杏仁奶的 5 大惊人健康益处，您需要了解吗？

杏仁奶的 5 大惊人健康益处，您需要了解吗？

杏仁奶越来越受欢迎，原因显而易见。无论您是乳糖不耐症患者、遵循植物性饮食，还是只是在寻找更健康的选择，杏仁奶都是绝佳的选择。它口感顺滑、美味可口，还富含您可能不知道的健康益处。让我们来探索喝杏仁奶的五大惊人健康益处吧！ 杏仁奶不含乳糖，易于消化 对于那些乳糖不耐症患者或难以消化乳制品的人来说，杏仁奶是完美的解决方案。由于它是由杏仁制成的，因此天然不含乳糖，不会引起喝牛奶可能带来的消化不适。杏仁奶也不含普通牛奶中有时会发现的激素和抗生素。 根据 Healthline 的说法，“杏仁奶天然不含乳糖，因此乳糖不耐症或对乳制品敏感的人更容易消化” 杏仁奶为什么好： 不含乳糖，对胃无害。 非常适合对乳制品过敏或乳糖不耐症的人。 杏仁奶热量极低但营养丰富 如果您正在关注卡路里摄入量，杏仁奶是一个不错的选择！不加糖的杏仁奶通常每杯仅含 30 至 50 卡路里，这比普通牛奶（约含 150 卡路里）低得多。尽管热量低，但杏仁奶富含维生素 E，这是一种强大的抗氧化剂，有助于保护您的细胞免受损害。 Healthline 再次指出，“无糖杏仁奶热量低，含有维生素 E，有助于保持皮肤健康，保护细胞免受氧化应激” 为什么有机杏仁奶很棒： 热量更低意味着您可以放心享用，不用担心体重增加。 富含维生素 E，对皮肤和整体健康有益。 有机杏仁奶对骨骼健康有益 尽管杏仁天然不含大量钙，但大多数商店购买的杏仁奶都添加了钙和维生素 D。这两种营养素对于保持骨骼强健至关重要。经常喝杏仁奶有助于预防骨质疏松症等疾病，尤其是随着年龄增长。 WebMD 称，“许多品牌的杏仁奶都添加了钙和维生素…
芦荟——天然的神奇治疗剂：芦荟可治疗 6 种疾病

芦荟——天然的神奇治疗剂：芦荟可治疗 6 种疾病

芦荟就像是植物中的自然急救箱！您可能在乳液和面霜中见过它，但您知道芦荟已被用于治疗各种健康问题数千年吗？从舒缓晒伤到帮助消化，芦荟是一种值得在家中拥有的天然疗法。我们总结了芦荟可以治疗的六种常见疾病，以及这种神奇植物如此强大的原因。 缓解晒伤 芦荟最著名的用途之一是治疗晒伤。根据梅奥诊所的说法，芦荟凝胶具有清凉和舒缓作用，非常适合缓解晒伤的疼痛和发红。它含有称为多糖的化合物，有助于修复受损皮肤并减少炎症。 芦荟如何帮助治疗晒伤： 芦荟的天然凝胶可以冷却皮肤并减轻灼热感。 它的抗炎特性有助于缓解发红和刺激。 提示：晒太阳后，将纯芦荟凝胶直接涂抹在皮肤上，可立即缓解。 痤疮治疗 芦荟还可以帮助治疗痤疮！它的抗菌和抗炎特性使其非常适合治疗粉刺和预防未来的爆发。据 Healthline 称，芦荟有助于减少肿胀、发红和引起痤疮的细菌。 芦荟如何帮助治疗痤疮： 芦荟可减轻炎症，有助于缩小粉刺并减轻发红。 它可以杀死皮肤上的细菌，防止新的痤疮形成。 提示：将芦荟凝胶像面膜一样涂抹在脸上，或在夜间对粉刺进行局部治疗。 来源： 轻微割伤和擦伤 有割伤或擦伤？芦荟是您的首选天然疗法。它通过促进皮肤再生来帮助伤口更快愈合。根据美国国家补充和综合健康中心的说法，芦荟富含抗氧化剂和维生素 C 和 E，可帮助您的皮肤从轻微伤害中恢复 芦荟如何帮助治疗轻微割伤和擦伤： 芦荟可加速愈合过程并降低感染机会。 它在伤口上形成一层保护层，保持伤口清洁湿润。 提示：将芦荟凝胶直接涂抹在割伤和擦伤处，帮助伤口快速愈合。 消化问题 芦荟不仅对您的皮肤有益，它还可以帮助消化！众所周知，芦荟汁可以舒缓消化道，对消化不良、胃灼热或便秘的人很有用。据 WebMD 称，芦荟含有有助于分解食物和促进健康排便的化合物。 芦荟如何帮助解决消化问题：…
每天吃的 5 种有助于儿童骨骼生长的儿童友好食品

