Давайте будем реалистами: мир ухода за кожей — дикое и запутанное место. Сегодня это все о слизи улитки, завтра — о грибных сыворотках, и даже не заставляйте нас начинать с 10-шаговых процедур. Но что, если мы скажем вам, что одно старомодное питательное вещество — витамин А — может быть именно тем MVP, которого так ждало ваше лицо? Да, мы говорим о том классическом витамине, о котором упоминала ваша мама, а теперь он возвращается в виде лосьонов и добавок для здоровья кожи.
Итак, берите свою любимую кружку, устраивайтесь поудобнее, и давайте разберемся, почему витамин А может быть всем, что вам действительно нужно для вашей лучшей кожи.
Научная сторона: что такое витамин А?
Витамин А — это не просто что-то одно, это целое семейство соединений, включая ретинол, ретиналь, ретиноевую кислоту и прекурсор растительного происхождения бета-каротин. Ваше тело любит витамин А, потому что он помогает зрению, иммунитету и, да, сохраняет вашу кожу в прекрасном состоянии
Когда дело касается кожи, витамин А творит чудеса двумя основными способами:
Местно (в виде кремов, лосьонов или сывороток): подумайте о ретиноле, ретинальдегиде и рецептурных ретиноидах, таких как третиноин.
Перорально (в виде добавок или из пищи): ваше тело преобразует то, что вы едите, в активные формы, которые питают вашу кожу изнутри
Почему ваша кожа любит витамин А
- Разглаживает морщины и тонкие линии
Кремы и сыворотки на основе витамина А (они же ретиноиды) являются, несомненно, наиболее изученными и эффективными антивозрастными ингредиентами. Они усиливают выработку коллагена, ускоряют обновление клеток и помогают устранить эти надоедливые пигментные пятна. Фактически, исследования показывают, что регулярное использование местного третиноина (рецептурного ретиноида) приводит к значительному улучшению мелких и крупных морщин, шероховатостей и даже пятен, вызванных солнцем. Ретинол, продающийся без рецепта, не так эффективен, как рецептурные средства, но он все равно помогает смягчить морщины и улучшить текстуру кожи — просто нужно немного больше терпения.
- Борется с акне и сохраняет поры чистыми
Если вы когда-либо боролись с прыщами, вы знаете, насколько они могут быть упрямыми. Познакомьтесь с витамином А: ретиноиды очищают поры, уменьшают жирность и помогают избавиться от прыщей как босс. Они также сглаживают шрамы от прыщей, стимулируя выработку коллагена и мягко отшелушивая поверхность кожи. Неудивительно, что дерматологи прописывают их уже несколько десятилетий.
- Осветляет и выравнивает тон кожи
Гиперпигментация, мелазма и темные пятна не имеют шансов. Продукты с витамином А стимулируют вашу кожу избавляться от старых пигментированных клеток и заменять их свежими, сияющими. Это означает более яркий, ровный цвет лица — не нужны никакие модные фильтры.
- Повышает эластичность и укрепляет кожу
Витамин А помогает вашей коже оставаться упругой и молодой, стимулируя выработку новых волокон коллагена и эластина. Это означает более упругую, плотную кожу и меньшее количество обвисших пятен с течением времени.
- Защищает от вредного воздействия окружающей среды
Бета-каротин, растительная форма витамина А, является мощным антиоксидантом. Он помогает защитить вашу кожу от УФ-лучей и загрязнения, уменьшая повреждение от солнца и замедляя фотостарение. Это как маленький супергерой, работающий за кулисами.
- Ускоряет заживление и уменьшает воспаление
Витамин А необходим для заживления ран и снятия воспаления. Если ваша кожа склонна к раздражению, покраснению или медленно заживающим пятнам, получение достаточного количества витамина А может иметь большое значение.
Лосьоны, кремы и сыворотки: местная сила витамина А
Давайте поговорим о продуктах. Не все кремы с витамином А одинаковы, поэтому вот краткая шпаргалка:
| Тип витамина А | Сила | Лучшее для | Примечания |
|---|---|---|---|
| Эфиры ретинила | Мягкий | Чувствительная кожа, новички | Наименее раздражающий, медленный результат |
| Ретинол | Умеренный | Антивозрастной, против акне, сияние | Безрецептурный препарат, мягкий, но эффективный с течением времени |
| Ретинальдегид | Сильный | Более быстрые результаты, антивозрастной эффект | Более сильный, все еще продается без рецепта, возможно некоторое раздражение |
| Ретиноевая кислота (третиноин) | Очень сильный | Глубокие морщины, упрямые прыщи | Только по рецепту, наилучшие результаты, наибольшее раздражение |
Рецептурные ретиноиды, такие как третиноин, являются золотым стандартом для борьбы со старением и акне, но даже безрецептурный ретинол может сделать вашу кожу более гладкой и яркой, если вы будете придерживаться его.
