Подтянутся не обязательно дорого. Вам действительно не нужно членство в шикарном спортзале, дорогое оборудование или дорогостоящие фитнес-занятия, чтобы прийти в форму. По правде говоря, есть много способов прийти в форму, которые не будут стоить вам ни копейки! Давайте рассмотрим четыре простых и совершенно бесплатных способа начать свой путь в фитнесе.
- Используйте собственный вес
Вам не нужно дорогое оборудование для наращивания силы и мышц. Ваш собственный вес — это все, что вам нужно для выполнения различных эффективных упражнений дома. Отжимания, приседания, выпады и планки — это всего лишь несколько примеров упражнений, которые используют ваш собственный вес, чтобы помочь вам стать сильнее и выносливее.
Почему использование собственного веса работает для обретения подтянутости: Упражнения с собственным весом очень универсальны и могут выполняться где угодно — дома, в парке или даже в вашей гостиной. Они отлично подходят для наращивания силы, улучшения гибкости и повышения выносливости. Американский колледж спортивной медицины отмечает, что упражнения с собственным весом могут быть такими же эффективными, как и поднятие тяжестей в спортзале, особенно если выполнять их регулярно.
Как начать использовать вес собственного тела для обретения формы:
Начните с простых упражнений, таких как отжимания, приседания и выпады. Старайтесь делать 2–3 подхода по 10–15 повторений в каждом.
По мере того, как вы становитесь сильнее, попробуйте добавлять более сложные вариации, например, отжимания на носках или прыжки к приседаниям.
Создайте программу, нацеленную на разные группы мышц, и попробуйте выполнять ее 2–3 раза в неделю.
- Отправляйтесь на прогулку или пробежку
Один из самых простых и эффективных способов обрести форму — ходить или бегать. Это совершенно бесплатно, и вы можете заниматься этим где угодно — в вашем районе, в местном парке или даже на тропе. Плюс, вам нужна только удобная пара обуви.
Почему ходьба или бег работают как бесплатный фитнес: Ходьба и бег полезны для вашего сердца, легких и общего здоровья. Они помогают сжигать калории, укреплять мышцы и улучшать настроение. По данным Harvard Health, всего 30 минут быстрой ходьбы в день могут значительно улучшить здоровье вашей сердечно-сосудистой системы и снизить риск хронических заболеваний.
Как начать:
Начните с 10–15-минутной прогулки в комфортном темпе. Постепенно увеличивайте время и скорость по мере привыкания.
Если вы готовы к более сложным задачам, попробуйте бегать трусцой или бегать короткими интервалами во время прогулки.
Разнообразьте свой маршрут, чтобы все было интересно, и, возможно, пригласите друга присоединиться к вам для дополнительной мотивации.
- Найдите бесплатные видео с тренировками в Интернете
В Интернете полно бесплатных ресурсов, которые помогут вам привести себя в форму, включая видео с тренировками. Если вы занимаетесь йогой, пилатесом, HIIT (высокоинтенсивными интервальными тренировками) или танцами, вы можете найти множество бесплатных видео, которые проведут вас через тренировку прямо из дома.
Почему это работает: Видео с тренировками дают вам структуру контролируемой тренировки без затрат на занятия или тренера. Кроме того, вы можете заниматься ими в любое удобное для вас время. По данным Американской кардиологической ассоциации, регулярная физическая активность, подобная той, что предлагается в этих видео, может снизить риск сердечных заболеваний, улучшить здоровье мозга и даже укрепить иммунную систему.
Как начать:
Поищите бесплатные видео с тренировками на таких платформах, как YouTube или фитнес-приложения. Здесь найдется что-то для каждого, независимо от вашего уровня физической подготовки.
Выберите тренировку, которая вас интересует, будь то йога для релаксации, HIIT для сжигания калорий или веселая танцевальная программа.
Выделите время каждый день или несколько раз в неделю, чтобы следить за видео, и не забывайте получать от этого удовольствие!
- Используйте повседневные предметы в качестве тренировочного оборудования
Вам не нужны модные гантели или эспандеры, чтобы хорошо потренироваться. Повседневные предметы в вашем доме могут также использоваться в качестве тренировочного оборудования. Например, используйте стул для отжиманий на трицепс, стену для приседаний у стены или бутылку с водой в качестве веса.
Почему использование повседневных предметов в качестве тренажеров работает: Использование предметов домашнего обихода добавляет разнообразия в ваши тренировки и может задействовать различные группы мышц. Кроме того, это отличный способ проявить креативность и сделать ваши тренировки более интересными. WebMD предполагает, что включение различных типов упражнений в вашу программу может поддерживать мотивацию и помочь вам достичь лучших результатов.
Как начать:
Используйте прочный стул для таких упражнений, как отжимания на трицепс или подъемы на ступеньки.
Возьмите пару наполненных водой бутылок или консервов, чтобы использовать их в качестве легких утяжелителей для сгибаний рук на бицепс или жимов плеч.
Проявите креативность! Осмотрите свой дом в поисках других предметов, которые вы можете безопасно использовать для добавления сопротивления или сложности вашим тренировкам.
Опять же, для того, чтобы стать в форме, не обязательно тратить много денег — или вообще не тратить денег. Так что зашнуруйте обувь, найдите несколько забавных видео и начните двигаться — ваше тело и ваш кошелек будут вам благодарны!