每天吃的 5 种有助于儿童骨骼生长的儿童友好食品

我们都希望自己的孩子健康强壮地成长，而良好的营养在其中起着重要作用。孩子长出健康骨骼最重要的事情之一就是吃正确的食物。富含钙、维生素 D 和其他营养素的食物可以帮助强健骨骼，预防晚年出现问题。以下是五种适合儿童的膳食，它们可以帮助促进骨骼生长，让您的孩子每天都健康成长！ 芝士蔬菜玉米饼 奶酪玉米饼深受大多数孩子的喜爱，因为它们奶酪味浓郁、美味可口且易于食用。此外，当你偷偷加入一些蔬菜时，你手上就有了一顿增强骨骼的餐点。奶酪富含钙，而钙是骨骼健康的关键营养素。菠菜或西兰花等蔬菜可以添加更多维生素和矿物质，如维生素 K 和镁，这些对骨骼生长也很重要。 为什么奶酪蔬菜玉米饼有助于儿童骨骼生长： 奶酪是钙的重要来源。 菠菜或西兰花富含维生素 K 和镁，有助于强健骨骼。 如何制作奶酪蔬菜玉米饼： 在两个玉米饼之间撒上切碎的奶酪和一些切碎的菠菜或西兰花。 在煎锅上煎至奶酪融化，玉米饼变脆。 切成三角形，配上莎莎酱即可食用。 三文鱼和红薯饼 孩子们喜欢手指食物，而鲑鱼饼不仅吃起来有趣，而且营养丰富。鲑鱼是维生素 D 的最佳来源之一，有助于身体更好地吸收钙。红薯增添了孩子们喜欢的甜味，并富含维生素 A 和 C，有助于整体生长发育。 为什么鲑鱼和红薯饼有助于儿童骨骼生长： 鲑鱼富含维生素 D，有助于钙的吸收。 红薯富含支持生长的维生素。 如何制作鲑鱼和红薯饼： 将罐装鲑鱼、红薯泥、面包屑和鸡蛋混合在一个碗里。 将混合物做成小馅饼，在煎锅里煮至金黄色。…
有机蓖麻油对您有何益处：它能奇迹般地治疗 6 种疾病

