Phong trào “không dùng sữa rửa mặt” nghe có vẻ cực đoan — những người tự hào thông báo rằng họ đã không sử dụng sữa rửa mặt hoặc sữa tắm trong nhiều tháng — nhưng một số lượng đáng ngạc nhiên báo cáo làn da mềm mại hơn, ít khô hơn và thậm chí ít mùi cơ thể hơn khi họ chuyển sang chỉ dùng nước. Đó không phải là phép thuật; đó là vi sinh vật học và khoa học hàng rào bảo vệ da cơ bản đang bắt kịp thói quen làm sạch quá mức của chúng ta.
Nhưng điều đó có nghĩa là mọi người nên vứt bỏ sản phẩm làm sạch của mình và để da “tự làm sạch”? Không hẳn. Da liễu và nghiên cứu về hệ vi sinh vật gợi ý một sự thật tinh tế hơn: chúng ta thường rửa da đến mức rối loạn chức năng, nhưng câu trả lời thường là làm sạch thông minh hơn, nhẹ nhàng hơn và ít thường xuyên hơn — chứ không phải là không bao giờ rửa.
Cách làm sạch hiện đại có thể phá vỡ làn da của bạn
Da của bạn không chỉ là một lớp vỏ; nó là một hàng rào sống với hệ sinh thái riêng. Hai yếu tố chính:
Lớp sừng (lớp ngoài cùng): các tế bào chết nhưng được tổ chức cao (tế bào sừng) được dính với nhau bằng lipid tạo thành một bức tường “gạch và vữa” giữ nước bên trong và ngăn chặn các chất gây kích ứng.
Hệ vi sinh vật trên da: một cộng đồng vi khuẩn, nấm và các vi sinh vật khác ăn dầu tự nhiên của bạn và giúp bảo vệ chống lại mầm bệnh.
Sữa rửa mặt mạnh tác động đến hàng rào bảo vệ da như thế nào
Các loại sữa rửa mặt dạng bánh cổ điển được làm từ chất béo xà phòng hóa và thường có tính kiềm cao (pH 10–11). Các đánh giá về da liễu ghi nhận một số vấn đề:
Sữa rửa mặt có độ pH cao gây sưng lớp sừng, phá vỡ lớp lipid kép và cho phép chất hoạt động bề mặt thấm sâu hơn, có thể gây kích ứng và ngứa.
Các nhóm carboxyl của sữa rửa mặt liên kết mạnh với protein da, làm biến tính enzym và thay đổi khả năng giữ nước của tế bào sừng, dẫn đến cảm giác căng và khô sau khi rửa.
Sau khi nước bay hơi, liên kết protein và sự gián đoạn lipid khiến da cảm thấy căng, thô ráp và mất nước, đó là cảm giác “tôi cần kem dưỡng ẩm ngay lập tức”.
Các nguồn da liễu thực tế khẳng định rõ ràng rằng việc sử dụng thường xuyên các sản phẩm làm sạch có độ pH cao có thể làm trầm trọng thêm bệnh chàm da và tổn thương hàng rào bảo vệ.
Việc làm sạch mạnh tác động đến hệ vi sinh vật như thế nào
Vi sinh vật của bạn thích nghi với độ pH hơi axit của da (khoảng 4,5–5,5), lipid của nó và sự bong tróc tế bào nhẹ nhàng liên tục.
UCLA Health lưu ý rằng sữa rửa mặt, hóa chất và chất mài mòn được sử dụng khi tắm thông thường có thể có tác động trực tiếp và ngay lập tức đến hệ vi sinh vật trên da, làm mất cân bằng tự nhiên.
Làm sạch quá mức làm mất đi bã nhờn và màng sinh học vi sinh vật, có thể làm giảm sự đa dạng của vi sinh vật và tạo điều kiện cho mầm bệnh cơ hội như Staphylococcus aureus trong các tình trạng như viêm da dị ứng.
Một nghiên cứu trên PLOS One về sữa rửa mặt kháng khuẩn trong môi trường nông thôn cho thấy:
Việc sử dụng sữa rửa mặt không làm giảm đáng kể sự phong phú chung về loài, nhưng nó thay đổi thành phần (đa dạng beta) của quần thể vi sinh vật trên da, theo cách phụ thuộc vào liều lượng.
Những thay đổi này kéo dài ít nhất hai tuần sau khi ngừng sử dụng sữa rửa mặt kháng khuẩn, ngụ ý rằng việc sử dụng thường xuyên có thể có tác động lâu dài đến quần thể vi sinh vật của bạn.
