С возрастом поддержание активности становится еще более важным для поддержания здоровья и хорошего самочувствия. Но как лучше всего оставаться в форме после 65 лет? Аэробика — одна из самых эффективных и доступных форм упражнений для пожилых людей. Это не просто танцы под старую музыку или движения в ритме видео с тренировками — это выполнение упражнений, которые повышают частоту сердечных сокращений, улучшают подвижность и позволяют вам чувствовать себя молодым душой.
Давайте углубимся в то, почему аэробика — это фантастический выбор фитнеса для людей старше 65 лет. От улучшения здоровья сердца до улучшения настроения, мы рассмотрим все преимущества и дадим вам причины зашнуровать кроссовки и начать двигаться!
- Способствует здоровью и подвижности суставов
С возрастом наши суставы могут стать жесткими, болезненными и менее подвижными из-за таких заболеваний, как артрит. Однако поддержание активности с помощью аэробных упражнений может помочь сохранить гибкость суставов и уменьшить боль. В отличие от высокоинтенсивных упражнений, таких как бег, аэробные упражнения обычно низкоинтенсивные, что сводит к минимуму нагрузку на суставы, при этом обеспечивая преимущества движения.
Как аэробика помогает в качестве фитнес-активности для людей старше 65 лет?
Уменьшает симптомы артрита: по данным Фонда артрита, регулярные аэробные упражнения могут помочь уменьшить скованность суставов и боль, способствуя лучшему кровообращению и смазыванию суставов.
Улучшает гибкость: аэробные упражнения, такие как плавание и ходьба, помогают поддерживать и улучшать гибкость, что является ключом к сохранению независимости в старости. Это может снизить риск падений и травм.
Укрепляет кости: аэробные упражнения с нагрузкой, такие как ходьба или танцы, могут помочь поддерживать плотность костей, снижая риск остеопороза.
Предлагаемые упражнения:
Аквааэробика, тайцзи и ходьба — все это отличные низкоинтенсивные упражнения, которые способствуют здоровью суставов, не создавая слишком большой нагрузки на тело.
- Улучшает социальное взаимодействие и благополучие
Одним из часто упускаемых из виду преимуществ аэробики является возможность социального взаимодействия. Участие в групповых занятиях или просто прогулка с другом могут помочь пожилым людям оставаться на связи, что необходимо для эмоционального и психического благополучия. Социальная изоляция является серьезной проблемой для пожилых людей, а регулярное социальное взаимодействие может помочь предотвратить одиночество, депрессию и снижение когнитивных способностей.
Как помогает аэробика:
Групповые занятия создают связи: Будь то занятия аквааэробикой, групповые прогулки или танцевальные занятия, аэробные занятия часто подразумевают групповые занятия, которые поощряют социализацию. По данным Национального института старения, сохранение социальной активности может улучшить как психическое, так и физическое здоровье пожилых людей.
Улучшает настроение: Физическая активность вызывает выброс эндорфинов, которые помогают улучшить настроение и уменьшить чувство стресса или депрессии. Групповая аэробика добавляет веселый, социальный элемент, который может еще больше усилить эти эффекты повышения настроения.
Поощряет ответственность: когда вы занимаетесь аэробикой вместе с другими, вы с большей вероятностью будете придерживаться своей программы тренировок, что может быть сложно, если заниматься этим в одиночку.
Предлагаемые занятия:
Присоединяйтесь к общественному фитнес-занятию, гуляйте с друзьями или запишитесь на групповое плавание. Вы не только получите пользу физически, но и будете оставаться эмоционально и социально вовлеченными.
- Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы
Одной из главных причин, по которой пожилым людям стоит заняться аэробикой, является ее невероятное влияние на здоровье сердца. С возрастом наша сердечно-сосудистая система может стать менее эффективной, что приводит к повышенному риску сердечных заболеваний, высокого кровяного давления и инсульта. Аэробные упражнения, такие как ходьба, плавание или езда на велосипеде, помогают поддерживать крепкое сердце, увеличивая частоту сердечных сокращений и способствуя лучшему кровообращению.
Как аэробика помогает улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы:
Снижение артериального давления: Регулярные аэробные упражнения помогают снизить высокое артериальное давление, которое часто встречается у пожилых людей. Исследование, опубликованное Американской кардиологической ассоциацией, показало, что всего 30 минут умеренной аэробной активности пять раз в неделю могут помочь снизить систолическое артериальное давление на 5–10 пунктов.
