Chuyển sang sử dụng điện thoại “ngu” (dumbphone) có thể làm được nhiều điều cho sức khỏe tinh thần của bạn hơn hầu hết mọi người vẫn nghĩ. Bằng cách loại bỏ các ứng dụng, luồng tin (feed) và thông báo vô tận, nó làm giảm quá tải kỹ thuật số, giúp bạn dễ tập trung hơn và có thể làm giảm cảm giác căng thẳng thường trực kiểu “luôn trong trạng thái sẵn sàng” mà điện thoại thông minh tạo ra.
Tuy nhiên, lợi ích này thực sự không nằm ở việc điện thoại “thông minh” hay “ngu” theo nghĩa đạo đức. Vấn đề là giảm các hành vi mà điện thoại thông minh được thiết kế để khuyến khích: kiểm tra một cách ép buộc, sự chú ý phân mảnh và thói quen cuộn màn hình vô thức.
Tại sao điện thoại ngu đang trở nên phổ biến
Điện thoại ngu đang trở lại vì rất nhiều người chỉ đơn giản là mệt mỏi vì cảm thấy bị mắc kẹt bởi chiếc điện thoại của mình. Điện thoại cơ bản loại bỏ các điểm truy cập vô tận khiến người ta dán mắt vào màn hình, đó là lý do chính khiến chủ nghĩa tối giản kỹ thuật số trở thành một ý tưởng dễ dàng được nhiều người đồng cảm.
Sức hấp dẫn rất rõ ràng:
- Ít thông báo hơn.
- Không còn “doomscrolling” (cuộn tin xấu vô tận).
- Ít so sánh xã hội hơn.
- Nhiều thời gian ngoại tuyến hơn.
Đối với nhiều người dùng, điều đó tạo ra một loại giải tỏa tâm lý. Thay vì liên tục kiểm tra một thiết bị có thể làm mọi thứ, họ sử dụng một chiếc điện thoại chỉ làm đủ những gì cần thiết.
Hiệu ứng giảm căng thẳng
Một trong những lợi ích rõ ràng nhất cho sức khỏe tinh thần khi chuyển sang dùng điện thoại ngu là giảm căng thẳng. Điện thoại thông minh tạo ra một luồng công việc còn dang dở liên tục: tin nhắn chưa đọc, cảnh báo từ ứng dụng, tin tức nóng hổi, cập nhật mạng xã hội, và tất cả những tín hiệu nhỏ bé bảo não bạn rằng có việc gì khác cần làm ngay bây giờ.
Điện thoại cơ bản cắt giảm vòng lặp đó một cách mạnh mẽ. Nếu không có dòng cảnh báo nhỏ giọt liên tục, người dùng thường báo cáo rằng họ cảm thấy nhẹ nhàng hơn về mặt tinh thần và ít bị áp lực phải phản ứng ngay lập tức. Điều đó quan trọng vì căng thẳng vi mô mãn tính không phải lúc nào cũng mang tính kịch tính; đôi khi nó chỉ là cảm giác dai dẳng rằng sự chú ý của bạn không bao giờ thuộc về bạn một cách trọn vẹn.
Cũng có một góc nhìn về dopamine. Các chuyên gia được trích dẫn trong các bài báo lưu ý rằng điện thoại thông minh được cố ý xây dựng để khai thác các mạch phần thưởng thông qua lượt thích, tin nhắn và nội dung mới, điều này khiến người ta tiếp tục bị cuốn hút ngay cả khi họ đang mệt mỏi hay mất tập trung. Một chiếc điện thoại ngu phá vỡ vòng lặp phần thưởng đó chỉ đơn giản bằng cách loại bỏ hầu hết các tác nhân kích thích.
Dễ dàng tập trung hơn
Điện thoại ngu cũng có thể cải thiện sự tập trung một cách rất thực tế. Khi thiết bị của bạn không thể chạy các luồng mạng xã hội, ứng dụng video, trò chơi hay kiểm tra trình duyệt liên tục, sự chú ý của bạn sẽ ngừng bị cắt xé thành những mảnh nhỏ.
Điều này có thể giúp ích cho:
- Đọc sách.
- Làm việc mà không bị gián đoạn.
- Hiện diện trọn vẹn trong các cuộc trò chuyện.
- Hoàn thành các nhiệm vụ nhàm chán nhưng quan trọng.
