वेलनेस इंस्टाग्राम पर नोनी जूस शॉट्स दिखने से बहुत पहले, पॉलिनेशियन चिकित्सक पहले से ही इस गांठदार, तीखी महक वाले फल को एक पवित्र उपचार कह रहे थे। कई द्वीप परंपराओं में, मोरिंडा सिट्रिफोलिया—जिसे नोनी के नाम से बेहतर जाना जाता है—इतना शक्तिशाली और बहुमुखी माना जाता था कि इसने “प्रकृति की फार्मेसी” और कुछ आधुनिक पुनर्कथनों में “सभी फलों की रानी” जैसे उपनाम अर्जित किए। इसे मिठास के लिए नहीं (यह प्रसिद्ध रूप से तीखा होता है) बल्कि इसके लिए महत्व दिया जाता था कि यह कितनी बार मदद करता प्रतीत होता था: संक्रमण, घाव, दर्द, थकान, जोड़ों की समस्याएं, रहस्यमय बुखार—आप नाम बताइए, शायद इसके लिए कोई नोनी रेसिपी थी।
आज, वैज्ञानिक यह समझने लगे हैं कि यह साधारण फल पॉलिनेशियन चिकित्सा में इतना केंद्रीय क्यों बन गया। नोनी जूस और अर्क पर शोध एंटीऑक्सीडेंट, एंटी-इंफ्लेमेटरी, इम्यून-मॉड्यूलेटिंग और यहां तक कि चयापचय प्रभावों की ओर इशारा करता है जो प्राचीन दावों के साथ आश्चर्यजनक रूप से मेल खाते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि नोनी कोई चमत्कारी इलाज है—लेकिन यह समझाने में मदद करता है कि चिकित्सक इसे एक पवित्र, सर्व-उद्देश्यीय उपचार क्यों मानते थे जिसे संरक्षित करने और आगे बढ़ाने लायक था।
आइए उस प्रतिष्ठा के पीछे की कहानी देखें, आधुनिक विज्ञान वास्तव में क्या कहता है, और आज नोनी को बुद्धिमानी से कैसे अपनाया जाए।
पॉलिनेशियन चिकित्सा में नोनी की गहरी जड़ें
नोनी उष्णकटिबंधीय प्रशांत के अधिकांश भाग में जंगली रूप से उगता है, ताहिती और मार्केसास से लेकर समोआ और हवाई तक। कम से कम 2,000-2,500 वर्षों से, पॉलिनेशियन समुदायों ने पौधे को भोजन और दवा दोनों के रूप में उगाया और इस्तेमाल किया है।
ऐतिहासिक और नृवंशविज्ञान अभिलेखों से कुछ प्रमुख बिंदु:
- नोनी की एक आलोचनात्मक समीक्षा में कहा गया है कि यह दो सहस्राब्दियों से अधिक समय से पारंपरिक पॉलिनेशियन चिकित्सा में एक केंद्रीय औषधीय पौधा रहा है, जिसका उपयोग संक्रमण, सूजन और यहां तक कि ट्यूमर को रोकने और इलाज के लिए किया जाता था।
- मानव अध्ययनों की समीक्षा बताती है कि यूरोपीय लोगों के आने से पहले ताहिती के चिकित्सक नोनी को सबसे महत्वपूर्ण और व्यापक रूप से इस्तेमाल किया जाने वाला औषधीय पौधा मानते थे, और इसका उपयोग “कई उपचारों” में सूजन और फोड़े से लेकर एनजाइना, मधुमेह, रेनुला (मुंह की सूजन), पेट के ट्यूमर और यहां तक कि बिच्छू मछली के डंक तक की समस्याओं के लिए करते थे।
- हवाई और अन्य द्वीपों के दस्तावेज़ नोनी को घाव भरने, संक्रमण, दस्त, श्वसन रोगों, पाचन समस्याओं के लिए एक उपचार के रूप में और सामान्य टॉनिक उपयोग के रूप में वर्णित करते हैं, जिसमें पौधे के लगभग हर हिस्से का किसी न किसी तरह से उपयोग किया जाता है।