Nói một cách đơn giản: bạn càng sử dụng nhiều (và càng mạnh) sữa rửa mặt, bạn càng xáo trộn “bộ bài” vi sinh vật của mình, thường theo cách có thể thúc đẩy kích ứng, khô da hoặc sự phát triển quá mức của các loài ít thân thiện hơn.
Bằng chứng cho thấy chúng ta đang tắm quá nhiều: Nghiên cứu trên trẻ sơ sinh tiết lộ điều gì
Người lớn phức tạp do chất khử mùi, tập thể dục, mỹ phẩm và ô nhiễm đô thị, vì vậy các nhà nghiên cứu thường xem xét trẻ sơ sinh để hiểu các nguyên tắc cơ bản về hàng rào bảo vệ da.
Một nghiên cứu đoàn hệ năm 2024 trên 1.303 trẻ sơ sinh ba tháng tuổi ở Anh và xứ Wales cho thấy:
Tắm hàng ngày có liên quan đến tỷ lệ mắc bệnh viêm da dị ứng (AD) cao nhất: 44% ở trẻ sơ sinh được tắm ít nhất hàng ngày so với 14,6% ở những trẻ được tắm hàng tuần hoặc ít hơn.
Có mối quan hệ liều-lượng phản ứng giữa tần suất tắm và rối loạn chức năng hàng rào bảo vệ da, được đo qua mất nước qua biểu bì (TEWL). Tắm hàng ngày có tỷ lệ chênh lệch là 4,32 đối với rối loạn chức năng hàng rào bảo vệ so với tắm tối đa hàng tuần (P < 0,001).
Mối liên hệ với rối loạn chức năng hàng rào bảo vệ vẫn tồn tại ngay cả sau khi loại trừ trẻ sơ sinh đã có bệnh chàm hoặc da khô.
Các tác giả kết luận rằng tần suất tắm tăng lên ảnh hưởng tiêu cực đến hàng rào bảo vệ da đang phát triển, bất kể bệnh rõ ràng.
Mặc dù trẻ sơ sinh không phải là người lớn, nhưng vật lý của chất hoạt động bề mặt và da là tương tự. Nếu rửa thường xuyên có thể làm hỏng da trẻ sơ sinh — ngay cả với các sản phẩm nhẹ nhàng — đó là một gợi ý rõ ràng rằng văn hóa mặc định “tắm với gel tạo bọt một hoặc hai lần một ngày” của chúng ta có thể nhiều hơn nhu cầu của da.
Điều mà phong trào “Không dùng sữa rửa mặt” làm đúng
Ngày càng có nhiều người đã thử nghiệm việc rửa chỉ bằng nước (hoặc chất tẩy rửa rất tối thiểu) trong nhiều tuần hoặc nhiều tháng và báo cáo:
Ít khô da hơn
Giảm mùi cơ thể theo thời gian
Ít bùng phát bệnh chàm hoặc các vấn đề về da nhạy cảm
Những câu chuyện thực tế với cơ chế hợp lý
Trong một thử nghiệm được chia sẻ rộng rãi, một nhà văn của Men’s Health đã bỏ sữa rửa mặt trong hai tuần và nhận thấy:
“Lớp vảy khô loang lổ” của anh ấy biến thành “vẻ ngoài mềm mại và mịn màng”.
Cảm giác căng và nhu cầu dưỡng ẩm mạnh sau khi tắm biến mất.
Làn da của anh ấy “cảm thấy khỏe mạnh hơn và mịn màng hơn” một khi các chất hoạt động bề mặt và bazơ kiềm được loại bỏ.
Các bác sĩ da liễu được trích dẫn trong bài báo đó lưu ý rằng sữa rửa mặt truyền thống làm mất đi các loại dầu thiết yếu, khiến da mất nước và khiến các tuyến dầu hoạt động quá mức. Điều này phù hợp với tài liệu da liễu rằng chất hoạt động bề mặt có thể gây khô quá mức và dầu phản ứng sau đó, đặc biệt là trên mặt.
Một thử nghiệm không dùng sữa rửa mặt trong nhiều tháng của cả gia đình cho thấy:
Da khô, thô ráp (khuỷu tay, đốt ngón tay) được cải thiện đáng kể sau khi ngừng sử dụng sữa rửa mặt, với việc bong tróc da chết trong vài tuần sau đó ổn định.
Da dầu, dễ nổi mụn trở nên ít bị nổi mụn hơn mặc dù dầu tự nhiên rõ ràng hơn.