Đây là một trong những lý do lớn nhất khiến người ta mô tả điện thoại ngu là “giải phóng”. Bạn không cần phải dựa vào ý chí nhiều vì bản thân thiết bị không liên tục mời gọi bạn chuyển đổi ngữ cảnh. Nói cách khác, điện thoại ngu không làm bạn kỷ luật hơn một cách thần kỳ; nó chỉ làm cho việc mất tập trung trở nên bất tiện hơn mà thôi.
Giấc ngủ cũng có thể được cải thiện
Giấc ngủ là một lĩnh vực khác mà điện thoại ngu có thể giúp ích, ngay cả khi hiệu quả là gián tiếp. Điện thoại thông minh gắn liền với việc kiểm tra khuya, các vòng xoáy mạng xã hội và tiếp xúc với ánh sáng xanh, tất cả những điều đó có thể đẩy giờ đi ngủ muộn hơn và khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.
Một chiếc điện thoại đơn giản hơn thường thay đổi thói quen buổi tối một cách mặc định. Nếu bạn không thể cuộn không ngừng trước khi ngủ, bạn có nhiều khả năng sẽ ngừng sử dụng thiết bị hoàn toàn và để cho bộ não của mình thư giãn. Đó có thể là một lợi ích đáng ngạc nhiên cho sức khỏe tinh thần bởi vì ngủ kém và lo âu có xu hướng nuôi dưỡng lẫn nhau.
Nhiều sự hiện diện hơn, ít diễn xuất hơn
Rất nhiều sự mệt mỏi với điện thoại thông minh đến từ việc sống trong chế độ “diễn xuất” (performance mode). Với điện thoại thông minh, bạn không chỉ giao tiếp; bạn còn giám sát, đăng bài, trả lời, so sánh và tuyển chọn (curate). Điều đó có thể khiến cuộc sống bình thường giống như một trải nghiệm không ngừng phải có khán giả.
Điện thoại ngu làm giảm áp lực đó. Bởi vì chúng chủ yếu dành cho cuộc gọi và tin nhắn, chúng giúp bạn dễ dàng hiện diện trong cuộc sống thực mà không cảm thấy cần phải ghi lại mọi thứ. Mọi người thường nói rằng họ cảm thấy hiện diện nhiều hơn với gia đình, bạn bè và thậm chí cả người lạ vì điện thoại không còn là trung tâm của sự tương tác.
Điều đó nghe có vẻ nhỏ nhặt, nhưng theo thời gian, nó thay đổi cách bạn cảm nhận về những ngày của mình. Sống ít tập trung vào màn hình hơn thường có nghĩa là để ý nhiều hơn, kiên nhẫn hơn và có nhiều cuộc trò chuyện thực sự hơn.
Hiệu ứng mạng xã hội
Một phần lớn trong cuộc trò chuyện về sức khỏe tinh thần xung quanh điện thoại ngu thực sự là một cuộc trò chuyện về mạng xã hội. Nhiều nguồn tin lưu ý rằng việc sử dụng mạng xã hội có liên quan đến lo âu, trầm cảm, so sánh cảm xúc và các mô hình gây nghiện, đặc biệt khi việc sử dụng trở nên quá mức.
Điện thoại ngu loại bỏ con đường dễ dàng nhất quay trở lại vòng xoáy đó. Bạn vẫn có thể sử dụng mạng xã hội trên các thiết bị khác, nhưng vòng lặp xung lực (impulse loop) trở nên khó kích hoạt hơn sau mỗi năm phút. Sự ma sát (friction) đó không phải là lỗi, mà là một tính năng.
Điều này đặc biệt hữu ích cho những người biết rằng họ sẽ không sử dụng ứng dụng “một chút xíu”. Nếu một thông báo đẩy dẫn đến mười phút cuộn màn hình, một chiếc điện thoại ngu có thể tạo ra đủ khoảng cách để phá vỡ thói quen.
Sự đánh đổi cho sức khỏe tinh thần
Tất nhiên, điện thoại ngu không phải là giải pháp hoàn hảo cho tất cả mọi người. Cùng một thiết bị làm giảm sự mất tập trung cũng có thể tạo ra sự bất tiện, đặc biệt nếu công việc, gia đình hoặc vị trí của bạn phụ thuộc vào các công cụ của điện thoại thông minh như bản đồ, ngân hàng, ứng dụng nhắn tin hay xác thực hai yếu tố.
Điều đó có nghĩa là điện thoại ngu hoạt động tốt nhất như một công cụ thiết lập ranh giới, chứ không phải một bài kiểm tra sự thuần khiết. Với một số người, đó là sự chuyển đổi hoàn toàn. Với những người khác, đó là thiết bị dùng vào cuối tuần, thiết bị dùng ngày làm việc, hoặc một thử nghiệm “bỏ điện thoại thông minh ở nhà”.