दूसरे शब्दों में, नोई कोई सीमांत जड़ी-बूटी नहीं थी। यह एक प्रथम-पंक्ति का पौधा था—जिसका उपयोग विभिन्न द्वीपों पर, विभिन्न स्थितियों के लिए, कई पीढ़ियों से किया जाता रहा है। उस तरह का सांस्कृतिक “विश्वास मत” एक बड़ा कारण है कि लोग इसके बारे में शाही शब्दों में बात करते हैं।
“दर्द निवारक पेड़” और प्रकृति की फार्मेसी: इसका उपयोग किस लिए किया जाता था
यदि आप पारंपरिक उपयोग सूचियों को देखें, तो नोनी लगभग अपने आप में एक लघु फॉर्मूलरी की तरह दिखता है।
घाव, त्वचा और संक्रमण उपचार
पॉलिनेशियन और अन्य उष्णकटिबंधीय परंपराओं ने नोनी का उपयोग शीर्ष रूप से इसके लिए किया है:
- कट, जलन और घाव।
- फोड़े, कार्बुनकल और फोड़े-फुंसी।
- त्वचा एलर्जी, मस्से और अल्सर।
- गहरे घाव, मोच और गठिया वाले क्षेत्र।
हवाई कृषि विस्तार सेवा के एक संकलन में कहा गया है कि कुचले या चबाए गए नोनी फल और अन्य पौधों के हिस्सों को नियमित रूप से फोड़े, सूजन, गहरी चोट, गठिया, मोच, स्टोनफिश के डंक और यहां तक कि हड्डी के फ्रैक्चर या अव्यवस्था के लिए पोल्टिस के रूप में लगाया जाता था।
आंतरिक टॉनिक और “सर्व-उद्देश्यीय” दवा
आंतरिक रूप से, नोनी फल और जूस का उपयोग इनके लिए किया जाता था:
- श्वसन संबंधी समस्याएं: खांसी, सर्दी, अस्थमा, इन्फ्लूएंजा, साइनसाइटिस, गले में खराश।
- पाचन संबंधी समस्याएं: दस्त, कब्ज, अपच, गैस्ट्रिक अल्सर, आंतों के परजीवी।
- चयापचय और प्रणालीगत स्थितियां: मधुमेह, उच्च रक्तचाप, पेट की सूजन, हर्निया।
- बुखार और संक्रमण, कभी-कभी “रक्त शोधन” के रूप में वर्णित।
ताहिती और मार्केसन प्रथा का सारांश देने वाला एक स्रोत नोनी को “वास्तव में एक चमत्कारी उपचार पौधा” कहता है, जो मधुमेह, मछली विषाक्तता, चट्टानी मछली के डंक, टॉन्सिलिटिस, जलन, पेट की सूजन, श्वसन संक्रमण, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं और अधिक के लिए इसके उपयोग का वर्णन करता है।
दर्द से राहत और संयुक्त समर्थन
कई क्षेत्रों में, नोनी ने विशेष रूप से दर्द से राहत के लिए प्रतिष्ठा अर्जित की:
- कैरेबियन में, नोनी के पेड़ को “दर्द निवारक पेड़” का उपनाम दिया गया है, जिसका उपयोग मोच, फ्रैक्चर और बुखार के लिए किया जाता है।
- पॉलिनेशियन और प्रशांत स्रोत पीठ दर्द, ऑस्टियोआर्थराइटिस, गठिया, संयुक्त समस्याओं और बवासीर के लिए आंतरिक और बाहरी रूप से नोनी के उपयोग का वर्णन करते हैं।
- एक आधुनिक नैदानिक समीक्षा में कहा गया है कि “उष्णकटिबंधीय वैकल्पिक चिकित्सा में दर्द और चोट के निशान का सामयिक उपचार नोनी पौधे के सबसे आम उपयोगों में से एक है,” जिसमें पशु और प्रारंभिक मानव अध्ययन विरोधी भड़काऊ और दर्द निवारक गतिविधि का समर्थन करते हैं।
जब एक पौधा इतनी बार, इतनी सारी स्थितियों में दिखाई देता है, तो यह देखना आसान है कि इसे “सिर्फ एक और फल” से ऊपर क्यों उठाया गया।
नोनी को “सभी फलों की रानी” क्यों कहा जाता है? प्रचार के पीछे का प्रतीकवाद