Mùi cơ thể giảm tổng thể và chất khử mùi kéo dài hơn khi sử dụng, cho thấy hệ vi sinh vật và mức độ ẩm cân bằng hơn.
Những câu chuyện này phù hợp với các phát hiện trong phòng thí nghiệm:
Làm sạch quá mức làm gián đoạn cả lipid và hệ vi sinh vật.
Một khi bạn ngừng tẩy sạch mọi thứ, làn da của bạn có thể hiệu chỉnh lại việc sản xuất dầu và quần thể vi sinh vật, có thể bình thường hóa cả tình trạng khô và mùi.
Ý tưởng lớn mà những người không dùng sữa rửa mặt hiểu đúng
Thông tin chi tiết cốt lõi là hợp lệ:
“Làn da của chúng ta có hệ sinh thái và hệ thống tự chăm sóc riêng. Liên tục làm mất dầu với các chất làm sạch có độ pH cao, nhiều chất hoạt động bề mặt có thể đẩy nó vào tình trạng rối loạn chức năng.”
Các nguồn da liễu hiện thừa nhận công khai rằng làm sạch quá mức là nguyên nhân chính gây tổn thương hàng rào bảo vệ và rối loạn hệ vi sinh vật, và việc làm sạch nhẹ nhàng hơn, ít thường xuyên hơn thường tốt hơn cho da khô hoặc nhạy cảm mãn tính.
Điều mà Phong trào Không dùng Sữa rửa mặt làm sai (hoặc đơn giản hóa quá mức)
Mặt khác: “không bao giờ sử dụng sữa rửa mặt nữa” cũng không phải là lời khuyên chung tuyệt vời.
1. Vệ sinh vẫn quan trọng — đặc biệt là đối với một số khu vực và tình huống nhất định
Mặc dù làn da của bạn có cơ chế làm sạch riêng (bong tróc tế bào sừng, cân bằng lại bã nhờn, cạnh tranh vi sinh vật), nhưng có những thời điểm và địa điểm mà chất hoạt động bề mặt hữu ích và cần thiết:
Tay — loại bỏ mầm bệnh, đặc biệt là sau khi đi vệ sinh, trước khi chuẩn bị thức ăn hoặc khi bị bệnh.
Háng, bàn chân, nách — những vùng có độ ẩm cao, bít tín cao có thể chứa vi khuẩn và nấm gây mùi, nơi một số biện pháp làm sạch có mục tiêu có thể ngăn ngừa nhiễm trùng (như nấm da chân/athlete’s foot, viêm kẽ).
Chăm sóc sức khỏe, dịch vụ thực phẩm, phòng tập thể dục — môi trường có tải lượng mầm bệnh cao hơn có lý do chính đáng để làm sạch tích cực hơn.
Các bài đánh giá về da liễu về thói quen tắm rửa nhấn mạnh rằng chất tẩy rửa — được sử dụng đúng cách — có thể làm giảm sự xâm nhập của vi khuẩn, nhiễm trùng da, mùi hôi và bong tróc, và thậm chí có thể giúp giữ ẩm khi kết hợp với dưỡng ẩm thích hợp sau đó.
Từ bỏ hoàn toàn sữa rửa mặt trong mọi bối cảnh bỏ qua những thành tựu cơ bản về sức khỏe cộng đồng mà chúng ta đã đạt được trong thế kỷ qua.
2. Không phải tất cả các chất tẩy rửa đều giống nhau
Cuộc trò chuyện “không dùng sữa rửa mặt” thường gộp chung:
Sữa rửa mặt dạng bánh kiểu cũ (độ pH cao, chất hoạt động bề mặt mạnh)
Chất tẩy rửa tổng hợp hiện đại với pH 5–7
Chất tẩy rửa thân thiện với hệ vi sinh vật hoặc giàu lipid
Nhưng tài liệu da liễu rất rõ ràng:
Sữa rửa mặt truyền thống với độ pH 10–11 gây hại cho hàng rào bảo vệ nhiều hơn nhiều so với chất tẩy rửa tổng hợp với độ pH gần với da (5–7).
Các loại bánh không chứa xà phòng và chất tẩy rửa tổng hợp nhẹ giúp giảm thiểu tổn thương hàng rào bảo vệ và được ưu tiên cho những người bị chàm hoặc da nhạy cảm.
“Sữa rửa mặt không chứa xà phòng” được thiết kế xung quanh độ pH của da và kết hợp chất giữ ẩm và làm mềm da có thể làm sạch trong khi củng cố hàng rào bảo vệ, không phá hủy nó.
