ओटमील नाश्ते में बहुत पसंद किया जाता है और जब आप इसे दूध के साथ बनाते हैं और इसमें चिया बीज मिलाते हैं, तो यह हड्डियों के निर्माण के लिए बहुत कारगर साबित होता है। दूध कैल्शियम के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक है, जबकि चिया बीज स्वस्थ वसा और फास्फोरस जैसे खनिजों से भरपूर होते हैं, जो हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करते हैं।
यह क्यों मददगार है:
दूध कैल्शियम प्रदान करता है, जो हड्डियों के विकास के लिए ज़रूरी है।
चिया बीज ओमेगा-3 फैटी एसिड और खनिजों से भरपूर होते हैं जो हड्डियों के विकास में मदद करते हैं।
इसे कैसे बनाएँ:
क्रीमी टेक्सचर और अतिरिक्त कैल्शियम के लिए ओट्स को पानी के बजाय दूध में पकाएँ।
अतिरिक्त पोषक तत्वों के लिए एक बड़ा चम्मच चिया बीज मिलाएँ।
ऊपर से ताज़े फल, दालचीनी और शहद की कुछ बूँदें डालें।