有机蓖麻油对您有何益处：它能奇迹般地治疗 6 种疾病

蓖麻油是一种古老的药物，已经存在了很久。几个世纪以来，人们一直用它来治疗各种疾病。你猜怎么着？它今天仍然同样有用！如果你的药柜里还没有一瓶蓖麻油，在了解了它对你的健康的所有好处后，你可能想买一瓶。让我们深入了解蓖麻油可以帮助治疗的六种常见疾病。 缓解便秘 让我们面对现实吧——每个人都会在某个时候处理便秘，这可不是什么好事。蓖麻油以天然泻药而闻名。服用小剂量可以刺激肠道，缓解便秘，从而促进肠道蠕动。 有机蓖麻油如何缓解便秘：服用蓖麻油有助于增加肠道肌肉收缩，从而更快地将废物排出体外。据 WebMD 称，蓖麻油具有刺激性泻药的作用，可有效缓解偶尔出现的便秘。但要注意不要过量——少量即可！ 如何使用有机蓖麻油缓解便秘： 服用一茶匙（或按照瓶子上的剂量说明）可缓解便秘。 一定要喝大量的水！ 舒缓干燥皮肤 您是否患有皮肤干燥、脱皮？蓖麻油来救你！这种油富含脂肪酸，可深层滋润和滋养您的皮肤。它是一种天然润肤剂，有助于锁住水分，让您的皮肤柔软水润。 蓖麻油如何帮助舒缓干燥皮肤：蓖麻油含有蓖麻油酸，这种物质以其保湿特性而闻名。根据 Healthline 的说法，在皮肤上涂抹蓖麻油有助于减少炎症和缓解干燥，非常适合治疗肘部、膝盖甚至面部的粗糙斑块。 如何使用蓖麻油舒缓干燥皮肤： 将少量蓖麻油直接涂抹在干燥的皮肤上，或将其与您最喜欢的乳液混合。 睡前涂抹，让您的皮肤可以在一夜之间吸收水分。 治疗痤疮和瑕疵 有痤疮或粉刺？蓖麻油可能是答案。它具有抗菌和抗炎特性，可以帮助减少痤疮的出现并防止将来爆发。 有机蓖麻油如何治疗痤疮和瑕疵：蓖麻油中的蓖麻油酸有助于对抗引起痤疮的细菌，同时减少发红和肿胀。《今日医学新闻》报道，将蓖麻油作为日常护肤的一部分可以帮助疏通毛孔并舒缓受刺激的皮肤。 如何使用有机蓖麻油治疗痤疮和瑕疵： 洗脸，然后在患处涂抹少量蓖麻油。 留一夜，早上冲洗干净。 一定要只使用少量，因为蓖麻油很浓稠，如果使用过多会堵塞毛孔。 促进头发生长 如果您正在处理头发稀疏的问题，或者只是想让头发更蓬松，蓖麻油可以帮到您！许多人都坚信蓖麻油可以让头发长得更快更浓密。它是一种天然护发素，可以强韧头发、减少头皮屑并增加光泽。 有机蓖麻油如何促进头发生长：蓖麻油中的脂肪酸滋养头皮和毛囊，促进头发生长。Verywell Health 解释说，蓖麻油可以改善头皮的血液循环，帮助您的头发长得更强壮、更长。 如何使用有机蓖麻油促进头发生长：…
5 种经科学证明可让你更聪明的有机食品