Vì vậy, kết luận đúng không phải là “tất cả sữa rửa mặt đều xấu”, mà là “sữa rửa mặt có tính kiềm, mạnh là xấu; chất tẩy rửa có độ pH cân bằng, nhẹ nhàng thường tốt — đặc biệt khi được sử dụng ít thường xuyên hơn và trên các khu vực quan trọng.”
3. Chỉ nước không hòa tan mọi thứ
Rửa chỉ bằng nước tốt để loại bỏ:
Muối từ mồ hôi
Một số bụi bẩn hòa tan trong nước
Nó kém hiệu quả hơn trong việc:
Loại bỏ dầu nặng, kem chống nắng, trang điểm, chất ô nhiễm công nghiệp và một số cặn bã nghề nghiệp.
Quản lý sự phát triển quá mức của vi sinh vật ở các vùng bị bít kín, đổ mồ hôi.
Đối với nhiều khuôn mặt sử dụng kem chống nắng và trang điểm hàng ngày, cần có một mức độ chất hoạt động bề mặt nhất định để ngăn ngừa lỗ chân lông bị tắc và kích ứng do cặn bã. Mẹo là sử dụng chất tẩy rửa hiệu quả nhất, nhẹ nhàng nhất, không phải là tránh làm sạch hoàn toàn.
4. Tình trạng da và sự khác biệt cá nhân có vai trò quan trọng
Những người bị:
Mụn trứng cá nghiêm trọng có thể cần chất tẩy rửa mục tiêu, hoạt chất và làm sạch sâu thỉnh thoảng để giữ cho lỗ chân lông thông thoáng, cùng với việc sửa chữa hàng rào bảo vệ.
Rosacea, chàm, vẩy nến thường được hưởng lợi từ việc tắm rất nhẹ nhàng, không thường xuyên, nước ấm cộng với chất dưỡng ẩm, nhưng không phải lúc nào cũng chỉ dùng nước; một số loại sữa rửa mặt có thuốc là một phần của chế độ của họ.
Suy giảm miễn dịch hoặc vết thương mãn tính có thể cần chất tẩy rửa kháng khuẩn trong thời gian ngắn để ngăn ngừa nhiễm trùng.
Sao chép thói quen tối giản của người có ảnh hưởng mà không xem xét loại da, khí hậu, lối sống và tiền sử bệnh của chính bạn là công thức dẫn đến thất vọng (hoặc tệ hơn).
Vậy, một thói quen “Không-Rửa-Bản-Thân-Đến-Rối-Loạn-Chức-Năng” trông như thế nào?
Dựa trên nghiên cứu hiện tại và hướng dẫn lâm sàng, cách tiếp cận cân bằng mượn cả từ da liễu và những phần thông minh hơn của phong trào không dùng sữa rửa mặt.
1. Xem xét lại tần suất
Cơ thể: Đối với hầu hết người lớn khỏe mạnh, bạn có thể không cần tẩy tế bào chết toàn thân bằng sữa rửa mặt mỗi ngày. Nhiều bác sĩ da liễu hiện nay khuyên:
Súc rửa bằng nước hàng ngày hoặc thường xuyên nếu bạn thích, tập trung vào các vùng mồ hôi/mùi.
Sử dụng chất tẩy rửa ở vùng háng, bàn chân và nách hàng ngày hoặc khi cần.
Làm sạch các vùng cơ thể khác bằng sữa rửa mặt chỉ khi nhìn thấy bẩn hoặc đổ mồ hôi.
Mặt: Thường thì một lần mỗi ngày với chất tẩy rửa nhẹ là đủ; hai lần một ngày nếu da rất dầu hoặc trong môi trường đô thị/ô nhiễm nặng. Rửa quá mức (hơn hai lần một ngày, chà mạnh) có liên quan đến rối loạn hệ vi sinh vật và tổn thương hàng rào bảo vệ.
2. Nâng cấp chất tẩy rửa của bạn, đừng chỉ thêm nhiều hơn
Tìm kiếm:
Cân bằng độ pH (khoảng 4,5–6), được dán nhãn “không chứa xà phòng” hoặc “chất tẩy rửa tổng hợp”.
Không mùi hương hoặc mùi hương thấp nếu bạn nhạy cảm.
Công thức có chứa chất giữ ẩm (ví dụ: glycerin), ceramide và chất hoạt động bề mặt nhẹ thay vì sữa rửa mặt có tính kiềm cao.