हर स्रोत “सभी फलों की रानी” के सटीक वाक्यांश का उपयोग नहीं करता है, लेकिन इसके बीच:
- पॉलिनेशियन चिकित्सा में इसकी केंद्रीय भूमिका,
- एक सार्वभौमिक उपचार या टॉनिक के रूप में इसका उपयोग, और
- उष्णकटिबंधीय सुपरफ्रूट के रूप में इसका बाद का विपणन,
यह कोई अतिशयोक्ति नहीं है कि आधुनिक कहानीकार नोनी का वर्णन शाही भाषा में करते हैं।
कई विषय इस उन्नत स्थिति का समर्थन करते हैं:
- उपयोग की व्यापकता: चिकित्सकों ने फल, पत्तियों, जड़ों, छाल और यहां तक कि बीजों का उपयोग तीव्र चोटों से लेकर पुरानी बीमारी तक सब कुछ के लिए किया, जिससे नोनी को एक ऑल-राउंडर के रूप में “मुकुट” मिला।
- सांस्कृतिक महत्व: नोनी के पेड़ गांवों के पास उगाए जाते थे और अंतर-द्वीप यात्रा फसलों में शामिल किए जाते थे, जो उच्च मूल्य का संकेत देते थे।
- रक्षक के रूप में प्रतीकात्मक भूमिका: “भूत चिकित्सा” अनुष्ठानों में और एक सामान्य टॉनिक के रूप में इसके उपयोग ने इसके भौतिक उपयोगों में आध्यात्मिक भार जोड़ा।
- आधुनिक पुनर्खोज: जैसे ही नोनी वैश्विक पूरक बाजार में प्रवेश किया, विपणक ने “पॉलिनेशिया के पवित्र फल” के रूप में इसकी पौराणिक स्थिति का सहारा लिया, जिससे रानी जैसी आभा मजबूत हुई।
इसलिए, भले ही सटीक वाक्यांश आधुनिक हो, यह सटीक रूप से दर्शाता है कि कई पारंपरिक चिकित्सा प्रणालियों में नोनी कितना केंद्रीय और पूजनीय था—और आज भी है।
आधुनिक विज्ञान ने नोनी के अंदर क्या पाया है
प्राचीन चिकित्सक अवलोकन और अनुभव से काम करते थे। आज, शोधकर्ताओं ने वे जो देख रहे थे उसका रिवर्स-इंजीनियरिंग शुरू कर दिया है।
जैव सक्रिय यौगिकों का समृद्ध मिश्रण
नोनी फल और जूस की समीक्षा इनके कॉकटेल पर प्रकाश डालती है:
- एंटीऑक्सीडेंट (विटामिन सी और विभिन्न पॉलीफेनोल्स सहित)।
- इरिडोइड्स (जैसे डीसेटाइलास्पेरुलोसिडिक एसिड), जिन्हें एंटीऑक्सीडेंट और विरोधी भड़काऊ प्रभावों में योगदान करने के लिए माना जाता है।
- स्कोपोलेटिन, एक कौमरिन यौगिक जिसमें संभावित वासोरेलेक्सेंट और विरोधी भड़काऊ क्रियाएं होती हैं।
- रुटिन जैसे फ्लेवोनोइड्स, साथ ही स्टेरोल और अन्य फाइटोकेमिकल्स।
माना जाता है कि ये घटक कई पारंपरिक दावों को रेखांकित करते हैं: रोगाणुरोधी, विरोधी भड़काऊ, इम्यून-मॉड्यूलेटिंग और संभवतः एंटी-ट्यूमर।
एंटीऑक्सीडेंट और विरोधी भड़काऊ क्रियाएं
प्रयोगशाला और पशु अध्ययन दोनों दिखाते हैं कि नोनी के अर्क निम्न कर सकते हैं:
- ऑक्सीडेटिव तनाव मार्करों को कम कर सकते हैं।
- विभिन्न मॉडलों में विरोधी भड़काऊ गतिविधि प्रदर्शित कर सकते हैं।
- ऑक्सीडेटिव क्षति से प्रेरित स्थितियों में ऊतकों की रक्षा कर सकते हैं।
उच्च वसा/उच्च फ्रुक्टोज-युक्त चूहों में 2020 के एक अध्ययन में पाया गया कि नोनी फल के जलीय अर्क ने चयापचय मापदंडों में सुधार किया और चयापचय रोग में एंटीऑक्सीडेंट और विरोधी भड़काऊ तंत्र का सुझाव दिया। समीक्षाओं में पशु मॉडलों में एंटी-अल्सर, एंटी-गठिया और एनाल्जेसिक प्रभाव भी नोट किए गए हैं, जो दर्द और पेट के पारंपरिक उपयोगों से मेल खाते हैं।
