كيف يؤثر تدريب القوة بشكل إيجابي على دماغك بطرق لم تكن تعرفها
أنت تعرف القصة: تدريب القوة يبني العضلات ويعزز التمثيل الغذائي ويحافظ على عظامك من الترقق مع تقدمك في السن. شيء رائع. ولكن ما قد لا تعرفه هو أن كل تمرين…
تتناول جميع الدهون الصحيحة ولكنك تكتسب الوزن؟ إليك 5 أسباب مهملة تجعل نظامك الغذائي عالي الدهون غير فعال
إذا استبدلت زيوت البذور بزيت الزيتون، وأضفت الأفوكادو لكل شيء، وتحتفظ بوعاء من زبدة اللوز في متناول يدك – ولكن الميزان يستمر في الصعود على أي حال – فأنت لا…
لا تستطيع الجلوس للتأمل؟ إليك دليل التأمل أثناء المشي خطوة بخطوة للعقول القلقة
إذا كان التأمل الجالس يجعلك تشعر كحيوان في قفص – أقدام مخدرة، وعقل يتسارع، تعد الثواني حتى يرن المؤقت – فأنت لست معطلاً. أنت مجرد مُبرمج للحركة. تأمل المشي مصمم…
هل تشعر بالتيبس وعدم التناسق؟ جرب حركة "تدفق الحيوان": نمط حركة بدائي يحسن الحركة.
إذا كان جسدك يبدو مصنوعًا من مفصلات صدئة – أوراك متيبسة، أكتاف متألمة، تنسيق خاطئ قليلاً – فهناك احتمال كبير أن تمارينك مبنية بشكل أساسي حول الآلات، الخطوط المستقيمة، والجلوس.…
تمارينك الصباحية قد تحقق نتائج عكسية. إليك ما يجب فعله قبل الأكل
إذا كنت تدفع نفسك للخروج من السرير من أجل تمرين صباحي على معدة فارغة وأنت تعتقد أنك "تنشط عملية التمثيل الغذائي" وتحرق الدهون قبل الإفطار، فهناك فرصة جيدة لأنك تفعل…
العادة اليومية للحركة التي تبطئ الشيخوخة (لا حاجة إلى صالة رياضية)
إذا كنت تنتظر روتين الصالة الرياضية المثالي لبدء "التحول إلى الصحة"، فإنك تفوت الرافعة الحقيقية لطول العمر: بناء عادة يومية من الحركة تكون منسوجة في يومك لدرجة أنها تبدو بلا…
توقف عن الهوس بـ 10,000 خطوة. هذا هو بيانات متتبع اللياقة البدنية الذي يجب أن تشاهده بالفعل.
بدأ هدف 10,000 خطوة كشعار تسويقي ياباني في الستينيات، وليس رقمًا سحريًا طبيًا. ومع ذلك، يعامله الكثير من الناس الآن كما لو كان درجة أخلاقية - احقق 10 آلاف وانت…
ما هو تمرين التنفس: هل هو المكمل الرياضي المجاني الذي لا تستخدمه؟
يعتبر تمرين التنفس أحد أبسط "القرصانات الحيوية" التي يمكنك القيام بها: لا حاجة لصالة رياضية، ولا معدات، ولا اشتراك - فقط رئتاك وبضع دقائق من الممارسة المركزة. لكن العلم وراءه…
هل المشي بحمل أوزان (الرَكينغ) التمرين منخفض التأثير المثالي؟
الرَكينغ - المشي بحقيبة ظهر موزونة - انتقل بهدوء من ميادين التدريب العسكرية إلى المتنزهات الحضرية ومسارات التنزه وحتى الأرصفة في الضواحي. بينما تكتسب التمارين "منخفضة التأثير" ضجة كبيرة لكونها…
ما هو تنشيط الدهون البنية؟ ولماذا يهم لإدارة وزنك؟
إذا كنت تبحث عن عذر علمي لخفض منظم الحرارة - أو سبب لإضافة قرفة إضافية من الفلفل الحار إلى حسائك - فلنتحدث عن تنشيط الدهون البنية. ربما رأيت "النسيج الدهني…