Революция восстановления мышц: как наука переопределяет то, что нужно мышцам для роста. Объяснение питания для мышц

Революция восстановления мышц: как наука переопределяет то, что нужно мышцам для роста. Объяснение питания для мышц

Рост мышц больше не объясняется старым лозунгом «просто ешь больше белка». Современный взгляд шире: мышцам нужно достаточно белка, да, но также нужны углеводы, сон, гидратация, адекватная общая энергия, микронутриенты и…
Является ли садоводство идеальной тренировкой для всего тела? Как максимально использовать преимущества садоводства как полноценной тренировки

Является ли садоводство идеальной тренировкой для всего тела? Как максимально использовать преимущества садоводства как полноценной тренировки

Садоводство определенно может считаться тренировкой для всего тела, и для многих людей это один из самых недооцененных способов одновременно развивать силу, выносливость, равновесие и гибкость. Настоящий секрет в том, чтобы…
Ловушка «полезных жиров»: почему ваши авокадо и орехи могут саботировать похудение

Ловушка «полезных жиров»: почему ваши авокадо и орехи могут саботировать похудение

Полезные жиры — не враги, но они абсолютно могут стать проблемой для похудения, когда размеры порций становятся небрежными. Авокадо, орехи, ореховые пасты, семена и оливковое масло — все это питательно,…
Предупреждение: Ваши ежедневные скручивания могут повреждать позвоночник. О чём умалчивают фитнес-тренеры, и более безопасные упражнения для кора

Предупреждение: Ваши ежедневные скручивания могут повреждать позвоночник. О чём умалчивают фитнес-тренеры, и более безопасные упражнения для кора

Ежедневные скручивания — это не безобидный «старый добрый жиросжигатель для пресса», как многие думают. Повторное сгибание позвоночника под нагрузкой может создавать ненужный стресс для поясничного отдела, и ряд специалистов по…
Холодный трюк, который должен знать каждый турист и кемпер: как заставить свой организм вырабатывать собственное тепло

Холодный трюк, который должен знать каждый турист и кемпер: как заставить свой организм вырабатывать собственное тепло

Комфорт в холодную погоду зависит не только от более толстых курток и навороченных спальников. У вашего тела есть встроенная система обогрева, которая может адаптироваться к холоду, и если вы поймете,…
Органические продукты против обычных для восстановления после тренировки: что лучше для восстановления мышц?

Органические продукты против обычных для восстановления после тренировки: что лучше для восстановления мышц?

Короткий ответ: ни те, ни другие не выигрывают по умолчанию для восстановления мышц. Лучшая еда после тренировки — это та, которая дает вам достаточно белка, углеводов, жидкости и ключевых микронутриентов…
Секрет похудения, который ваш метаболизм хочет, чтобы вы знали. Ешьте, чтобы сжигать больше калорий: Объяснение диет-индуцированного термогенеза

Секрет похудения, который ваш метаболизм хочет, чтобы вы знали. Ешьте, чтобы сжигать больше калорий: Объяснение диет-индуцированного термогенеза

Многие думают, что похудение — это только вопрос уменьшения количества еды. Но ваше тело гораздо менее скучно, чем вы думаете. Каждый раз, когда вы едите, ваш метаболизм тратит энергию на…
Может ли фермер поднять больше штанги, чем завсегдатай тренажёрного зала? Удивительная наука о функциональной силе

Может ли фермер поднять больше штанги, чем завсегдатай тренажёрного зала? Удивительная наука о функциональной силе

Может ли фермер поднять больше штанги, чем завсегдатай тренажёрного зала? Иногда да — но не потому, что «фермерская сила» — это какая-то мистическая суперспособность. Обычно всё сводится к специфичности, работоспособности…
Ваш домашний офис делает вас больным: как удаленная работа подрывает вашу активность и питание

Ваш домашний офис делает вас больным: как удаленная работа подрывает вашу активность и питание

Предполагалось, что удаленная работа избавит нас от худших сторон офисной жизни. В некотором смысле так и произошло. Но для многих людей домашний офис тихо поменял одни проблемы на другие: меньше…
Метаболический главный переключатель: Как включить скрытый переключатель, который переводит ваше тело в режим сжигания жира

Метаболический главный переключатель: Как включить скрытый переключатель, который переводит ваше тело в режим сжигания жира

Если вам когда-либо казалось, что у вашего тела есть «настройка по умолчанию» на накопление жира вместо его сжигания, то вам это не кажется. Метаболически большинство современных образов жизни удерживают нас…