प्रतिरक्षा और संभावित कैंसर-विरोधी प्रभाव (बहुत प्रारंभिक साक्ष्य)
प्रीक्लिनिकल कार्य ने सुझाव दिया है कि नोनी जूस या अर्क निम्न कर सकते हैं:
- सेल-मध्यस्थता प्रतिरक्षा के कुछ पहलुओं को बढ़ा सकते हैं।
- एक एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य कर सकते हैं जो इन विट्रो में सामान्य कोशिकाओं के कैंसर कोशिकाओं में परिवर्तन को धीमा कर देता है।
- एक्स विवो परखों में एंटी-एंजियोजेनिक प्रभाव (नई रक्त वाहिका वृद्धि को रोकना) दिखा सकते हैं।
मेमोरियल स्लोन केटरिंग कैंसर सेंटर का सारांश है कि नोनी के घटकों ने प्रीक्लिनिकल अध्ययनों में जीवाणुरोधी, एंटीफंगल, विरोधी भड़काऊ, मधुमेह विरोधी, हेपेटोप्रोटेक्टिव, एंटीट्यूमर और इम्यूनोमॉड्यूलेटरी गुण दिखाए हैं, लेकिन इस बात पर जोर देता है कि यह अभी तक मनुष्यों में नैदानिक कैंसर-विरोधी प्रभावकारिता का प्रमाण नहीं है।
पारंपरिक ताहिती चिकित्सक लंबे समय से नोनी का उपयोग कैंसर रोधी एजेंट और टॉनिक के रूप में करते आ रहे हैं; आधुनिक विज्ञान अभी भी यह परीक्षण करने के शुरुआती चरणों में है कि क्या और कैसे उन उपाख्यानों को साक्ष्य-आधारित उपचारों में बदला जा सकता है।
मानव अध्ययन: नोनी जूस किन चीजों में मददगार प्रतीत होता है
अब तक, मनुष्यों में सबसे अच्छा डेटा छोटा और केंद्रित है, लेकिन यह दिलचस्प है।
दर्द और संयुक्त गतिशीलता
मानव नोनी जूस अध्ययनों की समीक्षा में कहा गया है:
- उष्णकटिबंधीय क्षेत्रों में पारंपरिक उपयोग नोनी को दर्द और चोट के निशान के उपचार के रूप में दृढ़ता से महत्व देता है, दोनों सामयिक और आंतरिक रूप से।
- ओपन-लेबल नैदानिक परीक्षणों में चार सप्ताह तक ताहिती नोनी जूस (15 एमएल दिन में दो बार) लेने के बाद सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस के रोगियों में दर्द कम होने और गति की सीमा में सुधार की सूचना मिली।
यह नोनी के कैरेबियाई उपनाम “दर्द निवारक” पेड़ और मोच, फ्रैक्चर, आमवाती दर्द, पीठ दर्द और जोड़ों की समस्याओं के लिए इसके व्यापक उपयोग के साथ फिट बैठता है।
चयापचय और हृदय संबंधी मार्कर
एक ही समीक्षा और बाद के काम से पता चलता है कि नोनी जूस निम्न कर सकता है:
- कुछ रक्त-लिपिड प्रोफाइल में सुधार कर सकता है और धूम्रपान करने वालों में ऑक्सीडेटिव तनाव को कम कर सकता है।
- टाइप 2 मधुमेह में बेहतर चयापचय नियंत्रण का समर्थन कर सकता है, एक मानव परीक्षण में जब मानक देखभाल के साथ नोनी जूस जोड़ा गया तो सुधार की सूचना मिली।
ये प्रारंभिक निष्कर्ष हैं, अभी तक बड़े पैमाने पर या निश्चित नहीं हैं, लेकिन ये “रक्त”, मधुमेह और उच्च रक्तचाप के लिए टॉनिक के रूप में नोनी के पारंपरिक विवरणों से मेल खाते हैं।
सामान्य कल्याण
