तनशीलता और रक्तचाप पैटर्न में परिलक्षित होता है।

ये परिवर्तन सीधे हृदय स्वास्थ्य, चयापचय विनियमन और प्रतिरक्षा कार्य को प्रभावित करते हैं। कोई भी आहार पूरी तरह से एक पुराने हाइपर-विजिलेंट तंत्रिका तंत्र को ओवरराइड नहीं कर सकता; रिश्ते इसे बदलने में मदद करते हैं।

2. प्रतिरक्षा और सूजन मार्ग

पुराना अकेलापन और विवादास्पद रिश्ते जुड़े हैं:

• आईएल-6 और सीआरपी जैसे उच्च प्रो-इंफ्लेमेटरी मार्कर।
• बदली हुई एंटीवायरल सुरक्षा और धीमी घाव भरना।

सहायक नेटवर्क विपरीत करते हैं: वे समय के साथ सूजन टोन को नीचे विनियमित करते हैं। चूँकि पुरानी सूजन हृदय रोग, मधुमेह, मनोभ्रंश और दुर्बलता के लिए एक साझा चालक है, यह एक केंद्रीय दीर्घायु तंत्र है।

आहार (विशेष रूप से पूरे-भोजन, पौधे-समृद्ध पैटर्न) भी सूजन को कम कर सकता है—लेकिन अगर आपका सामाजिक जीवन आपके तनाव प्रणाली को चालू रखता है, तो आप ऊपर की ओर धकेल रहे हैं।

3. व्यवहार और पहचान लूप

सामाजिक रूप से एकीकृत लोग:

• शारीरिक रूप से सक्रिय होने की अधिक संभावना रखते हैं, केवल इसलिए कि कई गतिविधियाँ दूसरों के साथ की जाती हैं—चलना, क्लब, खेल, आस्था समुदाय।
• किसी के नोटिस करने की अधिक संभावना है जब कुछ गलत हो (“आप हफ्तों से खाँस रहे हैं, आपको डॉक्टर को दिखाना चाहिए”)।
• प्रतिक्रिया के बिना चरम शराब पीने, विकार खाने, या अन्य जोखिम भरे व्यवहार में फिसलने की संभावना कम है।

2019 के सामाजिक एकीकरण और दीर्घायु पर एक अध्ययन में पाया गया कि धार्मिक गतिविधियों और समूह संघों में भागीदारी लंबे जीवन और बेहतर कोरोनरी परिणामों दोनों से जुड़ी थी, और ये प्रभाव केवल आंशिक रूप से स्वस्थ व्यवहारों द्वारा मध्यस्थ थे। समुदाय आप जो करते हैं और आप सोचते हैं कि आप कौन हैं, दोनों को आकार देता है, जो दीर्घकालिक स्वास्थ्य विकल्पों के केंद्र में हैं—आहार सहित।

“बिल्कुल सही” खाना सामाजिक अलगाव की भरपाई क्यों नहीं कर सकता

विशुद्ध रूप से जैविक दृष्टिकोण से, आप स्वास्थ्य अवधि को दो बड़े समूहों के एकीकरण के रूप में सोच सकते हैं:

1. इनपुट: पोषक तत्व, गति, नींद, पर्यावरणीय जोखिम।
2. विनियमन: आपका तंत्रिका, अंतःस्रावी और प्रतिरक्षा प्रणाली कैसे प्रतिक्रिया करती है और अनुकूलित होती है।

आहार ज्यादातर इनपुट समूह में रहता है। सामाजिक जुड़ाव गहराई से विनियमन में रहता है।

निम्नलिखित के साथ एक निर्दोष आहार:

• लगातार हाइपर-विजिलेंस और अलगाव।
• बिना बफर किया गया तनाव।
• पुरानी निम्न-श्रेणी की सूजन।
• अर्थ और भावनात्मक समर्थन की कमी।

… यह एक ऐसे इंजन में उच्च-ऑक्टेन ईंधन डालने जैसा है जो मिसफायर कर रहा है और लगातार रेड-लाइन्ड है। यह कचरे के ईंधन से बेहतर है, लेकिन यह इंजन को ठीक नहीं करता है।

इसके विपरीत, कई लंबे समय तक जीने वाली आबादी (जैसे, पारंपरिक समुदाय जिन्हें अक्सर “ब्लू जोन” चर्चाओं में उद्धृत किया जाता है) एक ही जादुई आहार साझा नहीं करते हैं—लेकिन वे लगभग हमेशा मजबूत सामाजिक एकीकरण, साझा अनुष्ठान, बहु-पीढ़ीगत जीवन और समुदाय में सार्थक भूमिकाएँ साझा करते हैं। उनके भोजन पैटर्न मायने रखते हैं, लेकिन उनकी अंतर्निहितता और उद्देश्य कम से कम उतने ही महत्वपूर्ण हैं।

सामाजिक जुड़ाव को एक जानबूझकर दीर्घायु आदत में कैसे बदलें

अच्छी खबर: आपको एक बड़ी दोस्तों की सूची या अचानक बहिर्मुखी बनने की आवश्यकता नहीं है। सबसे सुरक्षात्मक कारक स्थिर, सकारात्मक और कुछ हद तक नियमित कनेक्शन हैं—न कि लगातार सामाजिककरण।

1. “संपर्क संख्या” नहीं, बल्कि “सामाजिक एकीकरण” का लक्ष्य रखें

सामाजिक एकीकरण पर शोध चार विशेष रूप से शक्तिशाली डोमेन का सुझाव देता है:

• विवाहित या साझेदार होना (यदि रिश्ता लगातार शत्रुतापूर्ण नहीं है)।
• धार्मिक या आध्यात्मिक समुदायों (या समकक्ष मूल्य-आधारित समूहों) में भागीदारी।
• समूह संघों (क्लब, टीम, स्वयंसेवक समूह, शौक मंडलियों) में भागीदारी।
• कुछ करीबी दोस्तों या रिश्तेदारों को बनाए रखना।

आपको चारों की आवश्यकता नहीं है, लेकिन आप जितने अधिक डोमेन में संलग्न होंगे, दीर्घायु पर प्रभाव उतना ही मजबूत होगा। यदि आप अभी बहुत अलग-थलग हैं, तो पुनर्निर्माण शुरू करने के लिए एक डोमेन चुनना (उदाहरण के लिए, एक साप्ताहिक कक्षा या स्वयंसेवक स्लॉट) वैज्ञानिक रूप से सार्थक है।

2. गुणवत्ता को प्राथमिकता दें: कम विषैले बंधन, अधिक गर्मजोशी वाले बंधन

मेटा-विश्लेषण से पता चलता है कि कथित समर्थन—यह महसूस करना कि लोग आपका साथ देते हैं—आपके नेटवर्क के शुद्ध आकार के रूप में स्वास्थ्य की उतनी ही भविष्यवाणी करता है।

सहायक आदतें:

• कुछ ऐसे रिश्तों में निवेश करें जहाँ आप ईमानदार हो सकें, न कि केवल प्रदर्शनकारी।
• उन रिश्तों के आसपास की महत्व को धीरे-धीरे कम करें या सीमाएँ निर्धारित करें जो लगातार आलोचनात्मक, निरादार या थकाऊ हैं; चल रहा संघर्ष जोखिम को कम करने के बजाय बढ़ा सकता है।
• जब संभव हो, बदलने से पहले मरम्मत करें—लेकिन पहचानें कि आपको अपने तंत्रिका तंत्र की रक्षा करने की अनुमति है।

3. संरचना का उपयोग करें: आवर्ती, एकमुश्त नहीं, कनेक्शन

सबसे मजबूत दीर्घायु लिंक चल रही, संरचित भागीदारी—साप्ताहिक मिलन, मासिक रात्रिभोज, नियमित सेवाएँ—के साथ हैं, न कि यादृच्छिक विस्फोटों के साथ।

उदाहरण:

• दोस्तों या परिवार के साथ नियमित रविवार दोपहर का भोजन।
• एक साप्ताहिक चलने वाला समूह या खेल टीम।
• एक आवर्ती कक्षा (पुस्तक क्लब, भाषा समूह, गायक मंडली, शिल्प मंडली)।
• एक ही स्थान पर नियमित रूप से स्वयंसेवा।

ये “रिश्ता ऑटोपे” की तरह काम करते हैं—आपको हर हफ्ते फैसला नहीं करना होता; आप बस दिखाई देते हैं।

4. स्वास्थ्य व्यवहार को सामाजिक आदतों पर “सवार” होने दें

यदि आप चाहते हैं कि आहार और कनेक्शन आपके लिए काम करें:

• जब संभव हो तो दूसरों के साथ पकाएं और खाएं; साझा भोजन बेहतर आहार गुणवत्ता और मजबूत बंधनों से जुड़े होते हैं।
• आंदोलन-आधारित समुदायों (वॉकिंग क्लब, नृत्य, मार्शल आर्ट, मनोरंजक खेल) में शामिल हों जहां व्यायाम और कनेक्शन एक दूसरे को मजबूत करते हैं।
• स्वास्थ्य लक्ष्यों के लिए जवाबदेही भागीदारों का उपयोग करें; शोध बताते हैं कि सामाजिक बंधन समय के साथ व्यवहार परिवर्तन को बनाए रखने में मदद करते हैं।

इस तरह, भोजन और रिश्ते आपके ध्यान के लिए प्रतिस्पर्धा करना बंद कर देते हैं और जुड़ना शुरू कर देते हैं।

तो क्या सामाजिक कनेक्शन आहार से ज्यादा महत्वपूर्ण हैं?

सख्ती से वैज्ञानिक रूप से तैयार किया गया, यह कहना अधिक सटीक है:

• दोनों प्रमुख दीर्घायु कारक हैं।
• मृत्यु दर पर सामाजिक जुड़ाव का प्रभाव आकार कम से कम तुलनीय है, और कभी-कभी विशिष्ट आहार पैटर्न की तुलना में अधिक स्पष्ट है।
• सामाजिक जुड़ाव अद्वितीय रूप से मनोजैविक विनियमन और अर्थ के माध्यम से संचालित होता है, जिसे केवल आहार ही प्रतिस्थापित नहीं कर सकता।

वास्तविक दुनिया के संदर्भ में, अक्सर यह अधिक समझ में आता है:

• एक खराब आहार से एक पर्याप्त अच्छे आहार की ओर बढ़ें, जुनूनी रूप से सही नहीं।
• और फिर सहायक रिश्तों को बनाने, मरम्मत करने और बनाए रखने में एक कोर एंटी-एजिंग अभ्यास के रूप में गंभीर, जानबूझकर प्रयास करें।

लोगों के बिना अच्छा खाना हमेशा उन लोगों के साथ अच्छी तरह से खाने की तुलना में पतला महसूस होगा जो आपके तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करते हैं। दशकों से, असली भोजन और असली जुड़ाव का संयोजन ही उन लोगों के डेटा में सबसे विश्वसनीय रूप से दिखाई देता है जो लंबे, स्वस्थ और कम अकेले जीवन जीते हैं।