7 种促进 60 岁以上成年人肠道健康和增强微生物组的自然方法。
想要好好呵护你的肠道——无需服用药物或追赶最新的健康潮流?你来对地方了。你的肠道不仅仅是消化系统,它还是一个充满活力的都市,汇聚了细菌、真菌和其他被称为肠道微生物群的微小生物。这些微生物伙伴对你的免疫力、能量、情绪甚至大脑功能都发挥着巨大的作用。 当你的微生物群健康平衡时,从你的如厕习惯到你的思维清晰度,一切都会得到显著提升。那么,如何让它自然地蓬勃发展呢? 让我们深入探讨7种纯有机、关爱肠道的习惯,帮助你的内在生态系统蓬勃发展——无需合成补充剂,无需噱头,只需自然之力。 用植物点亮色彩 想要拥有健康的肠道?像花园一样进食。色彩缤纷、种类繁多的植物性饮食是通往微生物群多样性的黄金门票——而微生物群多样性是肠道健康的终极标志。你吃的植物种类越多,你喂养的有益菌种类就越多。 专家建议每周至少摄入30种不同的植物性食物,包括水果、蔬菜、豆类、谷物、草本植物、坚果和种子。每一种植物都能滋养不同的菌种,保持肠道菌群的多样性和平衡。 🌈 简单小贴士:每周尝试一次“色彩挑战”。想想紫色茄子、红色苹果、橙色胡萝卜、绿色羽衣甘蓝、黄色南瓜和蓝莓。你的肠道细菌会感谢你的。 补充益生元纤维 并非所有纤维都生来平等,而说到肠道健康,益生元纤维才是真正的“MVP”。这些纤维不仅仅是通过你的身体系统,它们还能滋养肠道内的有益菌,帮助它们生长,更好地发挥作用。 富含益生元的食物包括: 洋葱 大蒜 韭菜 芦笋 香蕉 菊芋 全谷物(如燕麦和黑麦) 豆类(豆子、鹰嘴豆、扁豆) 当你的肠道细菌消化这些纤维时,它们会产生短链脂肪酸 (SCFA)——这种强大的化合物可以减少炎症、支持肠道屏障功能并调节新陈代谢。 🥄 专业提示:如果你不习惯高纤维食物,可以先从少量开始。突然的纤维超负荷 = 腹胀。 在菜单中添加发酵食品 发酵食品基本上是富含益生菌的超级明星。它们含有活性培养物,可以帮助你的肠道繁殖有益菌,排挤有害微生物,并增强肠道菌群多样性。 尝试多吃以下这些有机发酵食品: 酸奶(标明“活性菌”) 开菲尔…