ताहिती नोनी जूस के यूरोपीय उपभोक्ताओं में, सर्वेक्षण-आधारित डेटा (प्लेसीबो-नियंत्रित नहीं) ने सूचना दी:
- बढ़ी हुई ऊर्जा और व्यक्तिपरक कल्याण।
- कम दर्द और कम संक्रमण।
- बेहतर नींद और पाचन।
- एलर्जी और अस्थमा के लक्षणों में कमी।
ये स्वर्ण-मानक परीक्षण नहीं हैं, लेकिन ये सदियों पुराने लोक उपयोग को प्रतिध्वनित करते हैं जो नोनी को एकल-लक्षण समाधान के बजाय एक सामान्य जीवन शक्ति बूस्टर के रूप में वर्णित करते हैं।
कांटों वाली “रानी”: सुरक्षा और सीमाएं
परंपरा में एक पवित्र या शाही स्थिति का स्वचालित रूप से मतलब यह नहीं है कि “यह किसी भी मात्रा में सभी के लिए सुरक्षित है।”
प्रमुख चिकित्सा और पोषण साइटें कुछ महत्वपूर्ण चेतावनियों पर प्रकाश डालती हैं:
- नोनी आमतौर पर मध्यम मात्रा में अच्छी तरह से सहन किया जाता है, लेकिन यकृत विषाक्तता की दुर्लभ रिपोर्टें हैं, विशेष रूप से उच्च सेवन वाले या पूर्व-मौजूदा यकृत रोग वाले लोगों में।
- फल प्राकृतिक रूप से पोटेशियम में उच्च होता है, जो कि यदि आपको गुर्दे की समस्या है या आप कुछ दवाएं ले रहे हैं जो पोटेशियम संतुलन को प्रभावित करती हैं तो यह समस्या हो सकती है।
- वाणिज्यिक नोनी उत्पाद शुद्धता, प्रसंस्करण और अतिरिक्त शर्करा या अवयवों में व्यापक रूप से भिन्न होते हैं, जो लाभ और जोखिम दोनों को प्रभावित कर सकते हैं।
कुछ विद्वान इस बात पर जोर देते हैं कि:
- नोनी को मानक चिकित्सा उपचारों के प्रतिस्थापन के रूप में नहीं देखा जाना चाहिए, विशेष रूप से कैंसर जैसी गंभीर स्थितियों के लिए।
- यकृत या गुर्दे की बीमारी वाले लोग, या विशिष्ट दवाएं लेने वाले लोगों को केवल चिकित्सकीय देखरेख में ही नोनी का उपयोग करना चाहिए।
इसलिए, भले ही आप नोनी की पारंपरिक “रानी” प्रतिष्ठा को अपनाते हैं, लेकिन इसे एक शक्तिशाली हर्बल सहयोगी की तरह मानना उचित है, न कि एक हानिरहित स्मूदी बूस्टर की तरह जिसे आप बिना सोचे समझे पी सकते हैं।
आज नोनी फल को कैसे अपनाएं और उपयोग करें
यदि आप नोनी के साथ इस तरह से काम करने के लिए उत्सुक हैं जो इसकी विरासत का सम्मान करता है और आधुनिक विज्ञान का सम्मान करता है, तो कुछ व्यावहारिक दिशानिर्देश मदद करते हैं।
1. स्रोत के सम्मान के साथ शुरू करें
नोनी की “पवित्र” स्थिति केवल स्वास्थ्य के बारे में नहीं है—यह पॉलिनेशियन संस्कृति और पहचान में इसकी भूमिका के बारे में है। यदि आप कर सकते हैं:
- उन विशिष्ट द्वीप परंपराओं के बारे में जानें जिनसे आप प्रेरणा ले रहे हैं।
- ऐसे उत्पाद चुनें जो जिम्मेदारी से स्रोत हों और आदर्श रूप से स्थानीय समुदायों का समर्थन करते हों।
यह नोनी को एक सनक घटक के रूप में नहीं बल्कि एक सांस्कृतिक खजाने के रूप में देखने का हिस्सा है।
2. “टॉनिक” सोचें, चमत्कारी इलाज नहीं
अधिकांश आशाजनक साक्ष्य—पारंपरिक और आधुनिक—नोनी को इस प्रकार चित्रित करते हैं:
- लचीलापन और पुनर्प्राप्ति के लिए एक व्यापक-स्पेक्ट्रम टॉनिक।