Советы профессионалов:
Начните медленно — подумайте о паре ночей в неделю — и постепенно переходите к использованию каждый вечер.
Всегда используйте солнцезащитный крем утром! Витамин А делает вашу кожу более чувствительной к солнцу.
Сначала ожидайте некоторой сухости или шелушения; это ваша кожа приспосабливается к новому режиму.
Добавки: питайте свою кожу изнутри
Местные средства великолепны, но как насчет добавок с витамином А? Вот тут все становится интересным.
Пероральный прием витамина А может:
Поддерживать здоровый обмен клеток кожи и восстановление изнутри
Помогать поддерживать сильный кожный барьер, удерживая влагу внутри и не допуская раздражителей снаружи
Улучшать общий вид кожи, особенно если у вас дефицит
Недавнее исследование показало, что прием добавок с витамином А обеспечивает дополнительный стимул для внешнего вида кожи, особенно у людей, которые не получают его в достаточном количестве из своего рациона2. Кроме того, дефицит витамина А связан с сухой, грубой и склонной к высыпаниям кожей, поэтому поддержание его уровня на должном уровне — разумный шаг5.
Но предостережение: слишком много витамина А (особенно из добавок) может быть вредным. Придерживайтесь рекомендуемых доз, если ваш врач не сказал иного, и помните, что больше не всегда лучше.
Почему витамин А может быть всем, что вам нужно (ну, почти)
Давайте подведем итоги. Витамин А — в лосьоне, креме или добавке — может:
Уменьшить морщины и тонкие линии
Устранить угревую сыпь и осветлить шрамы
Выровнять тон кожи и осветлить цвет лица
Укрепить и подтянуть обвисшую кожу
Защищать от солнца и загрязнений
Ускорить заживление и снять раздражение
Поддерживать здоровье кожи изнутри
С таким послужным списком легко понять, почему некоторые люди отказываются от сложных процедур и просто придерживаются своего верного витамина А. Это как швейцарский армейский нож по уходу за кожей — простой, эффективный и подкрепленный десятилетиями науки.
Есть ли какие-либо недостатки?
Витамин А мощный, но это не волшебное зелье. Вот на что следует обратить внимание:
Раздражение: особенно при начале приема ретиноидов у вас могут появиться покраснения, сухость или шелушение. Не торопитесь и хорошо увлажняйте.
Чувствительность к солнцу: всегда сочетайте свой уход с витамином А с SPF утром.
Перебор: слишком много витамина А (особенно из добавок) может вызвать побочные эффекты, такие как головные боли, тошнота или даже проблемы с печенью. Придерживайтесь безопасных доз и проконсультируйтесь с врачом, если вы не уверены.
Не для всех: если у вас есть определенные проблемы с кожей (например, экзема или розацеа) или если вы беременны, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать принимать продукты с витамином А.
Вывод: будьте проще, сохраняйте сияние
В мире, переполненном модными сыворотками, тканевыми масками и бьюти-гаджетами, витамин А выделяется как проверенный герой для здоровья кожи лица. Независимо от того, наносите ли вы ночной крем с ретинолом или принимаете добавки (ответственно!), вы даете своей коже именно то, что ей нужно, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше всего.
Поэтому в следующий раз, когда вас соблазнит последняя мода на уход за кожей, помните: иногда все, что вам нужно, — это немного любви к витамину А. Ваша кожа — и ваш кошелек — будут вам благодарны.
Источники:
- Linus Pauling Institute https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/skin-health/vitamin-A
- MDPI Study on Oral Vitamin A https://www.mdpi.com/2079-9284/10/5/144
- PubMed Central Review https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9324272/
- Harvard Health https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/do-retinoids-really-reduce-wrinkles
- Vibrant Skin Bar https://vibrantskinbar.com/blog/vitamin-a-skin-care/
- PMC Evidence Review https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8675340/
- Cleveland Clinic https://my.clevelandclinic.org/health/treatments/23293-retinol
- Mount Sinai https://www.mountsinai.org/health-library/supplement/vitamin-a-retinol
(Помните, всегда консультируйтесь с дерматологом, прежде чем вносить кардинальные изменения в свой уход за кожей!)