Các bài báo da liễu nhấn mạnh rõ ràng rằng chất tẩy rửa tổng hợp có độ pH trung tính đến hơi axit giúp giảm thiểu tổn thương hàng rào bảo vệ và được ưa chuộng trong bệnh da liễu.
3. Tôn trọng hệ vi sinh vật
Để giữ cho hệ sinh thái da của bạn hạnh phúc:
Tránh sữa rửa mặt kháng khuẩn mạnh và rửa kháng khuẩn thường xuyên trừ khi có chỉ định y tế; chúng có thể gây ra những thay đổi lâu dài trong quần thể vi sinh vật.
Giảm thiểu việc tẩy tế bào chết mạnh, bông tắm xơ mướp và khăn mài mòn làm mất màng sinh học.
Sau khi làm sạch, hãy sử dụng kem dưỡng ẩm đơn giản, không gây mụn để khôi phục lipid và hỗ trợ phục hồi hàng rào bảo vệ.
Các nguồn da liễu tập trung vào hệ vi sinh vật ngày càng nhấn mạnh rằng làm sạch quá mức là một trong những cách nhanh nhất để làm rối loạn cân bằng vi sinh vật, trong khi các thói quen nhẹ nhàng, tối thiểu cho da thời gian để hiệu chỉnh lại.
4. Xem xét “không dùng sữa rửa mặt chiến lược” thay vì “không bao giờ dùng sữa rửa mặt”
Bạn không cần phải tham gia toàn bộ phong trào không dùng sữa rửa mặt để học hỏi từ nó. Các lựa chọn:
Thử chỉ nước trên các vùng cơ thể ít đổ mồ hôi (cánh tay, chân, thân) trong vài tuần trong khi vẫn sử dụng chất tẩy rửa nhẹ trên các vùng dễ có mùi.
Vào những ngày bạn chủ yếu ở nhà và không đổ mồ hôi, hãy súc rửa nhanh thay vì tắm đầy đủ với sữa rửa mặt.
Nếu da bạn rất khô hoặc phản ứng, hãy thử nghiệm với việc sử dụng chất tẩy rửa cách ngày trên mặt trong khi theo dõi lỗ chân lông bị tắc.
Nhiều người, giống như những người thử nghiệm không dùng sữa rửa mặt, thấy rằng việc giảm bớt việc làm sạch mạnh cho phép da của họ cân bằng lại dầu, mềm mại hơn và ít kén chọn hơn, mà không ảnh hưởng đến vệ sinh ở các khu vực quan trọng.
Điểm mấu chốt: Ít bọt hơn, Tôn trọng hơn về Sinh học Da
Vậy, chúng ta có đang rửa da đến mức rối loạn chức năng? Đối với nhiều người: có.
Nghiên cứu cho thấy rằng:
Sữa rửa mặt có độ pH cao và rửa thường xuyên làm hỏng hàng rào bảo vệ da và làm rối loạn hệ vi sinh vật, dẫn đến khô, nhạy cảm và có khả năng gây viêm và chàm nhiều hơn, đặc biệt là ở trẻ sơ sinh và những người có tình trạng tiềm ẩn.
Các sản phẩm kháng khuẩn và chất hoạt động bề mặt mạnh có thể sắp xếp lại quần thể vi sinh vật theo những cách tồn tại, không chỉ trong vài giờ mà còn trong nhiều tuần.
Các thử nghiệm không dùng sữa rửa mặt trong thế giới thực thường báo cáo độ ẩm tốt hơn, ít mùi hơn và da bình tĩnh hơn, điều này phù hợp với những gì bạn mong đợi khi ngừng tấn công hàng rào bảo vệ.
Nơi mà toàn bộ phong trào không dùng sữa rửa mặt đi quá xa là bỏ qua các nhu cầu vệ sinh chính đáng và giá trị của các chất tẩy rửa được xây dựng tốt, phù hợp với độ pH, có ý thức về hệ vi sinh vật.
Điểm ngọt ngào không phải là “không bao giờ rửa”, mà là:
Rửa thông minh hơn, ít thường xuyên hơn, với các sản phẩm nhẹ nhàng hơn, và để hàng rào bảo vệ và hệ vi sinh vật da của bạn thực hiện công việc mà chúng đã tiến hóa để làm.
Đó là cách bạn có được làn da sạch sẽ mà vẫn cảm thấy như da — không phải thứ gì đó bạn liên tục cố gắng sửa chữa từ lần tắm ngày hôm qua.
Sources