Lợi ích cho sức khỏe tinh thần đến từ việc cố ý giảm quyền truy cập không ma sát vào nội dung kích thích quá mức, chứ không phải từ việc từ chối hoàn toàn công nghệ.
Ai được hưởng lợi nhiều nhất từ việc sử dụng điện thoại ngu
Điện thoại ngu thường có ý nghĩa nhất đối với những người đã cảm thấy quá tải bởi việc sử dụng điện thoại của mình. Điều đó bao gồm:
- Những người kiểm tra thiết bị một cách ép buộc.
- Những người cảm thấy lo lắng khi các thông báo dồn lên.
- Những người mất hàng giờ để cuộn màn hình.
- Những người đang cố gắng cải thiện giấc ngủ và sự tập trung.
- Những người muốn hiện diện nhiều hơn trong các mối quan hệ.
Chúng cũng có thể hữu ích trong các giai đoạn cụ thể của cuộc đời, như kỳ thi, hồi phục sau kiệt sức (burnout), công việc sáng tạo, hoặc nuôi dạy con cái. Trong những khoảnh khắc đó, ít tiếng ồn kỹ thuật số hơn có nghĩa là có nhiều không gian đầu óc hơn.
Nơi mà sự thổi phồng về điện thoại ngu đi quá xa
Internet đôi khi nói về điện thoại ngu như thể chúng là phương thuốc cho cuộc sống hiện đại. Điều đó là quá đáng. Chúng có thể giúp giảm căng thẳng và sự mất tập trung, nhưng chúng không giải quyết được mọi vấn đề sức khỏe tinh thần, và chúng không thể thay thế cho liệu pháp tâm lý, giấc ngủ, hỗ trợ xã hội hay chăm sóc y tế.
Cũng cần lưu ý rằng cơ sở bằng chứng là sự pha trộn giữa nghiên cứu, bình luận của chuyên gia và báo cáo từ người dùng, chứ không phải các thử nghiệm ngẫu nhiên quy mô lớn về việc sử dụng điện thoại ngu một cách cụ thể. Vì vậy, tuyên bố mạnh mẽ nhất mà chúng ta có thể đưa ra không phải là “điện thoại ngu sửa chữa sức khỏe tinh thần”, mà là “việc giảm quá tải kiểu điện thoại thông minh thường giúp mọi người cảm thấy bình tĩnh hơn và tập trung hơn”.
Đó là một sự khác biệt có ý nghĩa.
Làm thế nào để thử sử dụng điện thoại ngu mà không phải “bỏ chơi” hoàn toàn
Nếu ý tưởng này nghe có vẻ hấp dẫn nhưng có phần cực đoan, hãy bắt đầu từ những việc nhỏ:
- Tắt các thông báo không cần thiết.
- Chỉ sử dụng điện thoại ngu vào cuối tuần.
- Giữ lại điện thoại thông minh nhưng xóa các ứng dụng gây nghiện nhất.
- Sử dụng điện thoại cơ bản cho cuộc gọi và tin nhắn, và một thiết bị riêng cho các tác vụ internet không thường xuyên.
Vấn đề không phải là trở thành một tu sĩ theo chủ nghĩa tối giản. Vấn đề là xem tâm trạng, sự tập trung và năng lượng của bạn thay đổi như thế nào khi thiết bị của bạn ngừng hoạt động như một chiếc máy đánh bạc trong túi bạn.
Bài học thực sự
Lợi ích bất ngờ cho sức khỏe tinh thần của một chiếc điện thoại ngu không phải là sự hoài niệm. Đó là sự giải tỏa. Khi thiết bị ngừng đòi hỏi sự chú ý liên tục, bộ não của bạn có thêm không gian để thở, giấc ngủ của bạn thường được cải thiện, sự tập trung của bạn trở nên sắc bén hơn, và đời sống xã hội của bạn có thể bắt đầu cảm thấy chân thật trở lại.
Vì vậy, vâng, chủ nghĩa tối giản kỹ thuật số thông qua một chiếc điện thoại ngu thực sự có thể là một bước đi thông minh. Không phải vì nó khiến bạn từ chối cuộc sống hiện đại, mà vì nó giúp bạn ngăn không cho cuộc sống hiện đại ngốn ngấu sự chú ý của bạn suốt cả ngày dài.