Улучшение кровообращения: Аэробика улучшает кровообращение, помогая очищать артерии от бляшек и улучшая кровообращение. Это может снизить риск сердечных приступов и инсультов.
Укрепление сердца: Сердце — это мышца, и, как и любую другую мышцу, ее нужно тренировать. Регулярные аэробные упражнения укрепляют сердце, позволяя ему эффективнее перекачивать кровь.
Рекомендуемые виды деятельности:
Аэробика с низкой ударной нагрузкой, такая как быстрая ходьба, плавание или езда на велосипеде, идеально подходит для пожилых людей. Эти виды деятельности щадят суставы и помогают повысить выносливость сердечно-сосудистой системы.
- Улучшает когнитивные функции
Знаете ли вы, что физическая активность может улучшить здоровье вашего мозга? Доказано, что аэробные упражнения помогают поддерживать когнитивные функции и даже снижают риск развития деменции у пожилых людей. Регулярные аэробные упражнения увеличивают приток крови к мозгу, способствуя росту новых клеток мозга и улучшая память, концентрацию и остроту ума.
Как аэробика помогает улучшить когнитивные функции у людей старше 65 лет:
Увеличивает объем мозга: исследования показывают, что аэробные упражнения увеличивают размер гиппокампа, части мозга, отвечающей за память и обучение. Согласно исследованию, опубликованному в The Journal of Alzheimer’s Disease, у пожилых людей, занимающихся аэробными упражнениями, наблюдалось меньшее уменьшение объема мозга по сравнению с теми, кто ведет малоподвижный образ жизни.
Аэробика снижает риск развития деменции: исследование, проведенное клиникой Майо в 2017 году, показало, что у пожилых людей, занимающихся аэробными упражнениями, риск развития деменции был на 39 % ниже.
Улучшает настроение и психическое здоровье: аэробика высвобождает эндорфины, гормоны «хорошего самочувствия», которые могут помочь уменьшить симптомы депрессии и тревоги у пожилых людей.
Предлагаемые занятия:
Танцы, плавание или даже участие в групповых занятиях аэробикой могут обеспечить умственную стимуляцию и социальное взаимодействие, которые могут принести пользу когнитивному здоровью.
- Способствует контролю веса
Для пожилых людей поддержание здорового веса может быть сложной задачей. Поскольку с возрастом метаболизм замедляется, легко набрать вес, что может привести к проблемам со здоровьем, таким как диабет, болезни сердца и проблемы с суставами. Аэробика может быть веселым и эффективным способом сжигать калории и контролировать вес.
Как занятия аэробикой помогают поддерживать контроль веса у людей старше 65 лет:
Сжигает калории: регулярные аэробные упражнения помогают сжигать жир и калории, облегчая поддержание или потерю веса. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), пожилые люди, которые занимаются 150 минутами умеренной аэробной активности каждую неделю, могут поддерживать здоровый вес и улучшать общую физическую форму.
Ускоряет метаболизм: аэробика ускоряет метаболизм даже у пожилых людей. Такие занятия, как ходьба, плавание или танцы, заставляют сердце биться чаще, а организм сжигает калории еще долго после окончания тренировки.
Уменьшает жир на животе: избыток жира вокруг живота связан со многими проблемами со здоровьем, включая диабет и болезни сердца. Аэробные упражнения помогают уменьшить висцеральный жир (жир, который окружает ваши органы), способствуя улучшению здоровья.
Предлагаемые занятия:
Попробуйте быструю ходьбу, аквааэробику или танцевальные классы, чтобы сжигать калории и получать удовольствие, оставаясь в форме.
Вывод: аэробика действительно идеальна для пожилых людей
С возрастом поддержание физической формы становится решающим фактором для сохранения здоровья, подвижности и качества жизни. Аэробика — отличный вариант для пожилых людей, потому что она доступна, эффективна и приятна. От улучшения здоровья сердца и повышения мозговой активности до поддержания гибкости суставов и укрепления социальных связей — преимущества аэробных упражнений для людей старше 65 лет бесчисленны.
Помните, никогда не поздно начать двигаться. Будь то танцы, ходьба, плавание или участие в групповых занятиях по фитнесу, есть аэробная активность, которая может вписаться в ваш образ жизни и помочь вам оставаться здоровыми, активными и счастливыми в ваши золотые годы.
