Акне — распространенное заболевание кожи, которое поражает миллионы людей по всему миру, и хотя генетика и гормоны играют важную роль, диета также является ключевым фактором. Определенные продукты могут вызывать или усугублять акне, усиливая воспаление, выработку кожного сала и гормональные колебания. Рассмотрев ряд продуктов и блюд, вызывающих акне, мы составили список пяти основных блюд, вызывающих акне, которых следует избегать, если вы стремитесь к более чистой коже. Эти блюда широко употребляются, но могут оказывать пагубное воздействие на цвет лица.
- Обработанные закуски
Обработанные закуски, такие как чипсы, крекеры и упакованное печенье, удобны, но могут нанести вред вашей коже. Эти закуски часто готовятся из очищенных зерен, нездоровых жиров и искусственных ингредиентов.
Почему они вызывают акне:
Очищенные углеводы: Обработанные закуски, как правило, содержат много очищенных углеводов, что может привести к повышению уровня сахара в крови и последующим скачкам инсулина. Как уже упоминалось ранее, это может стимулировать выработку кожного сала и способствовать появлению акне.
Консерванты и добавки: эти закуски часто содержат искусственные консерванты и добавки, которые могут раздражать кожу и способствовать воспалению.
Более здоровая альтернатива: замените обработанные закуски на цельные продукты, такие как сырые орехи, семена и свежие фрукты. Эти альтернативы богаты питательными веществами, поддерживают здоровье кожи и не способствуют появлению прыщей.
- Бургеры и картофель фри из фастфуда
Блюда из фастфуда, особенно бургеры и картофель фри, пользуются популярностью из-за их удобства и вкуса. Однако они переполнены вредными жирами, рафинированными углеводами и консервантами, которые могут способствовать появлению прыщей.
Почему они вызывают прыщи:
Трансжиры и насыщенные жиры: эти вредные жиры, содержащиеся в фастфуде, могут увеличить выработку кожного сала, что приводит к закупорке пор и появлению прыщей. Исследование в Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology показало, что диеты с высоким содержанием вредных жиров связаны с более высокими показателями появления прыщей.
Высокое содержание натрия: чрезмерное содержание натрия в фастфуде может привести к обезвоживанию и повышенной выработке жира, что может усугубить акне.
Более здоровая альтернатива: выбирайте домашние сэндвичи с курицей на гриле или вегетарианские бургеры в сочетании с запеченным картофелем фри. Эти варианты содержат меньше вредных жиров и могут помочь сохранить кожу более чистой.
- Молочные продукты, такие как пицца с сыром
Пицца, особенно с сыром, — еще один распространенный прием пищи, который может негативно повлиять на вашу кожу. Молочные продукты, особенно жирные, такие как сыр, связаны с повышенным риском появления акне.
Почему они вызывают акне:
Гормональное содержание: молочные продукты содержат натуральные гормоны и факторы роста, которые могут нарушить гормональный баланс вашего организма, что приводит к повышенной выработке кожного сала и появлению акне. Исследования, опубликованные в журнале Американской академии дерматологии, показали, что потребление молочных продуктов, особенно молока и сыра, связано с более высокой распространенностью акне у подростков и молодых людей.
Инсулиноподобный фактор роста (IGF-1): молочные продукты также повышают уровень IGF-1, гормона, который связан с развитием акне.
Более здоровая альтернатива: рассмотрите возможность выбора пиццы без молочных продуктов с цельнозерновой корочкой, с большим количеством овощей и безмолочного сыра. Эта версия содержит меньше ингредиентов, вызывающих акне, и по-прежнему вкусна.
4. Шоколадные десерты
Шоколад — любимое лакомство, но он может быть не лучшим другом вашей кожи. Хотя не весь шоколад одинаково вреден, сладкие и молочные шоколадные десерты могут способствовать появлению прыщей.
Почему они вызывают прыщи:
Содержание сахара и молочных продуктов: большинство шоколадных десертов содержат много сахара и часто молочные продукты, и то и другое может увеличить вероятность появления прыщей. Исследование в Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology показало, что сочетание сахара и молочных продуктов в молочном шоколаде может усугубить прыщи.
Воспаление: сахар в шоколадных десертах вызывает воспаление, которое может ухудшить состояние прыщей.
Более здоровая альтернатива: темный шоколад с высоким содержанием какао (70% или более) и низким содержанием сахара — лучший вариант для тех, кто обеспокоен прыщами. Темный шоколад содержит меньше сахара и молочных продуктов и содержит антиоксиданты, которые могут принести пользу здоровью кожи.
- Сладкие хлопья для завтрака
Многие люди начинают свой день с тарелки сладких хлопьев для завтрака, но это популярное блюдо может способствовать возникновению угревой сыпи. Эти хлопья часто содержат рафинированный сахар и простые углеводы, которые могут вызывать скачки сахара в крови и повышать уровень инсулина.
Почему они вызывают акне:
Высокий гликемический индекс (ГИ): сладкие хлопья имеют высокий ГИ, то есть они быстро повышают уровень сахара в крови. Высокий уровень сахара в крови приводит к увеличению выработки инсулина, что, в свою очередь, может стимулировать сальные железы и вызывать вспышки акне. Исследование, опубликованное в журнале Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, обнаружило сильную взаимосвязь между продуктами с высоким ГИ и тяжестью акне.
Воспаление: быстрое повышение уровня инсулина также способствует воспалению в организме, что может усугубить акне.
Более здоровая альтернатива: выбирайте цельнозерновые хлопья без добавления сахара, такие как овсянка или отруби. Эти варианты имеют более низкий ГИ и содержат больше клетчатки, помогая стабилизировать уровень сахара в крови.
В целом, выбирайте цельные, необработанные органические продукты, богатые питательными веществами, с низким гликемическим индексом и без компонентов, вызывающих акне. Если вы боретесь с постоянными акне, подумайте о консультации с дерматологом или диетологом, которые могут помочь вам скорректировать диету для поддержания здоровья кожи.