5 种经科学证明可让你更聪明的有机食品

你吃的食物不仅能为身体提供能量，还能为大脑提供能量。你吃的食物会对记忆力、注意力和解决问题的能力等认知功能产生重大影响。食物中的某些营养素对大脑健康特别有益，有助于提高思维清晰度并防止认知能力下降。准备好变得更聪明了吗？在本文中，我们将探索五种经过科学证明可以让你更聪明的食物。 三文鱼和藜麦沙拉 鲑鱼经常被誉为增强大脑功能的超级食物，这是有充分理由的。它富含欧米伽-3脂肪酸，尤其是DHA（二十二碳六烯酸），这对大脑的发育和功能至关重要。欧米伽-3有助于维持脑细胞膜的健康，减少炎症，并与改善认知能力和降低神经退行性疾病风险有关。 为什么它能让你更聪明： 欧米伽-3脂肪酸：发表在《衰老神经科学前沿》上的一项研究发现，血液中DHA含量越高，认知测试的表现就越好，尤其是在记忆力和言语推理方面。 藜麦：将鲑鱼与藜麦搭配食用可以增加复合碳水化合物和蛋白质的含量，有助于稳定血糖水平并为大脑提供持续的能量。藜麦还富含铁，铁对向大脑输送氧气至关重要，镁则有助于神经功能。 食谱建议： 烤一片野生鲑鱼片，然后将其放在煮熟的藜麦上。加入混合蔬菜、鳄梨（另一种富含健康脂肪的健脑食品）和挤一点柠檬汁以增添风味并补充维生素 C。 蓝莓杏仁燕麦片 燕麦片是经典的早餐选择，可以稳定释放葡萄糖，大脑依靠葡萄糖来获取能量。当与增强大脑功能的蓝莓和杏仁结合时，燕麦片就成为增强认知功能的有力工具。 为什么它能让你更聪明： 蓝莓：蓝莓富含抗氧化剂，特别是黄酮类化合物，已被证明可以改善记忆力并延缓大脑衰老。《营养神经科学》上发表的一项研究发现，经常食用蓝莓可以改善儿童和老年人的认知功能。 杏仁：杏仁富含维生素 E，这是一种强大的抗氧化剂，可以保护脑细胞免受氧化应激。根据《美国流行病学杂志》发表的研究，维生素 E 与更好的认知能力和降低阿尔茨海默病的风险有关。 食谱建议： 用钢切燕麦片准备一碗燕麦片以增加纤维。上面放一把新鲜或冷冻的蓝莓、一汤匙切碎的杏仁和少许蜂蜜以增添天然甜味。 菠菜炒鸡蛋 鸡蛋是胆碱的最佳来源之一，胆碱是一种对大脑健康至关重要的营养物质。胆碱是乙酰胆碱的前体，乙酰胆碱是一种参与记忆和学习的神经递质。另一方面，菠菜富含叶黄素，叶黄素是一种已被证明可以改善认知功能的抗氧化剂。 为什么它能让你更聪明： 鸡蛋：根据《美国临床营养学杂志》的一项研究，胆碱摄入量越高，认知能力越好，特别是在语言和视觉记忆等方面。 菠菜：《营养学杂志》的研究表明，菠菜等深色绿叶蔬菜中的叶黄素与老年人大脑功能的改善有关。叶黄素在大脑中积累，可防止认知能力下降。 食谱建议： 搅拌几个鸡蛋，用少许橄榄油在锅里炒熟。加入一大把新鲜的菠菜叶，煮至枯萎。用盐、胡椒和少许姜黄调味，以发挥其抗炎功效。 黑巧克力核桃冰沙 想要一种增强大脑的零食或甜点，黑巧克力和核桃冰沙是最佳选择。这两种成分都富含支持认知健康的化合物。 为什么它能让你更聪明： 黑巧克力：黑巧克力富含黄酮类化合物，通过增加大脑血流量和提高神经可塑性（大脑形成新连接的能力）来增强认知功能。《营养学前沿》杂志发表的一项研究表明，经常食用黑巧克力可以提高注意力、处理速度和工作记忆。…
5 种可以帮助您获得健康体重的有机素食食品

