Мы все хотим, чтобы наши дети росли сильными и здоровыми, и хорошее питание играет в этом большую роль. Одна из самых важных вещей, которая нужна детям для роста здоровых костей, — это правильная еда. Продукты, богатые кальцием, витамином D и другими питательными веществами, могут помочь укрепить кости и предотвратить проблемы в дальнейшей жизни. Вот пять блюд, подходящих для детей, которые могут помочь росту костей и поддерживать крепкое здоровье ваших малышей каждый день!
1. Сырная вегетарианская кесадилья
Кесадилья очень нравится большинству детей, потому что она сырная, вкусная и ее легко есть. Кроме того, когда вы тайком добавляете немного овощей, у вас на руках оказывается блюдо, укрепляющее кости. Сыр богат кальцием, который является ключевым питательным веществом для здоровья костей. Овощи, такие как шпинат или брокколи, добавляют больше витаминов и минералов, таких как витамин К и магний, которые также важны для роста костей.
Почему сырная вегетарианская кесадилья помогает росту костей у детей:
Сыр — отличный источник кальция.
Шпинат или брокколи богаты витамином К и магнием, которые помогают укреплять кости.
Как приготовить сырную вегетарианскую кесадилью:
Распределите тертый сыр и немного мелко нарезанного шпината или брокколи между двумя лепешками.
Готовьте на сковороде, пока сыр не расплавится, а лепешка не станет хрустящей.
Нарежьте треугольниками и подавайте с гарниром из сальсы.
2. Пирожки с лососем и сладким картофелем
Дети любят закуски, а котлеты из лосося не только забавны, но и очень питательны. Лосось — один из лучших источников витамина D, который помогает организму лучше усваивать кальций. Сладкий картофель придает сладкий вкус, который любят дети, и содержит витамины, такие как A и C, которые поддерживают общий рост и развитие.
Почему котлеты из лосося и батата помогают росту костей у детей:
Лосось богат витамином D, который помогает усваивать кальций.
Сладкий картофель содержит витамины, которые поддерживают рост.
Как приготовить котлеты из лосося и батата:
Смешайте в миске консервированного лосося, пюре из батата, панировочные сухари и яйцо.
Сформируйте из смеси небольшие котлеты и обжарьте их на сковороде до золотистой корочки.
Подавайте с гарниром из овощей или легким соусом.
3. Йогуртовое парфе с фруктами и орехами
Йогуртовые парфе — отличный способ заставить детей съесть что-то полезное, что ощущается как лакомство. Йогурт полон кальция и белка, которые необходимы для роста крепких костей. Добавьте немного фруктов, таких как ягоды или бананы, для дополнительного заряда витаминов, и посыпьте орехами для полезных жиров, которые также помогают поддерживать рост костей.
Почему йогуртовое парфе с фруктами и орехами помогает росту костей у детей:
Йогурт обеспечивает кальцием и белком для крепких костей.
Ягоды и бананы добавляют витамины и антиоксиданты для общего здоровья.
Орехи, такие как миндаль или грецкие орехи, богаты магнием, который поддерживает здоровье костей.
Как приготовить йогуртовое парфе с фруктами и орехами:
Выложите слоями простой йогурт, свежие фрукты и посыпьте измельченными орехами в стакан или миску.
Сверху полейте медом или кленовым сиропом для сладости.
Подавайте на завтрак или в качестве веселого перекуса.
4. Жареная курица и брокколи
Жареная курица и брокколи — это вкусное, богатое белком блюдо, которое поможет сохранить кости крепкими и здоровыми. Курица богата белком, который необходим для роста и восстановления тканей, включая кости. Брокколи, с другой стороны, является отличным источником кальция и витамина К, которые помогают укреплять кости.
Почему жаренная курица и брокколи помогает росту костей у детей:
Курица — хороший источник белка, который важен для роста костей.
Брокколи обеспечивает кальций и витамин К, которые имеют решающее значение для здоровья костей.
Как приготовить жаркое из курицы и брокколи
Жарьте небольшие кусочки курицы и брокколи с небольшим количеством оливкового масла, чеснока и соевого соуса.
Подавайте с коричневым рисом или лапшой для сбалансированного блюда, которое понравится детям.
5. Овсянка с молоком и семенами чиа
Овсянка — любимый завтрак, а когда вы готовите ее с молоком и добавляете семена чиа, она становится источником энергии для укрепления костей. Молоко — один из лучших источников кальция, а семена чиа богаты полезными жирами и минералами, такими как фосфор, который помогает поддерживать здоровье костей.
Почему это полезно:
Молоко обеспечивает кальцием, который жизненно важен для роста костей.
Семена чиа богаты омега-3 жирными кислотами и минералами, которые поддерживают развитие костей.
Как приготовить:
Сварите овес в молоке вместо воды, чтобы получить кремообразную текстуру и добавить кальций.
Добавьте столовую ложку семян чиа для получения дополнительных питательных веществ.
Добавьте сверху свежие фрукты, посыпьте корицей и сбрызните медом.
