Витамин D3 и витамин K2 оба важны для вашего здоровья, но лучше всего они работают вместе. Хотя многие люди знают о важности витамина D3 для костей, иммунной функции и настроения, немногие понимают, почему его сочетание с K2 так важно. Прием одного витамина D3 на самом деле может привести к рискам для здоровья, особенно связанным с накоплением кальция в вашем организме. Вот все, что вам нужно знать о том, почему вам следует сочетать эти два витамина и что может произойти, если вы этого не сделаете.
Что такое витамин D3? Почему он важен?
Витамин D3, также называемый холекальциферолом, является активной формой витамина D, которая вырабатывается в вашей коже под воздействием солнечного света. Он играет несколько ключевых ролей:
Здоровье костей: помогает вашему организму усваивать кальций для укрепления костей и зубов.
Поддержка иммунитета: укрепляет вашу иммунную систему, помогая бороться с инфекциями.
Регулирование настроения: связано с улучшением настроения и снижением тревожности.
Здоровье сердца: поддерживает работу мышц, включая ваше сердце.
Большинство людей получают витамин D3 из солнечного света, продуктов, таких как жирная рыба, или добавок, особенно если они живут в районах с ограниченным воздействием солнца.
Однако слишком много витамина D3 без надлежащего баланса может привести к тому, что ваш организм будет поглощать избыток кальция, что приведет к проблемам, согласно Healthline.
Что насчет витамина K2? Почему он важен?
Витамин K2 является частью семейства витаминов K, которые помогают вашему организму регулировать кальций. Он активирует белок, называемый остеокальцином, который направляет кальций в ваши кости, а не в мягкие ткани. Без K2 кальций может накапливаться там, где ему не следует — например, в ваших артериях.
Где вы найдете K2?
Продукты: K2 содержится в ферментированных продуктах, таких как натто (ферментированные соевые бобы), сырах, яичных желтках и мясе.
Добавки: добавки K2 часто используют MK-4 или MK-7, две формы витамина K2.
Связь между D3 и K2
Витамин D3 повышает уровень кальция в крови, что звучит как отличное средство для здоровья костей. Но вот в чем проблема: без достаточного количества витамина K2 этот кальций может не попасть в ваши кости. Вместо этого он может осесть в:
Артериях (вызывая образование бляшек и сердечных заболеваний),
Почках (приводя к образованию камней в почках) и
Мягких тканях (вызывая кальцификацию).
Прием витамина K2 гарантирует, что кальций правильно усваивается и направляется в ваши кости, а не накапливается во вредных местах. Это как командная работа: D3 доставляет кальций, а K2 направляет его туда, где он больше всего нужен. Доктор Берг.
Опасности приема витамина D3 без витамина K2
Артериальная кальцификация: без K2 кальций может откладываться в ваших артериях, увеличивая риск сердечных заболеваний и высокого кровяного давления.
Камни в почках: Избыток кальция, который не усваивается должным образом, может накапливаться в почках, образуя болезненные почечные камни.
Слабые кости: Удивительно, но слишком много кальция без K2 может со временем ослабить ваши кости, так как он не используется должным образом для построения костной ткани.
Преимущества приема D3 с K2
Сочетание витамина D3 с витамином K2 дает многочисленные преимущества:
Крепкие кости: K2 обеспечивает отложение кальция в ваших костях, снижая риск остеопороза и переломов.
Защита сердца: K2 предотвращает закупорку артерий кальцием, снижая риск сердечных заболеваний и инсульта.
Здоровье зубов: кальций, направляемый в зубы, укрепляет эмаль и предотвращает кариес.
Повышение иммунной системы: витамин D3 поддерживает ваш иммунный ответ, помогая вашему организму бороться с инфекциями.
Лучшее управление кальцием: вместе D3 и K2 эффективно регулируют кальций, снижая вероятность образования камней в почках и кальцификации тканей.
Кому следует быть осторожным?
Если вы принимаете добавки с витамином D3, важно учитывать уровень витамина K2, особенно если вы относитесь к следующим категориям:
Люди с риском сердечных заболеваний: прием только D3 может ухудшить образование артериальных бляшек.
Люди, склонные к образованию камней в почках: избыток кальция без K2 увеличивает образование камней.
Пациенты с остеопорозом: для здоровья костей требуются оба витамина.
Люди, придерживающиеся диеты с высоким содержанием кальция: если вы потребляете много молочных продуктов или добавок кальция, K2 имеет решающее значение для безопасного усвоения.
Также стоит поговорить с врачом, если вы принимаете такие лекарства, как разжижающие кровь препараты, так как витамин K может влиять на их действие Health.com.
Сколько нужно принимать?
Витамин D3: для большинства взрослых рекомендуется 4000 МЕ в день, но при дефиците могут потребоваться более высокие дозы.
Витамин K2: для взрослых обычно достаточно 90–120 мкг в день, особенно в сочетании с D3.
Совет профессионала: многие добавки теперь объединяют D3 и K2 в одну формулу для удобства. Ищите продукты с MK-7, долговременной формой K2.
Вывод: баланс — это ключ
Витамин D3 необходим для хорошего здоровья, но без витамина K2 он может принести больше вреда, чем пользы. Сочетание этих двух витаминов обеспечивает крепкие кости, здоровые артерии и лучшее общее управление кальцием. Будь то с помощью диеты или добавок, убедитесь, что вы даете своему организму оба необходимых ему питательных вещества.
Для тех, кто принимает D3, сочетание его с K2 — это разумный шаг для ваших костей, сердца и долгосрочного здоровья!
Понимая синергию между этими двумя витаминами, вы не только избежите опасностей неправильного использования кальция, но и будете наслаждаться более здоровым телом на долгие годы. Если вы рассматриваете добавки, проконсультируйтесь с врачом, чтобы найти правильный баланс для вас!
