Чувствуете себя вялым в спальне? Это может быть не только стресс или недостаток сна — это может быть то, что вы едите. Многие люди не осознают, насколько их рацион влияет на их сексуальное здоровье, особенно когда речь идет о либидо. Так же, как есть продукты, которые могут повысить ваше половое влечение, есть также определенные продукты, которые могут способствовать снижению либидо. В этой статье мы рассмотрим шесть распространенных продуктов, которые могут быть причиной снижения полового влечения у мужчин, и как вы можете скорректировать свой рацион, чтобы снова зажечь искру.
- Соевые продукты: неожиданный подавитель полового влечения
Сою часто считают здоровой альтернативой мясу и молочным продуктам, но она может негативно влиять на ваше либидо. Соевые продукты содержат фитоэстрогены, растительные соединения, которые имитируют эстроген, гормон, который может снижать уровень тестостерона при чрезмерном потреблении.
Как соя влияет на либидо:
Имитация эстрогена: потребление большого количества сои может вызвать гормональный дисбаланс, увеличивая эстроген и снижая тестостерон, согласно исследованию в Environmental Health Perspectives.
Влияние на тестостерон: хотя умеренное потребление сои обычно безвредно, частое и высокое потребление может снизить уровень тестостерона, что может ослабить ваше сексуальное желание.
Что есть вместо этого:
Если вы хотите избежать избытка эстрогена, ограничьте потребление продуктов на основе сои, таких как тофу и соевое молоко. Попробуйте альтернативные растительные белки, такие как чечевица, нут или киноа.
- Красное мясо: сытная еда с последствиями
Красное мясо, особенно жирные куски, такие как стейки и бургеры, содержит много насыщенных жиров и холестерина. Употребление слишком большого количества красного мяса может способствовать сердечно-сосудистым проблемам, ограничивая приток крови к репродуктивным органам и приводя к проблемам с эрекцией и снижению либидо.
Как красное мясо влияет на либидо:
Холестерин и кровоток: Насыщенные жиры в красном мясе могут вызвать накопление холестерина в артериях, что снижает кровоток и может затруднить поддержание эрекции.
Влияние на тестостерон: Согласно исследованию The American Journal of Clinical Nutrition,, диеты с высоким содержанием насыщенных жиров могут отрицательно влиять на уровень тестостерона.
Что есть вместо этого:
Подумайте о замене красного мяса постными белками, такими как курица, индейка, или растительными продуктами, такими как фасоль и чечевица. Эти продукты содержат мало жира и могут поддерживать более здоровую кровеносную систему, что имеет решающее значение для поддержания либидо.
3 обработанных продукта: скрытый убийца полового влечения
Мы все знаем, что обработанные продукты не самые лучшие для нашего здоровья, но знали ли вы, что они также могут снижать ваше либидо? Обработанные продукты содержат много трансжиров, натрия и сахара — ингредиентов, которые могут негативно влиять на выработку гормонов, включая тестостерон, который играет ключевую роль в сексуальном желании.
Как обработанные продукты влияют на либидо:
Гормональный дисбаланс: обработанные продукты содержат много нездоровых жиров, которые могут снижать уровень тестостерона у мужчин. Согласно исследованию, опубликованному в The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, высокое потребление трансжиров напрямую связано со снижением выработки тестостерона, что может снизить сексуальное желание.
Плохое кровообращение: многие обработанные продукты содержат большое количество натрия, который может повышать артериальное давление и затруднять кровообращение. Плохое кровообращение может привести к эректильной дисфункции и снижению либидо.
Что есть вместо этого:
Выбирайте цельные, необработанные продукты, такие как фрукты, овощи, орехи и постные белки, чтобы поддерживать здоровый уровень тестостерона и кровообращение.
4. Молочные продукты с высоким содержанием жира: вкусные, но опасные для сексуального здоровья
Хотя такие молочные продукты с высоким содержанием жира, как сыр и цельное молоко, могут быть вкусными, они также могут вызывать проблемы с половым влечением. Молочные продукты с высоким содержанием жира богаты насыщенными жирами, которые могут закупоривать артерии и ограничивать приток крови к репродуктивным органам.
