Заставить сердце биться чаще и кровь течь быстрее — залог здоровья и отличного самочувствия. Независимо от того, только начинаете ли вы заниматься спортом или хотите улучшить свою текущую программу, улучшение сердечно-сосудистой (или «кардио») формы может помочь вам прожить более долгую и здоровую жизнь, а также повысить уровень выносливости при занятиях на свежем воздухе. Итак, как вы можете привести свое сердце в первоклассную форму? Вот пять веселых и простых способов улучшить сердечно-сосудистую форму!
- Начните ходить или бегать трусцой
Один из самых простых и эффективных способов улучшить сердечно-сосудистую форму — начать ходить или бегать трусцой. Вам не нужно никакого сложного оборудования — просто хорошая пара обуви и место для прогулок!
Почему ходьба или бег трусцой улучшают вашу сердечно-сосудистую форму: Ходьба и бег трусцой повышают частоту сердечных сокращений, что укрепляет ваше сердце и улучшает кровообращение. По данным Американской кардиологической ассоциации, всего 30 минут ходьбы пять раз в неделю могут помочь снизить риск сердечных заболеваний, улучшить настроение и повысить уровень энергии.
Как использовать ходьбу или бег трусцой для улучшения кардиотренировки:
Начните с быстрой 10-15-минутной прогулки по району или парку.
Постепенно увеличивайте время и скорость по мере того, как вам будет комфортнее.
Если вы готовы к испытаниям, попробуйте бегать трусцой несколько минут во время прогулки!
- Попробуйте танцы
Кто сказал, что упражнения не могут быть веселыми? Танцы — это фантастический способ улучшить кардиотренировку, получая при этом удовольствие. Будь то зумба, хип-хоп или просто танцпол под любимые мелодии дома, танцы заставляют ваш пульс учащаться, а ваше тело двигаться.
Почему танцы помогают улучшить кардиотренировку: Танцы — это тренировка для всего тела, которая улучшает здоровье вашего сердца, координацию и гибкость. Кроме того, это отличный способ снять стресс и поднять настроение. Исследование, опубликованное в Американском журнале профилактической медицины, показало, что танцы могут помочь улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы так же, как и традиционные тренировки, такие как бег или езда на велосипеде.
Как использовать танцы для улучшения кардиотренировки:
Включите любимую музыку и танцуйте в гостиной в течение 20–30 минут.
Запишитесь на танцевальный класс или следите за танцевальными тренировками по видео в Интернете.
Не беспокойтесь о том, чтобы быть идеальным — просто получайте удовольствие и продолжайте двигаться!
- Катайтесь на велосипеде
Езда на велосипеде — еще один потрясающий способ улучшить кардиотренировку. Независимо от того, предпочитаете ли вы кататься на велосипеде на открытом воздухе или использовать велотренажер в помещении, езда на велосипеде заставляет ваше сердце биться чаще и одновременно укрепляет ваши ноги.
Как езда на велосипеде помогает улучшить кардиотренировку и выносливость::
Велоспорт — это упражнение с низкой ударной нагрузкой, то есть оно не нагружает ваши суставы, но при этом отлично тренирует ваше сердце. По данным Harvard Health, регулярная езда на велосипеде может помочь снизить риск сердечных заболеваний, улучшить функцию легких и повысить выносливость.
Как улучшить кардиотренировку и выносливость с помощью езды на велосипеде:
Начните с 15–20-минутной поездки по окрестностям или по велосипедной дорожке.
Если вы находитесь в помещении, садитесь на велотренажер и крутите педали в устойчивом темпе.
Постепенно увеличивайте время езды и попробуйте добавить холмы или сопротивление для дополнительной сложности.
- Скакалка
Помните, как вы прыгали через скакалку в детстве? Это не только для игровых площадок — это на самом деле суперэффективная кардиотренировка! Прыжки через скакалку — отличный способ повысить частоту сердечных сокращений и улучшить координацию.
Почему прыжки через скакалку помогают улучшить сердечно-сосудистую систему: Прыжки через скакалку — это высокоинтенсивное упражнение, которое может сжигать много калорий за короткий промежуток времени. Оно укрепляет ваше сердце, легкие и мышцы, что делает его мощной кардиотренировкой. По данным Американского совета по физическим упражнениям, всего 10 минут прыжков через скакалку могут принести такую же пользу для сердечно-сосудистой системы, как и 30-минутная пробежка.
Как использовать скакалку для улучшения сердечно-сосудистой системы и выносливости:
Начните с базовой программы прыжков через скакалку, стараясь прыгать по 1-2 минуты за раз.
Делайте короткие перерывы между прыжками и постепенно увеличивайте время прыжков по мере улучшения своих результатов.
Смешивайте прыжки с различными техниками прыжков со скакалкой, например, с высоким подниманием колен или крест-накрест, чтобы сделать их интересными и сложными.
- Плавание — ваш путь к фитнесу
Плавание — это фантастический способ улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, одновременно тренируя все тело. Неважно, делаете ли вы круги в бассейне или плещетесь на пляже, плавание — это веселый и освежающий способ привести себя в форму.
Почему плавание полезно для улучшения работы сердечно-сосудистой системы: Плавание — это упражнение для всего тела, которое не нагружает суставы, но тяжело для сердца и легких. Оно повышает выносливость, укрепляет мышцы и увеличивает емкость легких. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), плавание может снизить риск хронических заболеваний и улучшить психическое здоровье.
Как использовать плавание для улучшения работы сердечно-сосудистой системы:
- Начните с простых стилей, таких как вольным стилем или брассом, и плавайте в постоянном темпе в течение 15–20 минут.
- Когда вам станет легче, увеличивайте время плавания и пробуйте разные стили.
- Не забывайте веселиться! Попробуйте разные водные виды спорта, например, аквааэробику или просто плавание, чтобы остыть.