5 种可以帮助您获得健康体重的有机素食食品

想要通过素食获得健康体重，关键在于选择营养丰富的食物，这些食物富含健康的脂肪、蛋白质和碳水化合物。与普遍认为素食只是为了减肥不同，某些植物性食物可以帮助你增肌、增加必要的脂肪，并提升整体体重，同时又不会损害你的健康。在本文中，我们将探讨五种可以帮助你健康增重的素食。 坚果和坚果酱 坚果和坚果酱是促进健康增重最有效的素食之一。它们富含卡路里、健康脂肪、蛋白质和必需营养素。 它们为何能帮助你增重： 高卡路里：杏仁、核桃和腰果等坚果富含卡路里，是增加每日卡路里摄入量的绝佳选择，无需大量食用。一把坚果的热量很容易增加到200卡路里甚至更多。 富含健康脂肪：坚果含有单不饱和脂肪和多不饱和脂肪，有益于心脏健康，并能均衡地促进增重。 富含蛋白质：坚果也是蛋白质的良好来源，对肌肉生长和修复至关重要。 如何将它们纳入你的饮食？ 在你的燕麦片、酸奶或沙拉中加入一把混合坚果。 将杏仁酱或花生酱涂抹在全麦吐司上，或将其打碎成冰沙，即可享用高热量的零食。 牛油果 牛油果是一种独特的水果，以其顺滑的口感和丰富的营养成分而闻名。它们富含健康脂肪和卡路里，是增重食谱的完美补充。 牛油果为何能助您增重： 高热量：一个中等大小的牛油果含有约250卡路里，其中大部分来自健康的单不饱和脂肪。这些脂肪有益于心脏健康，可以帮助您增重，而不会增加坏胆固醇水平。 营养丰富：牛油果富含维生素（例如维生素E、K和B族维生素）、矿物质（例如钾）和膳食纤维，有助于整体健康，同时有助于增重。 用途广泛：牛油果可以轻松添加到各种菜肴中，无需费力即可补充卡路里。 如何将它们融入您的饮食？ 将牛油果切片放在吐司面包上，加入沙拉中，或将其打碎成冰沙。 牛油果泥可以涂抹在三明治上，或作为奶油酱汁的底料。 全谷物食品 燕麦、糙米、藜麦和全麦制品等全谷物是复合碳水化合物的极佳来源，对于任何想要健康增重的人来说都是必不可少的。 它们为何能帮助你增重： 富含复合碳水化合物：全谷物能够提供持续的能量，并且比精制谷物的热量更高。它们有助于补充肌肉中的糖原储备，这对肌肉生长和整体增重至关重要。 富含纤维：全谷物富含膳食纤维，有助于消化，让你感到饱腹和满足，防止不健康的零食摄入。 良好的蛋白质来源：许多全谷物，例如藜麦，也含有蛋白质，这增加了它们增重的潜力。 如何将它们纳入你的饮食？ 用一碗燕麦粥来开启你的一天，上面放些坚果、种子和水果。 用全麦面包做三明治或作为正餐的配菜。 准备藜麦沙拉、糙米炒菜或全麦意面等菜肴，搭配营养丰富的酱汁。 豆类和扁豆…
应避免的 5 种最容易引起痤疮的食物

应避免的 5 种最容易引起痤疮的食物

痤疮是一种常见的皮肤病，影响着全世界数百万人，虽然遗传和激素起着重要作用，但饮食也是一个关键因素。某些食物会通过增加炎症、油脂分泌和荷尔蒙波动来引发或加重痤疮。在梳理了一系列引起痤疮的食物和膳食后，我们提出了五种最容易引起痤疮的膳食，如果您想要让皮肤更干净，请避免食用。这些食物很常见，但会对您的面部肤色产生不利影响。 加工零食 薯片、饼干和包装饼干等加工零食很方便，但会对您的皮肤造成严重破坏。这些零食通常由精制谷物、不健康的脂肪和人工成分制成。 为什么它们会导致痤疮： 精制碳水化合物：加工零食通常富含精制碳水化合物，这会导致血糖水平升高，随后胰岛素飙升。如前所述，这会刺激油脂分泌并导致痤疮。 防腐剂和添加剂：这些零食通常含有人工防腐剂和添加剂，会刺激皮肤并促进炎症。 更健康的替代品：用生坚果、种子和新鲜水果等全食食品替代加工零食。这些替代品营养丰富，有助于皮肤健康，不会导致痤疮。 快餐汉堡和薯条 快餐，尤其是汉堡和薯条，因其方便和口味而广受欢迎。然而，它们含有不健康的脂肪、精制碳水化合物和防腐剂，所有这些都会导致痤疮。 为什么它们会导致痤疮： 反式脂肪和饱和脂肪：快餐中的这些不健康脂肪会增加皮脂分泌，导致毛孔堵塞和痤疮。《临床、美容和研究皮肤病学》的一项研究强调，富含不健康脂肪的饮食与痤疮发病率较高有关。 高钠含量：快餐中过量的钠会导致脱水和油脂分泌增加，这两者都会加重痤疮。 更健康的替代品：选择自制烤鸡肉三明治或素食汉堡搭配烤红薯条。这些食物的不健康脂肪含量较低，可以帮助保持皮肤更清洁。 富含乳制​​品的食物，如奶酪披萨 披萨，尤其是富含奶酪的食物，是另一种会对皮肤产生负面影响的常见食物。乳制品，尤其是奶酪等高脂肪产品，会增加痤疮的风险。 它们为什么会引起痤疮： 激素含量：乳制品含有天然激素和生长因子，会破坏身体的激素平衡，导致皮脂分泌增加和痤疮。发表在《美国皮肤病学会杂志》上的研究发现，乳制品消费，尤其是牛奶和奶酪，与青少年和年轻人痤疮患病率较高有关。 胰岛素样生长因子 (IGF-1)：乳制品还会增加 IGF-1 的水平，IGF-1 是一种与痤疮发展有关的激素。 更健康的替代品：考虑选择不含乳制品的披萨，配上全麦皮，上面放上大量蔬菜和不含乳制品的奶酪。这种披萨的诱发痤疮成分较少，但仍然很美味。 巧克力甜点 巧克力是一种深受喜爱的美食，但它可能不是皮肤的最佳朋友。虽然并非所有巧克力都同样有害，但含糖和牛奶的巧克力甜点可能会导致痤疮爆发。 为什么它们会导致痤疮： 糖和乳制品含量：大多数巧克力甜点含糖量高，而且通常含有乳制品，这两者都会增加痤疮的可能性。一项临床、美容和研究皮肤病学研究表明，牛奶巧克力中的糖和乳制品的结合会加剧痤疮。 炎症：巧克力甜点中的糖会引起炎症，从而加重痤疮状况。 更健康的选择：对于那些担心痤疮的人来说，可可含量高（70% 或更高）且糖含量低的黑巧克力是更好的选择。黑巧克力含糖量和乳制品较少，含有可能有益于皮肤健康的抗氧化剂。…
大多数人吃的 4 种常见食物，却无法满足每日营养需求的 35%