- दर्द, सूजन और चयापचय तनाव के लिए एक पूरक सहायता।
यह गंभीर बीमारी के लिए एक स्वतंत्र इलाज नहीं है। इसका उपयोग (यदि आपके लिए उपयुक्त हो) एक बड़ी जीवनशैली और उपचार योजना के एक टुकड़े के रूप में करें: पोषण, गति, तनाव देखभाल और उचित चिकित्सा देखभाल।
3. खुराक और अवधि के प्रति सचेत रहें
मानव अध्ययनों में विशिष्ट नोनी जूस का सेवन छोटे शॉट रेंज में है—उदाहरण के लिए, दिन में एक या दो बार 15-30 एमएल—बड़े गिलास के बजाय। यदि आप प्रयोग कर रहे हैं:
- कम शुरू करें (जैसे, एक प्रतिष्ठित उत्पाद का 15-30 एमएल/दिन)।
- किसी भी पाचन गड़बड़ी, एलर्जी प्रतिक्रिया या असामान्य थकान के लिए देखें।
- यदि आपको यकृत, गुर्दे या गंभीर पुरानी बीमारी है, तो पहले एक चिकित्सक से बात करें।
4. आधुनिक ज्ञान को पारंपरिक ज्ञान के साथ जोड़ें
नोनी पर सबसे दिलचस्प काम कुछ एक यौगिक को अलग करने के बारे में नहीं है; यह पूरे-फल या पूरे-पौधे की तालमेल को बरकरार रखने के बारे में है, जैसा कि पारंपरिक चिकित्सक इसका इस्तेमाल करते थे।
आधुनिक एकीकृत उपयोग ऐसा दिख सकता है:
- सामान्य जीवन शक्ति के लिए नोनी जूस या तैयारियों की छोटी दैनिक मात्रा।
- चोट या मामूली दर्द पर नोनी-आधारित तेलों या मलहम का सामयिक उपयोग, पारंपरिक पोल्टिस को प्रतिध्वनित करता है।
- इसे विरोधी भड़काऊ, एंटीऑक्सीडेंट-समृद्ध आहार और जीवनशैली के व्यापक पैटर्न के भीतर संदर्भित करना।
यह बहुत करीब है कि प्राचीन पॉलिनेशियन चिकित्सक अपने “रानी फल” के बारे में कैसे सोचते थे: अलगाव में नहीं, बल्कि एक बड़ी उपचार पारिस्थितिकी तंत्र में निरंतर सहयोगी के रूप में।
नोनी अभी भी अपनी पौराणिक स्थिति का हकदार क्यों है
जब आप सब कुछ एक साथ रखते हैं, तो यह समझना आसान हो जाता है कि नोनी ने अपनी लगभग-पौराणिक प्रतिष्ठा क्यों अर्जित की—और बनाए रखी:
- ऐतिहासिक रूप से, यह पॉलिनेशियन चिकित्सा में सबसे अधिक बार इस्तेमाल किए जाने वाले पौधों में से एक था, जो सदियों से स्थितियों की एक आश्चर्यजनक श्रृंखला पर लागू होता था।
- सांस्कृतिक रूप से, यह सुरक्षा, लचीलापन और द्वीप चिकित्सकों की सरलता का प्रतीक था, जिन्होंने पौधे के हर हिस्से के साथ काम करना सीखा।
- वैज्ञानिक रूप से, प्रारंभिक शोध कई पारंपरिक विषयों का समर्थन करता है: एंटीऑक्सीडेंट और विरोधी भड़काऊ प्रभाव, प्रतिरक्षा मॉडुलन, चयापचय समर्थन और दर्द-राहत क्षमता।
क्या नोनी सचमुच “सभी फलों की रानी” है? यह काव्यात्मक स्वतंत्रता है। लेकिन प्राचीन पॉलिनेशियन ज्ञान और आधुनिक कल्याण विज्ञान के बीच एक पुल के रूप में, यह निश्चित रूप से रॉयल्टी की तरह व्यवहार करता है: बहुमुखी, शक्तिशाली, कभी-कभी मनमौजी—और कुछ श्रद्धा के योग्य जब आप इसे अपने स्वास्थ्य दिनचर्या में आमंत्रित करते हैं।.
Sources
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4090441 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5920423/