Как молочные продукты влияют на либидо:
Уровень эстрогена: молочные продукты с высоким содержанием жира содержат натуральные гормоны, а также синтетические гормоны, используемые в сельском хозяйстве, которые могут повышать уровень эстрогена у мужчин и приводить к снижению тестостерона. Со временем это может снизить либидо.
Снижение циркуляции крови: подобно обработанным продуктам, молочные продукты с высоким содержанием жира могут негативно влиять на кровоток, что может привести к проблемам с эрекцией.
Что есть вместо этого:
Если вам нравятся молочные продукты, перейдите на нежирные или растительные альтернативы, такие как миндальное молоко, овсяное молоко или кокосовый йогурт. Эти варианты содержат меньше жира и не содержат искусственных гормонов, что помогает вам поддерживать лучший гормональный баланс.
- Алкоголь: убивает ваше либидо
Бокал вина может заставить вас почувствовать себя расслабленным, но слишком много алкоголя на самом деле может навредить вашему либидо. Чрезмерное употребление алкоголя не только влияет на ваш мозг, но и нарушает гормональный баланс вашего тела, затрудняя сексуальное возбуждение.
Как алкоголь влияет на либидо:
Гормональные нарушения: алкоголь снижает уровень тестостерона, который имеет решающее значение для мужского либидо. Американский журнал эпидемиологии сообщает, что чрезмерное употребление алкоголя может привести к значительному снижению тестостерона.
Эректильная дисфункция: алкоголь является депрессантом, и со временем чрезмерное употребление алкоголя может привести к эректильной дисфункции, что затрудняет сексуальную активность.
Что пить вместо этого:
Придерживайтесь умеренного потребления алкоголя или, что еще лучше, замените алкогольные напитки водой, травяными чаями или натуральными соками. Употребление большего количества воды может улучшить кровообращение, энергию и общее состояние здоровья, что может принести пользу вашей сексуальной жизни.
- Продукты с высоким содержанием сахара: сладкие, но не для вашего сексуального влечения
Сахар есть везде — в газированных напитках, десертах и даже обработанных закусках. Хотя сахар может быть вкусным, он может отрицательно влиять на ваше либидо. Потребление слишком большого количества сахара вызывает резистентность к инсулину, что может снизить уровень тестостерона и привести к увеличению веса, что вредно для сексуального здоровья.
Как сахар влияет на либидо:
Инсулинорезистентность: диеты с высоким содержанием сахара связаны с резистентностью к инсулину, что может снизить уровень тестостерона у мужчин. Исследование, опубликованное в The Journal of Clinical Investigation, показывает, что сахар может подавлять способность организма вырабатывать тестостерон.
Энергетические спады: после первоначального подъема уровня сахара ваш уровень энергии резко падает, из-за чего вы чувствуете усталость и отсутствие интереса к сексу.
Что есть вместо этого:
Сократите потребление сладких угощений и замените их натуральными источниками сладости, такими как фрукты. Выбирайте цельные зерна и продукты, богатые клетчаткой, которые могут стабилизировать уровень сахара в крови и поддерживать стабильный уровень энергии.
Заключение: сбалансированная диета для здорового либидо
Ваше либидо во многом зависит от продуктов, которые вы едите. Обработанные продукты, жирные молочные продукты, алкоголь, соя, сахар и красное мясо могут снизить уровень тестостерона, нарушить кровообращение и способствовать снижению полового влечения. Но не волнуйтесь — внесение простых изменений в ваш рацион может помочь. Замените эти убивающие либидо продукты на цельные, богатые питательными веществами альтернативы, которые поддерживают здоровый уровень гормонов и кровообращение. Осознанно относясь к тому, что вы едите, вы можете улучшить свое либидо и наслаждаться более здоровой, более активной сексуальной жизнью.