大多数人吃的 4 种常见食物，却无法满足每日营养需求的 35%

在当今快节奏的世界里，许多人选择方便又美味的食物，却没有充分考虑它们的营养价值。虽然这些食物可能满足饥饿和渴望，但它们往往无法提供我们身体最佳运作所需的基本营养素。如果食物的营养成分未达到建议每日摄入量的至少 35%，则会导致营养不足，影响整体健康和幸福。虽然不同文化中有大量此类食物，但在本文中，我们将介绍四种最受欢迎​​的食物，许多人都喜欢这些食物，但它们往往缺乏维持均衡饮食所需的营养素。 快餐汉堡和薯条 快餐因其方便和令人满意的口味而成为许多人的主食。然而，一份典型的快餐由汉堡和薯条组成，尽管卡路里、脂肪和钠含量很高，但其必需营养素含量却很低。 营养不足： 维生素和矿物质含量低：标准的快餐汉堡和薯条通常几乎不提供维生素 A、C、D、E 或镁和钾等必需矿物质。这些食品的加工性质剥夺了全食中的许多有益营养素。 缺乏纤维：这些食物通常缺乏膳食纤维，而膳食纤维对消化健康至关重要，可以帮助调节血糖水平。如果没有足够的纤维，您可能会在吃完饭后不久再次感到饥饿，从而导致暴饮暴食。 蛋白质质量不足：虽然汉堡含有蛋白质，但它通常与不健康的脂肪搭配，与提供额外营养的瘦肉或植物蛋白相比，整体质量可能较低。 健康影响： 经常吃快餐会导致营养不良、体重增加，并因不健康脂肪和钠含量高而增加患心脏病和糖尿病等慢性病的风险。 方便面 对于那些寻求快速廉价食物的人来说，方便面是一种很受欢迎的食物。然而，方便面的营养远非全面，可能会让你缺乏几种必需的营养素。 营养不足： 蛋白质含量低：方便面通常含有极少的蛋白质，而蛋白质对于肌肉修复、免疫功能和整体能量是必不可少的。 钠含量高，营养成分低：虽然方便面富含钠，但它们提供的维生素、矿物质和纤维却很少。高钠含量会导致血压升高和患心脏病的风险增加。 必需脂肪来源不良：方便面缺乏健康的脂肪，如欧米伽 3 和欧米伽 6 脂肪酸，这些脂肪酸对大脑健康和减少炎症很重要。 健康影响： 大量食用方便面会导致营养不良，缺乏铁、钙和维生素等必需营养素，尤其是当它们作为主食而不是偶尔食用时。 含糖早餐麦片 许多面向儿童和成人销售的早餐谷物含糖量高，但必需营养素含量低。这些谷物通常声称富含维生素和矿物质，但实际营养成分可能仍然不足。 营养不足： 含糖量高，纤维含量低：含糖谷物会导致血糖水平飙升，导致能量崩溃，并在进食后不久增加饥饿感。它们通常含有极少量的纤维，而纤维对消化和饱腹感很重要。 缺乏蛋白质和健康脂肪：大多数含糖谷物提供的蛋白质和健康脂肪很少，因此单独食用它们不足以满足需求。将它们与牛奶搭配可以增加一些蛋白质，但仍可能无法满足每日 35%…
科学证明素食可以帮助您长寿

科学证明素食可以帮助您长寿

选择素食生活方式可以对您的健康和寿命产生深远的影响。许多研究表明，植物性饮食与降低慢性病风险有关，并有助于延长寿命、更健康。在 organicbiofoods，我们总结了五种素食（特别是有机食品素食者）可以帮助延长寿命的方法，这些方法都有科学证据支持。 降低患心脏病的风险 心脏病是全球主要死亡原因之一，饮食在预防心脏病方面起着至关重要的作用。素食富含水果、蔬菜、全谷物、坚果和种子，天然饱和脂肪和胆固醇含量较低，而饱和脂肪和胆固醇是心脏病的主要诱因。 科学证据： 胆固醇水平较低：研究表明，与肉食者相比，素食者的 LDL（坏）胆固醇水平往往较低。2015 年发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究发现，素食可以将 LDL 胆固醇降低高达 15%。 血压控制：植物性饮食也与降低血压有关，可减轻心脏和动脉的压力。JAMA Internal Medicine 上发表的一项荟萃​​分析得出结论，素食可有效降低血压，从而降低患心脏病的风险。 通过降低胆固醇水平并保持健康的血压，素食可显着降低患心脏病的风险，从而可能延长您的寿命。 降低癌症风险 癌症是全球另一个主要死亡原因，饮食是预防癌症的关键因素。有机食品素食者患某些类型癌症的风险较低，尤其是与消化系统相关的癌症。 科学证据： 富含抗氧化剂的食物：水果和蔬菜富含抗氧化剂，例如维生素 C 和 E，可保护细胞免受自由基的损害。富含抗氧化剂的饮食可以通过预防细胞突变来降低患癌症的风险。 降低结直肠癌风险：JAMA Internal Medicine 发表的一项研究发现，素食者，尤其是那些不吃鱼的人，与非素食者相比，患结直肠癌的风险明显较低。素食者典型的富含纤维的饮食有助于保持健康的消化功能，降低患结直肠癌的风险。 预防 2 型糖尿病…
您应该每天食用的 6 种天然有机抗炎食品

您应该每天食用的 6 种天然有机抗炎食品

炎症是身体对损伤或疾病的自然反应，但当炎症变成慢性时，会导致一系列健康问题，包括心脏病、关节炎、糖尿病，甚至某些癌症。幸运的是，对抗慢性炎症最有效的方法之一是通过饮食。在日常饮食中加入天然抗炎食物有助于减少炎症并促进整体健康。我们列出了六种你应该考虑每天食用的抗炎食物，它们很重要。 姜黄姜黄是一种强大的香料，几个世纪以来一直用于传统医学，特别是在阿育吠陀疗法中。姜黄中的活性化合物姜黄素以其强大的抗炎和抗氧化特性而闻名。 为什么你应该吃它：减少炎症：姜黄素抑制几种在炎症中起作用的分子，使其有效减少慢性炎症，如关节炎和炎症性肠病。增强免疫系统：姜黄可增强人体的抗氧化能力，有助于防止自由基造成的损害，而自由基会导致炎症。如何将其纳入您的饮食计划：将姜黄撒在烤蔬菜上、拌入汤中或加入少许到早晨的冰沙中，将其添加到您的日常膳食中。为了达到最佳吸收效果，可搭配黑胡椒，以增强姜黄素的生物利用度。 浆果蓝莓、草莓、覆盆子和黑莓等浆果富含抗氧化剂，尤其是花青素，这赋予了它们鲜艳的色彩。这些化合物具有很强的抗炎作用。 为什么要吃它们：减少氧化应激：浆果中的抗氧化剂有助于中和自由基，减少体内的氧化应激和炎症。支持心脏健康：经常食用浆果与降低炎症标志物水平和降低患心脏病的风险有关。如何将它们纳入您的饮食计划：享用一把浆果作为零食，将它们添加到您的早餐燕麦片中，将它们混合成冰沙，或将它们用作酸奶或沙拉的配料。 脂肪鱼脂肪鱼，如鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼和金枪鱼，是欧米伽 3 脂肪酸的极佳来源，欧米伽 3 脂肪酸以其强大的抗炎作用而闻名。 为什么要吃它：减少炎症标志物：欧米伽 3 脂肪酸，特别是 EPA 和 DHA，有助于减少体内炎症分子和标志物的产生，例如细胞因子和二十烷酸。支持大脑和心脏健康：由于其抗炎特性，经常食用脂肪鱼与降低心脏病和阿尔茨海默氏症等慢性疾病的风险有关。如何将它们纳入您的饮食计划：每周至少吃两次脂肪鱼。晚餐可以烤鲑鱼或烤鲑鱼，在沙拉中加入沙丁鱼，或者吃一份全麦面包夹金枪鱼三明治。 绿叶蔬菜菠菜、羽衣甘蓝和瑞士甜菜等绿叶蔬菜富含维生素、矿物质和抗氧化剂，具有抗炎作用。它们还富含纤维，有助于消化健康。 为什么要吃它们：富含抗氧化剂：绿叶蔬菜富含抗氧化剂，如维生素 A、C 和 K，有助于对抗炎症和防止细胞损伤。支持排毒：这些绿叶蔬菜含有叶绿素，有助于排毒身体并减少环境毒素引起的炎症。如何将它们纳入您的饮食计划：将绿叶蔬菜加入您的饮食中，将它们加入沙拉、混合成冰沙、用大蒜和橄榄油炒制，或加入汤和炖菜中。 生姜生姜是治疗各种疾病（包括恶心和消化问题）的著名天然药物。由于含有姜辣素等化合物，它还具有强大的抗炎和抗氧化特性。 为什么要吃它：减少炎症反应：研究表明，生姜可以通过抑制促炎细胞因子的产生来减少体内炎症。缓解关节疼痛：生姜的抗炎特性使其对骨关节炎和类风湿性关节炎患者特别有益。如何将它们纳入您的饮食计划：将新鲜或粉状生姜浸泡在热水中泡茶、将其磨碎炒菜、加入冰沙或将其用于腌制肉类和鱼类，从而将新鲜或粉状生姜添加到您的饮食中。 坚果和种子坚果和种子，尤其是杏仁、核桃、亚麻籽和奇亚籽，是健康脂肪、纤维和抗氧化剂的极佳来源。它们还富含 omega-3 脂肪酸，有助于对抗炎症。 为什么要吃它们：减少炎症标志物：坚果和种子中的 omega-3 脂肪酸和抗氧化剂有助于降低炎症水平并改善整体心脏健康。支持肠道健康：坚果和种子中的纤维含量可促进健康消化并支持平衡的肠道微生物群，这对控制炎症起着至关重要的作用。如何将它们纳入您的饮食计划：吃一把坚果作为零食，将种子撒在沙拉或酸奶上，将它们混合成冰沙，或将它们用作燕麦片或烘焙食品的配料。 总体而言，虽然饮食在控制炎症方面起着至关重要的作用，但保持健康的生活方式也很重要，包括定期锻炼、充足睡眠和压力管理。将这些做法与富含抗炎食物的饮食相结合，将有助于您实现最佳健康和幸福